一轉眼，今年只剩最後 3 個月。 你可能年初也跟自己說過： 「今年想瘦一點。」 「今年想把體態練好。」 「今年真的要開始運動。」 「我要好好照顧自己的身體。」 可是忙著工作、忙著生活、忙著照顧別人， 最後最容易被放到最後的，好像永遠都是自己。 但我想告訴你 剩下 3 個月，不代表來不及。 反而剛剛好可以從現在開始，把注意力慢慢拉回自己身上。 而且我說的「富養體態」，不是叫你開始餓肚子、每天量體重、瘋狂做有氧。 真正的富養，是開始願意花時間了解自己的身體。 知道自己為什麼腰容易痠、 為什麼練臀都沒感覺、 為什麼明明吃不多卻總是很焦慮； 也開始知道，一餐怎麼吃會比較有精神、 一天怎麼動身體比較舒服、 什麼樣的運動才是真的適合自己。 你不需要一天突然變成一個超級自律的人。 這 3 個月，可以先做到： - 每天多照顧身體一點點：喝夠水、好好吃飯、增加走路量，不再用「今天吃多了所以要懲罰自己」的方式生活。 - 每週固定留時間給自己訓練：不用每天運動，就算一週從 2～3 次開始，慢慢建立核心、臀腿與身體穩定，也是在累積 - 開始觀察，而不是批判自己的身體：把「我的腿怎麼這麼粗」換成「我的下肢是不是容易緊？」「我的骨盆、足弓、核心是不是可以再改善？」你開始看懂身體，才有機會真正改變它。 - 不要再等一個完美的開始：不用等星期一、不用等下個月，也不用等吃完這一餐。下一餐、下一次訓練、今天晚上，就可以重新開始。 三個月也許沒辦法讓你變成另一個人。 但是三個月，足夠讓你建立一套新的生活方式； 足夠讓你感受到身體比較有力量、站姿更挺、臀腿更有感、吃東西沒那麼焦慮， 也足夠讓你在年底回頭看的時候，跟自己說： 「還好我那時候沒有再等。」 所以今年最後三個月，我不想叫你拼命變瘦。 我更希望你開始學會一件事： 把自己的身體，當成值得被好好照顧的地方。 不是因為討厭現在的自己才改變， 而是因為你開始願意把時間、耐心和心力留給自己。 🌷 10 月的第一個小任務： 今天花 3 分鐘寫下： 「如果三個月後的我，身體可以比現在更好一點，我最希望改變的是＿＿＿＿。」 不用一次改全部。 選一件，就從今天開始。 這三個月，我們一起慢慢把自己養回來。🤍

很多人會說「我都外食，根本沒辦法控制」。 前兩天我們認識了身體、也學會好好吃， 今天想帶你把這份好好吃，延伸到外食的日常裡。 外食其實沒有那麼可怕， 重點不是「不能吃什麼」，而是「怎麼挑、怎麼搭」。 懂了訣竅，你會發現能吃的東西比想像中多很多 ✨ 今天的小任務 👇 ① 看完「早餐外食篇」與「午餐外食篇」 📺 跟著文章一步步了解—— 早餐、午餐在外面吃的時候，該怎麼挑、怎麼搭配， 讓外食也能吃得安心又滿足。 ② 今日動一動 🏋️ 購買付費課程的朋朋： 今天的主題是線上課程 居家/健身房 W1 Day 1 上肢訓練 + 伸展，走滿 6000 步。 跟著課程動一動，把身體的感受紀錄下來！ 🚶 還沒上課程的朋朋： 今天幫自己走滿 6000 步， 不用一次走完，散步、通勤、逛街都算，讓身體輕鬆動起來就好。 記得，動作不用求快、不用求多，感受身體慢慢變得有力量就好 💪 ③ 延續「感恩身體回饋日記」 一樣放在打卡專區，並留言告訴大家： 今天你在外食時，有試著挑對食物嗎？分享一下你的選擇吧！ ✨ 「感恩身體回饋日記」（今天的重點） 今天試著把注意力，改成觀察——身體今天，有沒有哪裡比昨天好一點點？ ✍🏻 不知道怎麼寫？可以從這幾個方向觀察： 🌿 身體的感覺： 今天是不是沒那麼浮腫了？ ⚡ 體力與精神：運動或工作時～ 😌 情緒與睡眠： 今天心情有沒有比較穩？昨晚是不是睡得比較沉？ 最後，對身體說一句感謝的話 🤍 我們和身體的關係，從「善待」開始， 不是從「挑剔」開始。 範例： 姓名 Day3 ① 你今天外食點了什麼？（我看到會幫你看看怎麼點更好 🥢） ② 今天喝了多少水？ ③今日訓練完成 ： 🏋️ 購買付費課程的朋朋： 上肢訓練 + 伸展 +6000步 🚶 還沒上課程的朋朋： 今天幫自己走滿 6000 步 ④你的「感恩身體回饋日記」 完成記得幫自己打個 ✔️ 我們一起，慢慢把「好好吃」變成習慣 🌱

