今天我們不急著改變什麼， 只做一件事：幫自己留一個起點。 之後的每一點改變，都是給自己的禮物， 而不是用來挑剔自己。 今天有五個小任務 👇 ① 拍下「空腹體態」當基準 💡 今天的數字不用在意好壞，它只是起點。照片和數字私下留存即可，不用公開。 ⚠️ 📸 體態拍攝真的很重要，請務必按照課程教的方式拍好、留存下來。 活動結束後，這些照片就是你兌換小獎勵的依據唷！ ✨ 照片一樣私下保存就好，不用公開，這是給自己的紀錄，也是給自己的禮物。 ② 算出你的每日建議飲水量 公式 👉 體重(公斤) × 35（女生）／× 40（男生）＝ 每日毫升數 例如 55 公斤 → 約 1925–2000ml。 ⚠️ 較容易流汗或是勞動性質工作，可自行 +100c.c ～ 300c.c。 今天起，把水壺放在看得到的地方，小口小口喝。 ✨ 很多時候「想吃東西」其實只是渴。 ③ 每工作 40 分鐘，起來走動 10 分鐘 💡 不用勉強、不用激烈，就是站起來動一動、伸展一下、走幾步。 讓身體從久坐裡鬆一口氣，也讓自己記得——照顧身體可以很輕鬆。 ✨ 走動的時候，順便小口喝點水，剛好一起完成兩件事。 ④ 付費課程的朋朋，請完成「體態自我檢測」與「拍攝方式」 💡 課程裡有完整的體態自我檢測與拍攝方式教學，跟著步驟做一次就好。 從身體的足底開始評估 ，在後續陪跑中 ，會用這一套方式整理出你體態問題！更進一步改善！會發現自己竟然跑的更快一到！ 知道自己現在的位置，之後每一點進步才看得見。 ⑤ 在留言區寫一篇「感恩身體回饋日記」 寫下今天身體為你做了哪些事、你想謝謝它什麼。 和身體的關係，從善待開始，不是從挑剔開始。 範例： 安安 Day 1 打卡 ①今日飲水量：2500c.c ②今天有起來走動幾次：3 次 ③四面體態 ： 拍攝完畢 ④⚠️付費課程： 自我檢查從足底開始已檢測、拍攝完畢 ⑤感恩身體回饋日記： 謝謝我的腿今天陪我玩皮克敏走了好多路， 也謝謝身體讓我昨天落枕好很多！ 今天依舊可以訓練。 今天開始，我想好好認識自己的身體，和它好好相處，從善待自己開始。

先說一個很多人不敢相信的事 👉 減脂不用挨餓，吃飽反而才瘦得下來。 長期餓肚子，身體會進入「省電模式」： 代謝變慢，然後某天就報復性大吃。 所以我們不餓，我們吃對 🍽️ 今天的四個小任務 👇 ① 一餐試試「先蛋白質 → 纖維 → 碳水」的順序 先墊胃，就不會嘴饞。 ② 吃飯前先喝 250c.c 水 比較建議不要邊喝水邊吃飯（容易胃脹氣）。 📄 完整《減脂不挨餓飲食法》放在資源庫，今天可下載。 ③ 購買付費課程的朋朋，完成今日訓練 今天挑選 居家／健身房 W1 DAY 1 來完成 ⚠️ 未購買課程的朋朋，可以挑選安心舒緩 一個伸展去執行! 把身體的感受紀錄下來！ ④ 延續昨天的「感恩身體回饋日記」 一樣放在打卡專區，並留言告訴大家： 你今天「吃飯順序」做到了嗎？順便分享喝了多少水 💧 範例： 安安 Day 2 打卡 ①今天吃飯順序做到了嗎： ②今日飲水量：2500c.c ③今日訓練： ④感恩身體回饋日記：

