Nhân câu chuyện của anh Grab và nhạc sĩ Minh Khang, Chi xin... không bàn về câu chuyện này thêm, thay vào đó giới thiệu với mọi người một chủ đề trong Psy English - khi sự bêu riếu trên mạng đi quá xa. Có lẽ, đọc bài viết này, bạn không chỉ tích luỹ thêm được một chút tiếng Anh thú vị - cùng với kiến thức tâm lý học và truyền thông, mà còn có thêm những góc nhìn về câu chuyện thời sự trên. https://www.skool.com/mindful-self-tu-thuc-9593/classroom/21437683?md=c717a855ac654070b57da4ca63a866ad

Sau chương trình "1 giờ cho chính mình" thì tui cáp kèo được khá nhiều buổi tâm sự 1-1. Khác với mấy buổi trò chuyện chốt sales khác thì các buổi này khá là random, trò chuyện từ sự nghiệp - mục đích sống - tâm sự tuổi hồng - tài chính thuế má đến cột sống cổ vai gáy. Và hôm qua tôi va đến một chủ đề thế này: "Chị ơi, em là một người rất muốn phát triển bản thân, có thể nói em luôn sống trong nỗi lo lắng là mình bị tụt lại, nên em lúc nào cũng đi học cái này cái kia. Nhưng mâu thuẫn là em lại rất dễ chán, dễ bỏ cuộc. Em thú thực là em đã học khoá Viết sách của chị, xong em hào hứng được tới ngày 10, khi phải thực sự vào viết là em ngán xong em bỏ luôn từ đó. Em cũng ngại với chị nên em trốn chị một thời gian. Xong em quay lại học lớp Content Architect, mà vì em biết tính em nên em chọn tự học, rồi kết quả là em nghe hay quá trời nhưng em cũng không làm bài tập. Giờ em thấy lớp Expert của chị em rất rất rất cho mình một cơ hội nữa, nhưng đồng thời gian lại sợ em lặp lại sai lầm cũ. Em không biết trong tính cách của em bị thiếu cái gì mà sao em quằn quại quá". (Tui đã gửi bài viết cho bạn coi truớc rồi mới đăng lại he). Trong số những thứ tui chia sẻ với bạn (trong đó có việc xác định lại những thứ cần học và thời gian để học, cách thức học hành sao cho hiệu quả), thì có một thứ tui cũng muốn tâm sự với mọi người. Đó là: kỳ vọng không phù hợp. Với tui, kỳ vọng không phù hợp là một trong những lý do ta bỏ ngang việc cần làm. Ví dụ như, khi bạn tham gia một khoá học, ví dụ học viết sách, thì kỳ vọng ngầm của bạn có thể là "tôi muốn viết được một quyển sách để đời, thành công với vai trò tác giả", hoặc, nếu bạn giống tui thì tui từng mơ trở thành tác giả best seller như Elizabeth Gilbert Kỳ vọng đó không sai, nhưng nó không phải là mục tiêu. Mục tiêu của khoá viết sách là hoàn thành quyển sách đầu tay. Nghĩa là bạn sẽ cần xác định được chủ đề muốn viết, chuẩn bị đủ tư liệu, lên cấu trúc sách, viết nháp rồi biên tập rồi viết nháp... đến khi hoàn thành nó. Và có thể, nó sẽ không đặc biệt, cũng không bán được, hoặc là - không bán chạy. Và thế là giữa kỳ vọng lớn - với nguồn lực bạn cần bỏ ra để hoàn thành mục tiêu thực sự, bạn tự nản rồi bỏ cuộc.

Mindful Self – Tự Thức ra đời để là một nơi giúp bạn quay trở lại với nội tâm, nuôi dưỡng hạnh phúc bền vững và hiệu suất lành mạnh. Không phải bằng những lời khuyên sáo rỗng, mà bằng tâm lý học ứng dụng được chọn lọc kỹ càng. Tại đây, bạn có thể tìm thấy - Kiến thức tâm lý học thực hành giúp hiểu mình để sống tốt và làm việc hiệu quả hơn mà không đánh mất chính mình - Các nguồn tài liệu nền tảng về tâm lý học, diễn giải dễ hiểu và có hệ thống - Các lớp học nâng cao để đi sâu vào thực hành: tự chữa lành, viết trị liệu, xây dựng thói quen lành mạnh và phát triển năng lực nghề nghiệp trong lĩnh vực hỗ trợ con người Chúng tôi tin rằng mỗi người có một hành trình riêng và đều xứng đáng được lắng nghe, thấu hiểu và đồng hành. Quy tắc ứng xử trong cộng đồngĐể không gian này luôn an toàn và lành mạnh cho mọi thành viên, chúng ta cùng thống nhất những điều sau: 1. Tôn trọng: Không phán xét, không công kích cá nhân, dùng ngôn từ văn minh 2. Bảo mật: Không chia sẻ nội dung cá nhân của thành viên ra ngoài khi chưa có sự đồng ý 3. Chia sẻ có trách nhiệm: Không đưa lời khuyên chuyên môn khi chưa đủ chuyên môn 4. Không quảng cáo hay spam dưới mọi hình thức khi chưa được phép 5. Lắng nghe và hỗ trợ: Hiểu rằng mỗi người đều có nỗi đau và góc nhìn riêng Nếu bạn đang trên hành trình khai mở nhận thức về bản thân, tin vào sự phát triển lành mạnh và mong muốn sống tỉnh thức hơn mỗi ngày… thì chào mừng bạn về nhà. Hãy bắt đầu từ một giây nhận thức dành cho chính mình hôm nay. 🤍 Hiện giờ, bạn có thể tìm thấy 2 lớp học miễn phí ở group 1. Hành động tí hon - Tích luỹ hạnh phúc: Các kiến thức & bài thực hành hàng ngày về chủ đề hạnh phúc. 2. Psy English - Học tiếng Anh chủ đề tâm lý học Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm chủ đề gì, comment tui biết.

