#Day10/66D Self-Compassion không phải là “dễ dãi với bản thân”. Nó là một thao tác điều chỉnh hệ thần kinh. Khi bạn tự mắng mình, bạn kích hoạt cơ chế Chiến - Biến - Đóng băng khiến cơ bắp căng, hơi thở nông hơn, cortisol tăng, não mất khả năng tập trung và vùng não trước trán phụ trách lý trí giảm sút chức năng. Cơ thể tưởng bạn đang gặp nguy hiểm. Trong trạng thái đó, thật khó để có hiệu suất cao (và nếu có thì nó ngắn hạn, lại gây stress dài hạn lên cơ thể). Kristin Neff, Paul Gilbert và hàng loạt nghiên cứu cho thấy: Tự chỉ trích làm giảm động lực, giảm khả năng học hỏi, và làm tăng tránh né lỗi. Trong khi đó, Self-Compassion giúp phục hồi nhanh hơn, dám thử lại, và tăng hiệu suất dài hạn.

Quá trình thay đổi bản thân được gọi là: tái định dạng. Giống như khi bạn “reformat” một thiết bị: không phải thay toàn bộ phần cứng, mà là gỡ những cấu hình cũ, cài lại cách vận hành mới. Con người cũng vậy. Ta không thay đổi bằng mong muốn. Ta thay đổi bằng cách định dạng lại bản sắc mà mình dựa vào để sống mỗi ngày. Đây là tâm lý học. 1. Mỗi “phiên bản tương lai” bạn nghĩ đến là một cấu hình thần kinh có thật Hãy nghĩ về những phiên bản có thể xảy ra của chính bạn. Khi bạn hình dung về bản thân trong tương lai, bạn đang: - kích hoạt mạng mặc định của não (DMN), - tạo ra mô hình “tôi có thể trở thành ai”, - mở ra một tập hợp hành vi tương thích. 2. Tưởng tượng không phải mơ mộng, đó là bước cấu hình bản sắc Hình dung chi tiết về phiên bản tương lai không phải để “manifest”, mà để: - xác định tiêu chuẩn nhận dạng, - thấy được hành vi tương ứng, - tạo cảm giác quen thuộc cho hệ thần kinh. Khi bạn tưởng tượng rõ: “Tôi giao tiếp như thế nào? Tôi làm việc ra sao? Tôi ưu tiên gì?”, bạn đang tạo blueprint cho bản sắc mới. Tái định dạng bắt đầu từ sự rõ ràng. 3. Con người hành động theo bản sắc mà họ tin là của mình Một trong những nguyên lý quan trọng nhất của tâm lý học hành vi: Bản sắc quyết định hành vi.Hành vi lặp lại củng cố bản sắc. Nếu bạn định dạng lại bản thân thành “người ưu tiên sức khỏe”, bạn sẽ: - chọn ăn lành mạnh, - đi bộ thay vì ngồi lì, - ngủ đúng giờ. Không phải vì bạn “cố”.Vì bạn đang chạy một bản vận hành mới. 4. Self Reformatting là quá trình ba lớp: suy nghĩ – cảm xúc – hành vi Đây không phải thay đổi nhất thời.Đây là cập nhật hệ thống: #CognitiveReframe: Suy nghĩ định hướng Bạn xác định rõ phiên bản đang muốn trở thành. #Emotional Calibration: Cảm xúc tương thích Bạn học cách kích hoạt trạng thái cảm xúc của phiên bản đó: bình tĩnh hơn, chắc chắn hơn, có mục đích hơn. Điều này giúp hệ thần kinh giảm phản kháng. #microactions: Hành vi vi mô Những hành động nhỏ, quan sát được, củng cố bản sắc mới. Micro-actions là bằng chứng. Bằng chứng nghĩa là não chấp nhận bản sắc mới.

