Jul 28 • 📖資料庫
📌下肢訓練｜ 蜜桃臀外展方式
影片在這裡
大家最愛做的髖外展
以下這三個方式你們都做對了嗎
小心練錯更容易臀凹陷喔！
身體垂直 ：發力較平均
1️⃣ 吐氣用臀部的力量往外展到個人的最大角度，吸氣慢慢回放
2️⃣ 身體垂直往下坐穩，不晃動核心
⚠️很多人為了想更重，會喜歡用膝蓋、大腿出力！
但要用臀部慢慢撥開才對！
身體前頃： 臀中上段
1️⃣前頃時身體不要拱背拱腰，需保持下半身、核心穩定
2️⃣不讓上半身造成過大晃動
⚠️試著外開兩秒，回來三秒 ，不要整個讓張力放掉
身體後仰：臀部上段
1️⃣ 這動作如果較初學不建議操作，因容易肋骨外翻，臀部不穩、核心力量不夠 ，造成腰部代償！
以上三個髖外展方式，訓練上會加在前面或是最後一個收操，但會確保每次在做時臀肌是確實啟動的
想了解更多訓安排方式
安 8/6 20:00 舉辦了一個關於新手訓練/飲食的線上說明會
想參加的底下留言 「🍑」
分享前三天，傳直播連結🔗給你
直播最後還要分享一份乾貨禮物🎁給大家 ！
只有當天線上的朋友才能領取喔！
7
2 comments
📌下肢訓練｜ 蜜桃臀外展方式
Leaderboard (30-day)
1
+6
2
+5
3
+4
4
+3
5
+2
Powered by