今天的你有覺得什麼地方開始不一樣嗎 我們只去好好感受這幾天你執行起來的感受 好好感受 🫶🏻 和自己對話用 範例： 姓名 日期 Day6 💬 打卡專區: ① 今天選擇什麼開心的點心分享？ ②今天喝多少水 ③今天走了幾步 ④延續 Day 1 的「感恩身體回饋日記」

恭喜各位堅持到第五天啦～ 這幾天我們認識了身體、學會好好吃、好好喝水、也好好休息 今天先不急著往前衝，我們停下來，看看自己走了多遠。 每一個你有做到的小改變，都值得被自己看見 ✨ 今天的小任務 👇 ① 幫這一週的自己做個小回顧 在打卡專區寫下這三件事： 🍽️飲食：這週你在吃這件事上，做到了什麼？（例如吃飯順序、外食挑選⋯） 💧喝水：喝水量有沒有比以前多？有沒有慢慢習慣把水壺放在看得到的地方？ 🌱還想更進步的地方：有沒有哪個部分，你想在下週對自己更好一點？ 不用寫得完美，誠實面對自己就很棒了。 這不是檢討，是看見自己的努力 💛 ② 今日動一動 🏋️ 有課表的朋朋： 今天完成 W1 居家／Day 2 直角肩 課表， 跟著練，把身體的感受紀錄下來！ 🚶還沒有加入課表的朋朋：請跟上這裡的內容 👉居家蜜桃臀訓練 ，跑過一次這次可以更知道自己身體狀況跟第一次運動時差別在哪裡！ 記得，動作不用求快、不用求多， 感受身體慢慢變得更靈活、更有力，就很好了 😊 ③延續「感恩身體回饋日記」 一樣放在打卡專區，並留言告訴大家：

選擇自己身體適合的運動和適合自己的飲食方式 昨天飲食 沒有達成也沒關係～ 今天第四天我們一樣重複昨天的事情在執行跟複習一次😚 慢慢修正，每個階段的自己 都可能會喜歡上不同東西！ 今天的小任務 👇 ① 看完「早餐外食篇」與「午餐外食篇」 📺 跟著文章一步步了解—— 早餐、午餐在外面吃的時候，該怎麼挑、怎麼搭配， 讓外食也能吃得安心又滿足。 ② 今日動一動 🏋️ 購買付費課程的朋朋： 今天的主題是線上課程 居家/健身房 W1 Day 2 下肢訓練 + 伸展，走滿 6000 步。 跟著課程動一動，把身體的感受紀錄下來！ 🚶 還沒上課程的朋朋： 今天幫自己走滿 6000 步， 不用一次走完，散步、通勤、逛街都算，讓身體輕鬆動起來就好。 記得，動作不用求快、不用求多，感受身體慢慢變得有力量就好 💪 ③ 延續「感恩身體回饋日記」 一樣放在打卡專區，並留言告訴大家： 今天你在外食時，有試著挑對食物嗎？分享一下你的選擇吧！ ✨ 「感恩身體回饋日記」（今天的重點） 今天試著把注意力，改成觀察——身體今天，有沒有哪裡比昨天好一點點？ ✍🏻 不知道怎麼寫？可以從這幾個方向觀察： 🌿 身體的感覺： 今天是不是沒那麼浮腫了？ ⚡ 體力與精神：運動或工作時～ 😌 情緒與睡眠： 今天心情有沒有比較穩？昨晚是不是睡得比較沉？ 最後，對身體說一句感謝的話 🤍 我們和身體的關係，從「善待」開始， 不是從「挑剔」開始。 每天一點點的改變 會開始發現身體慢慢的不一樣 ❣️