Tại sao một người rời bỏ tâm lý học gần 20 năm lại quyết định quay lại với nó? 🌱 Cách đây gần 20 năm, khi đứng trước ngưỡng cửa đại học, tôi chọn ngành Tâm lý Giáo dục (Educational Psychology) gần như theo bản năng. Lúc đó, tất cả những gì tôi biết về tâm lý học chỉ gói gọn trong một quyển sách hướng nghiệp giá 8.500 đồng, với dòng giới thiệu ngắn ngủi rằng đây là môn khoa học nghiên cứu về tâm trí, hành vi, ý thức, cảm xúc và tư duy con người. 🌱 Tôi không quan tâm đến việc hiểu người khác hay giúp đỡ cộng đồng. Ở tuổi 18, động lực duy nhất của tôi là hiểu chính mình. Tôi muốn tìm câu trả lời cho những cảm giác lạc lõng, thiếu hạnh phúc, và những tiếng nói tiêu cực vang lên không ngừng trong đầu. Tôi học để cứu chữa bản thân, để thay đổi chính mình. Với nhu cầu đó, cộng thêm việc được miễn học phí, tôi đã dành 4 năm để hoàn thành tấm bằng cử nhân Tâm lý Giáo dục. 🌱 Thế nhưng, sau khi tốt nghiệp, tôi nhận ra rằng những kiến thức về phân tâm học, tâm bệnh học, hay lý thuyết phát triển không thể giúp tôi tìm ra hướng đi thực tế. Công việc giảng dạy tâm lý học chỉ có… 1 suất duy nhất nếu muốn về dạy ở quê nhà, học lên cao thì không đủ kinh phí, mà nghề tham vấn tâm lý không phổ biến trên thị trường lúc bấy giờ. Tôi cũng cảm thấy mình không đủ năng lực để làm điều đó. Tôi thiếu kinh nghiệm sống, thiếu các kỹ năng xã hội cơ bản, và trên hết, thiếu tự tin vào bản thân. Làm sao một người còn đang vật lộn với chính mình lại có thể làm gì cho người khác? 🌱 Suy tính thiệt hơn, rốt cuộc thì tôi… thuận tự nhiên: cái gì dễ thì mình làm. Lúc đó tôi đã có một công việc được coi là chính thức: làm báo. Nhuận bút hàng tháng cho việc viết báo khá cao, và tôi cũng được cho nhiều cơ hội. Từ viết báo, sang quản lý trang báo mạng, rồi làm quảng cáo… Cứ đi xa như vậy, ngành tâm lý học dường như chỉ còn là một phần ký ức. Nhưng kỳ lạ thay, tôi chưa bao giờ thực sự rời xa nó. Trong “CV” của tôi tới giờ liệt kê như sau “14 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Quảng cáo & Truyền thông - Từng đảm nhiệm các vị trí Giám đốc nội dung, Quản lý chiến lược Sáng tạo, Trưởng bộ phận Truyền thông, tác giả sách…” Không có vị trí nào liên hệ trực tiếp đến chuyên ngành cả. Nhưng kỳ lạ thay, tôi vẫn tiếp tục nghiên cứu tâm lý, và bắt đầu thấm dần những gì đã học. Những thứ nhà trường đã dạy, tôi dần thấy hữu ích. Những gì không được học, dần dần tôi cũng tự nhận ra để dạy chính mình. Tôi bắt đầu dùng “con người tâm lý” để viết sách, để làm quảng cáo, làm lãnh đạo, làm người. Phải hơn chục năm sau khi rời khỏi trường tôi mới cảm thấy mình hoàn thành khóa học.

Mindful Self – Tự Thức ra đời để là một nơi giúp bạn quay trở lại với nội tâm, nuôi dưỡng hạnh phúc bền vững và hiệu suất lành mạnh. Không phải bằng những lời khuyên sáo rỗng, mà bằng tâm lý học ứng dụng được chọn lọc kỹ càng. Tại đây, bạn có thể tìm thấy - Kiến thức tâm lý học thực hành giúp hiểu mình để sống tốt và làm việc hiệu quả hơn mà không đánh mất chính mình - Các nguồn tài liệu nền tảng về tâm lý học, diễn giải dễ hiểu và có hệ thống - Các lớp học nâng cao để đi sâu vào thực hành: tự chữa lành, viết trị liệu, xây dựng thói quen lành mạnh và phát triển năng lực nghề nghiệp trong lĩnh vực hỗ trợ con người Chúng tôi tin rằng mỗi người có một hành trình riêng và đều xứng đáng được lắng nghe, thấu hiểu và đồng hành. Quy tắc ứng xử trong cộng đồngĐể không gian này luôn an toàn và lành mạnh cho mọi thành viên, chúng ta cùng thống nhất những điều sau: 1. Tôn trọng: Không phán xét, không công kích cá nhân, dùng ngôn từ văn minh 2. Bảo mật: Không chia sẻ nội dung cá nhân của thành viên ra ngoài khi chưa có sự đồng ý 3. Chia sẻ có trách nhiệm: Không đưa lời khuyên chuyên môn khi chưa đủ chuyên môn 4. Không quảng cáo hay spam dưới mọi hình thức khi chưa được phép 5. Lắng nghe và hỗ trợ: Hiểu rằng mỗi người đều có nỗi đau và góc nhìn riêng Nếu bạn đang trên hành trình khai mở nhận thức về bản thân, tin vào sự phát triển lành mạnh và mong muốn sống tỉnh thức hơn mỗi ngày… thì chào mừng bạn về nhà. Hãy bắt đầu từ một giây nhận thức dành cho chính mình hôm nay. 🤍 Hiện giờ, bạn có thể tìm thấy 2 lớp học miễn phí ở group 1. Hành động tí hon - Tích luỹ hạnh phúc: Các kiến thức & bài thực hành hàng ngày về chủ đề hạnh phúc. 2. Psy English - Học tiếng Anh chủ đề tâm lý học Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm chủ đề gì, comment tui biết.

Hôm nay chúng ta bàn về việc viết, không phải là viết sáng tạo, viết kiếm sống, hay viết xây dựng thương hiệu cá nhân. Chỉ đơn thuần là viết - cho riêng mình, để mình đọc não và để não biết phải nghĩ gì. Mình sẽ có 3 nội dung chính: Day 6: 1 trang viết mỗi ngày, viết lại đời mình Cho bạn cái nhìn tổng quát về lý do để viết, và điều gì xảy ra trong não khi chúng ta viết. Day 6: Daily Routine - Viết để tăng hiệu suất Là hướng dẫn cụ thể việc dành 15-20p mỗi ngày để viết nhằm tăng hiệu suất cá nhân. Tập được thói quen viết theo template này, bạn sẽ tăng cường nhận thức trong từng hành động của ngày. Day 6: Template & Prompt cho Viết hàng ngày Là các gợi ý viết khác, để bạn có thêm công cụ phát triển bản thân. Mời bạn dành vài phút hôm nay cho chương trình!