#Day10/66D Self-Compassion không phải là “dễ dãi với bản thân”. Nó là một thao tác điều chỉnh hệ thần kinh. Khi bạn tự mắng mình, bạn kích hoạt cơ chế Chiến - Biến - Đóng băng khiến cơ bắp căng, hơi thở nông hơn, cortisol tăng, não mất khả năng tập trung và vùng não trước trán phụ trách lý trí giảm sút chức năng. Cơ thể tưởng bạn đang gặp nguy hiểm. Trong trạng thái đó, thật khó để có hiệu suất cao (và nếu có thì nó ngắn hạn, lại gây stress dài hạn lên cơ thể). Kristin Neff, Paul Gilbert và hàng loạt nghiên cứu cho thấy: Tự chỉ trích làm giảm động lực, giảm khả năng học hỏi, và làm tăng tránh né lỗi. Trong khi đó, Self-Compassion giúp phục hồi nhanh hơn, dám thử lại, và tăng hiệu suất dài hạn.

Quá trình thay đổi bản thân được gọi là: tái định dạng. Giống như khi bạn “reformat” một thiết bị: không phải thay toàn bộ phần cứng, mà là gỡ những cấu hình cũ, cài lại cách vận hành mới. Con người cũng vậy. Ta không thay đổi bằng mong muốn. Ta thay đổi bằng cách định dạng lại bản sắc mà mình dựa vào để sống mỗi ngày. Đây là tâm lý học. 1. Mỗi “phiên bản tương lai” bạn nghĩ đến là một cấu hình thần kinh có thật Hãy nghĩ về những phiên bản có thể xảy ra của chính bạn. Khi bạn hình dung về bản thân trong tương lai, bạn đang: - kích hoạt mạng mặc định của não (DMN), - tạo ra mô hình “tôi có thể trở thành ai”, - mở ra một tập hợp hành vi tương thích. 2. Tưởng tượng không phải mơ mộng, đó là bước cấu hình bản sắc Hình dung chi tiết về phiên bản tương lai không phải để “manifest”, mà để: - xác định tiêu chuẩn nhận dạng, - thấy được hành vi tương ứng, - tạo cảm giác quen thuộc cho hệ thần kinh. Khi bạn tưởng tượng rõ: “Tôi giao tiếp như thế nào? Tôi làm việc ra sao? Tôi ưu tiên gì?”, bạn đang tạo blueprint cho bản sắc mới. Tái định dạng bắt đầu từ sự rõ ràng. 3. Con người hành động theo bản sắc mà họ tin là của mình Một trong những nguyên lý quan trọng nhất của tâm lý học hành vi: Bản sắc quyết định hành vi.Hành vi lặp lại củng cố bản sắc. Nếu bạn định dạng lại bản thân thành “người ưu tiên sức khỏe”, bạn sẽ: - chọn ăn lành mạnh, - đi bộ thay vì ngồi lì, - ngủ đúng giờ. Không phải vì bạn “cố”.Vì bạn đang chạy một bản vận hành mới. 4. Self Reformatting là quá trình ba lớp: suy nghĩ – cảm xúc – hành vi Đây không phải thay đổi nhất thời.Đây là cập nhật hệ thống: #CognitiveReframe: Suy nghĩ định hướng Bạn xác định rõ phiên bản đang muốn trở thành. #Emotional Calibration: Cảm xúc tương thích Bạn học cách kích hoạt trạng thái cảm xúc của phiên bản đó: bình tĩnh hơn, chắc chắn hơn, có mục đích hơn. Điều này giúp hệ thần kinh giảm phản kháng. #microactions: Hành vi vi mô Những hành động nhỏ, quan sát được, củng cố bản sắc mới. Micro-actions là bằng chứng. Bằng chứng nghĩa là não chấp nhận bản sắc mới.