你是不是也這樣 總是知道自己「該改變」了, 該好好吃飯、該動一動、該早點睡、該對自己好一點 但就是一直做不到。 不是你不夠努力, 而是你還沒真正「看見」自己現在的樣子。 很多改變之所以失敗, 是因為我們一開始就想「改」,卻跳過了最重要的第一步——覺察。 這七天,我陪你一起「看見自己」 七天自我覺察陪跑 2.0 是一個為期七天的線上免費陪伴計畫。 每天只要幾分鐘,我會帶你做三件簡單的事: 1. 覺察飲食・運動・作息 留意自己今天怎麼吃、怎麼動、怎麼過。不評價,只是看見。 2. 自我提問引導 透過幾個溫柔的問題, 更認識自己現在的狀態與感受。 3. 冥想、放鬆、呼吸練習 用簡短的呼吸或冥想, 讓忙亂的心靜下來,回到自己身上。 ✨為什麼叫「陪跑」? 因為你不是一個人硬撐。 這七天,我會在這個 Skool 社群裡陪著你 每天有引導、每天有打卡、有回應,還有一群同樣走在覺察路上的夥伴。 ✨2.0 有什麼不一樣? 這一期是全新升級版: - 📌 每日引導更完整,新增自我覺察工作單 - 📌 群組互相鼓勵分享喜悅！ - 📌 七天後可延伸至六週體態課程 - ✨唯一一次六周計劃是購買課程的朋朋免費參加✨ 這適合誰? ✅適合覺得生活有點忙、有點亂, 想慢下來、 重新認識自己的你。 - 不需要任何基礎 - 每天只要幾分鐘 - 完全免費 📅 開課資訊 - 開始日期: 8/31 - 進行方式:全程在這個 Skool 社群,每天發布當日內容 - 費用:免費 👉 怎麼報名? 很簡單,只要一個動作: 在這篇貼文下方留言： 我要覺察！即可參加 ！ 名額有限,想給自己一個重新認識自己的機會, 現在就留言,加入七天陪跑吧 🌿 ✨每日完成打卡，以及陪跑「感恩報抱」回饋的朋朋 可以拿走 👉🏻中秋連假開心吃，體態依然不失控 ㊙️

✨歡迎來到【安心慢生活】！ 很開心在這裡遇見你 ✨ 為了讓大家在這段紛擾的社會中可以喘口氣，淨化自己身心，找回身體主控權，你只需要用心感受自己 ，找到屬於自己的心靈小空間， 請在入群前仔細閱讀以下規則✨✨✨ 1|真實與尊重 請帶著真誠的心互動， 不批評，不比較，不貼標籤，不色色，不借貸，不八卦 2|學習和分享 積極發文、互動 → 升級等級（解鎖更多線上課程與資源） 這是一個共學空間，上完課程記得分享心得，讓你的收穫也能啟發別人！ 3|行動與落地 請勇於實踐你所學，回饋你的體驗，讓知識成為力量，讓靈感變成結果。身體力行會是你最高的回饋及答案 4|保密與信任 課程、教材、內容屬於智慧財產，請勿外流或盜用 想引用或分享，需要先經過許可並標註來源並遵守規範 5｜ 記得先到自我介紹區和大家交流跟打招呼唷❣️ ⚠️ 本社群的所有內容僅限內部使用，違者將移除資格 6 ｜ 請在下方留言：「安心慢生活✨」 讓我們知道你已經準備好這個旅程， 準備開始新的篇章 請點選以下連結加入『安心慢生活社群』 ✨您已被邀請加入「安心慢生活 | Slow Living」！請點選以下連結加入社群！ https://line.me/ti/g2/dcqWeFyC07fQR83QzQdAp59Zc564T0LgNsHr3g?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 👉🏻入群名稱 ：名字 / ig

常常外食不知道早餐要吃什麼 其實選對食物喜歡吃的還是可以吃喔 🫶🏻 基本上和安配合的線上學生 都會嚇到🤯 竟然飲食訓練計劃課程可以這麼開心還不用挨餓 想知道怎麼搭配趕緊去看文章 已經幫大家準備好了 _ 你不需要因為減脂，就把所有喜歡的早餐都戒掉。 我們真正要練習的是： 不管今天在早餐店、便利商店，甚至出門旅行，都有能力替自己做出比較適合的選擇。 這才是可以長期維持的飲食方式 🌿 課程內容 請至 早餐外食篇 下一篇想看哪個？ A｜午餐外食篇 B｜超商午餐篇 留言 A / B 給我 🤎