May 13 (edited) • Alimentación 🍏🥑
Alimentación 🥗 - Pautas generales a seguir
💧 Bebe MUCHA agua para no deshidratarte.
El agua favorece la eliminación de grasa y reducir la retención de líquidos. Consíguete una botella de agua grande y haz que se convierta en tu mejor amiga.
🥗 No tengas miedo de consumir grasa: es necesaria para que tu cuerpo funcione correctamente, es una buena fuente de energía y te ayudará a mantenerte saciado durante el día. Los alimentos con grasa completa son mucho más saludables y saciantes que los bajos en grasa que suelen estar llenos de azúcar.
Eso sí, grasa de buena calidad.
⚖️ El problema de muchas dietas occidentales no es que incluyan demasiada grasa, sino que combinan altos niveles de grasa y azúcar, lo cual es una receta para el aumento de peso. Intenta mantener tu consumo de azúcar lo más bajo posible: las galletas y pasteles están bien de vez en cuando, pero deberían ser un capricho ocasional, no parte de tu rutina diaria. También intenta limitar el alcohol al mínimo.
📊 Dependiendo de tu peso, tus metas, puede que necesites ajustar la ingesta calórica y/o la actividad física.
Recuerda este principio simple:
- Si quieres perder peso - tienes que comer menos de lo que gastas.
- Si quieres mantener tu peso - tienes que comer lo que gastas
- Si quieres aumentar peso (aumentar masa muscular, recuerda el músculo pesa más que la grasa) - tienes que comer más de lo que gastas.
🍽️Adáptate poco a poco a las comidas y haz cambios pequeños que puedes sostener en el tiempo. No estamos buscando a hacer una dieta de algunas semanas, estamos instaurando cambios de vida que queremos sostener durante mucho tiempo.
🌿 Siéntete libre de añadir las hierbas y especias que desees. ¡Tienen casi cero calorías y harán que tus comidas sean más interesantes y satisfactorias! Solo ten cuidado con los condimentos que sean altos en sal o azúcar, o salsas prefabricadas.
¿Qué consejo general más nos puedes compartir?
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Alimentación 🥗 - Pautas generales a seguir
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