常常外食不知道早餐要吃什麼 其實選對食物喜歡吃的還是可以吃喔 🫶🏻 基本上和安配合的線上學生 都會嚇到🤯 竟然飲食訓練計劃課程可以這麼開心還不用挨餓 想知道怎麼搭配趕緊去看文章 已經幫大家準備好了 _ 你不需要因為減脂，就把所有喜歡的早餐都戒掉。 我們真正要練習的是： 不管今天在早餐店、便利商店，甚至出門旅行，都有能力替自己做出比較適合的選擇。 這才是可以長期維持的飲食方式 🌿 課程內容 請至 早餐外食篇 下一篇想看哪個？ A｜午餐外食篇 B｜超商午餐篇 留言 A / B 給我 🤎

原貼文 ： https://www.instagram.com/p/DZpRCz0k5uz/?igsh=eWU2cjR5a3BxaW9h 身體性格・完整解析 🅰️ 觀望型 🌱 「你不是做不到,是還差一個推力。」 心理狀態你其實一直都「想開始」, 腦中有很多計畫👉🏻收藏了一堆影片、存了很多方法, 但總是停在「準備階段」。 你不是沒有意願,而是卡在「還沒到那個時機」的等待裡。完美主義常讓你覺得「要等準備好、等對的時間點」才能開始。 害怕的原因你害怕的其實是「開始了卻做不好」 「半途而廢被看見」。 所以乾脆一直停在觀望 只要還沒開始,就不會失敗。 這是一種保護自己的方式,但也讓你一直原地踏步。 如何開始你需要的不是更多資訊,是一個小到不可能失敗的第一步 + 一點外在推力。 - 別再做計畫了,今天就做「一個動作、喝一杯水」就好 - 把目標縮到「小到超輕鬆」的程度(例如:只做 1 個深蹲) 🅱️ 衝刺型 🔥 「你不缺動力,缺的是『能持久』的節奏。」 心理狀態你是行動派,一旦決定就全力以赴 ：排滿計畫、設高標準、認真執行。 問題是你常常「用力過猛」:一開始衝太快、要求太高,結果三五天就累垮、或因為一次沒做到就全盤放棄。 你的能量很強,但像短跑而非長跑。 害怕的原因你害怕的是「不夠好、不夠完美」。 所以你給自己訂超高標準, 一旦做不到 100 分,就覺得「乾脆不要了」。 這種「全有或全無」的思維,讓你很難持續。 如何開始你需要的不是更多動力,是刻意「做少一點」、留餘地。 - 把目標砍半:本來想每天運動 1 小時,改成 15 分鐘就好 - 允許自己「做 60 分」,不用每次都滿分 - 設「最低標準」而不是「最高目標」(例如:再忙也至少動 15 分鐘) 🅲️ 隨性型 🍃 「你需要的是溫柔陪伴,不是逼迫。」 心理狀態你重視當下的感受,不喜歡被計畫和規則綁住。「開心最重要」「順其自然」是你的生活哲學。 你可能試過幾次減肥,但被嚴格的菜單、激烈的運動搞到很累、很反感,所以寧願放著。 你不是不在乎身體,是討厭「被逼迫」的感覺。 害怕的原因你害怕的是「失去自由、被控制」。 過去那些「不能吃這、必須做那」的方式, 讓你覺得減肥=痛苦=失去生活樂趣。 所以你抗拒開始,其實是在抗拒「不舒服的方式」。 如何開始你需要的不是嚴格的計畫,是溫柔、有彈性、不剝奪快樂的方式。 - 不用戒掉喜歡的食物,用「替換、分食」就好 - 不追求完美,做了就比沒做好,允許彈性 - 找「不勉強、可以慢慢來」的方式 🅳️ 隱形型 🤎 「你總把自己放最後,該換你被照顧了。」 心理狀態你總是先照顧別人、家人、小孩、工作, 自己永遠排在最後。 不是不想對自己好,是真的「擠不出時間、沒有餘力」。 你可能很久沒有一段「只屬於自己」的時間了,連好好吃頓飯、好好動一動都覺得奢侈。 害怕的原因你害怕的其實是「為自己花時間=自私」。 長期把別人放前面,讓你對「投資自己」有罪惡感,覺得那是多餘的、不應該的。 所以你一直忽略自己的身體和需求。 如何開始你需要的不是更多時間,是「為自己花幾分鐘」的許可 - 從「碎片時間」開始:每天 5-10 分鐘,在家就能做 - 告訴自己:照顧好自己,才有力氣照顧別人——這不是自私 - 找一個「能融入生活、不佔額外時間」的方式 ———- 🌿 看完你的身體性格了嗎? 不管你是觀望型、衝刺型、隨性型,還是把自己放最後的隱形型 每一種,都有最適合你的「開始方式」。 而安安準備了一個地方,讓你不用一個人慢慢摸索 👇 6/22–6/28,七天線上陪跑開始了。 這 7 天,我會帶著你 🍱 學會吃飽也能瘦的飲食 🥢 搞懂外食怎麼點 💪 在家做溫和的核心運動 🔴 還有直播,真的「帶著你」一起動 完全免費,每天一個小行動,你只要回來打卡就好。 不催你、不比較慢慢來,比較快。 找到你的性格、知道自己的卡關點之後, 就讓這 7 天,陪你真正跨出第一步 🤎 👉🏻 直接在社群裡留言「我要開始」,我帶你進入 7 天專區!！

以前一提到糖尿病，大家腦中浮現的都是 「中年、老年、體重過重」的長輩。 但過去十年，全球醫學研究不斷發出同一個警訊：糖尿病正在快速年輕化。 現在,國中生、高中生、二十幾歲的年輕人被確診⋯ 一、年輕族群的第二型糖尿病翻倍成長 根據「全球疾病負擔研究」，全球年輕人的第二型糖尿病發生率， 從 1990 年每十萬人約 56 例， 飆升到 2021 年的約 124 例， 三十年間翻了超過一倍。 平均每年以約 3% 的速度穩定上升 過去，第二型糖尿病幾乎被視為「成人專屬」的疾病。 現在，它已經成為兒童與青少年新增糖尿病病例中的重要一塊 在兒童新確診的糖尿病中， 每三例就有一例是第二型。 發表在《Lancet》的評論更把這個現象 稱為「下一個重大的糖尿病轉型」， 並明白指出：這波年輕化的主要推手， 就是兒童與青少年肥胖率的攀升。 二、不只是第二型：第一型糖尿病也在增加 第一型糖尿病是一種自體免疫疾病， 身體的免疫系統誤把製造胰島素的細胞當成敵人攻擊， 導致患者必須終生依賴胰島素。 它無法靠飲食或運動預防， 而且患者多半在「兒童與青少年時期」就發病。 - 2024 年，全球新增第一型糖尿病診斷超過 50 萬例。 - 全球約有 180 萬名 20 歲以下的兒童與青少年罹患第一型糖尿病。 三、為什麼「年輕化」需要注意？ 發病越早,身體暴露在高血糖環境下的時間就越長, 併發症來得也越早、越多 科學文獻反覆點出，年輕發病的糖尿病與以下嚴重併發症的風險上升有關： - 視網膜病變（可能導致失明） - 腎臟病變（嚴重時需要洗腎或換腎） - 神經病變（手腳麻木、傷口難癒合） - 心血管疾病（心臟病、中風風險增加） - 非酒精性脂肪肝 - 阻塞型睡眠呼吸中止症 四、如何改善？ 針對第二型糖尿病（「可以透過生活型態大幅降低風險」的類型）： 1. 正視體重與飲食 兒童肥胖是這波第二型糖尿病年輕化最核心的推手。減少含糖飲料、精緻澱粉與加工食品 2.讓孩子動起來 規律的身體活動不只控制體重，也直接改善胰島素敏感度。全家都受用！ 3. 別忽視家族史 如果家中有糖尿病病史，孩子的風險更高。這代表更需要定期健康檢查與血糖篩檢，而不是等到出現症狀才處理。 4.認識早期警訊 異常口渴、頻尿、體重莫名下降、容易疲倦，這些都可能是血糖出問題的訊號。及早就醫,往往能避免病情惡化到危急狀態。 生活習慣的改變，二型糖尿病年輕化相對快速， 不只有我們需要在意自己的健康，從小培養飲食、運動習慣非常重要了！ ⚠️ 以上純屬醫學分享，任何健康問題，請尋求醫師協助！ 看完的朋朋可以留下你的看法或是目前採取的方式。 讓我知道你看完了～

颱風天的各位還好嗎！ 風真的大到好誇張🙁 昨晚把動作講解錄音上架了 「腹肌寶寶 首部曲」 今天找個時間 和家人動動身體 培養感情😚 ✅ 今日小任務： 每個動作三組，15下 為一組 任務完成的底下留言 「 腹肌 」 今年把體態交給安養起來

影片在這裡 👉🏻 https://www.instagram.com/reel/DbVyXy3zRdo/?igsh=MTd4dWVnZGU1bzNwbA== 大家最愛做的髖外展 以下這三個方式你們都做對了嗎 小心練錯更容易臀凹陷喔！ 身體垂直 ：發力較平均 1️⃣ 吐氣用臀部的力量往外展到個人的最大角度，吸氣慢慢回放 2️⃣ 身體垂直往下坐穩，不晃動核心 ⚠️很多人為了想更重，會喜歡用膝蓋、大腿出力！ 但要用臀部慢慢撥開才對！ 身體前頃： 臀中上段 1️⃣前頃時身體不要拱背拱腰，需保持下半身、核心穩定 2️⃣不讓上半身造成過大晃動 ⚠️試著外開兩秒，回來三秒 ，不要整個讓張力放掉 身體後仰：臀部上段 1️⃣ 這動作如果較初學不建議操作，因容易肋骨外翻，臀部不穩、核心力量不夠 ，造成腰部代償！ 以上三個髖外展方式，訓練上會加在前面或是最後一個收操，但會確保每次在做時臀肌是確實啟動的 想了解更多訓安排方式 安 8/6 20:00 舉辦了一個關於新手訓練/飲食的線上說明會 想參加的底下留言 「🍑」 分享前三天，傳直播連結🔗給你 直播最後還要分享一份乾貨禮物🎁給大家 ！ 只有當天線上的朋友才能領取喔！