Les gars je me lance pour objectif de sortir un prime physique d’ici l’été (large faisable, j’ai une bonne génétique). Je vais chercher une bonne composition corporelle, un peu plus massif qu’actuellement à 8% de body fat ça serait top. Et rattraper mes ischios tout fins aussi Pour l’occasion j’ai refait mon programme, Upper Lower sur 3 jours. Ça serait bien qu’il y ai une application de muscu qui permette de créer un groupe dessus pour qu’on suive tous nos perfs ca peut nous encourager à faire mieux mais j’en connais pas. Shape actuelle après séance bras + jambes (lower du coup) ⬇️

Hello la team ! Dans moins d'un mois je fais le semi d'Alicante avec un objectif d'1h33 Pourquoi 1h33 ? Fin octobre j'avais fait 1h34 au semi de Gandia avec seulement 2 semaines de prepa, je veux juste faire mieux. L'objectif de 1h30 est trop optimiste car j'ai qu'un mois pour le préparer et je ne veux pas faire que courir des ma semaine sachant que ce n'est pas mon objectif principal sportif. En effet, à côté mes 2 focus principaux sportifs sont de devenir sec (abdos visibles, pecs saillants) + apprendre à me battre (boxe). En moyenne, je passe 2h30 par jour pour faire du sport avec un programme comme celui-ci : Jour 1 : séance push + natation + sauna (avec 1h de vélo A/R pour aller à la salle). Jour 2 : séance pull + boxe + sauna (avec 1h de vélo A/R pour aller à la salle). Jour 3 : soit je reprends le jour 1 ou soit c'est run. Mon père (35min sur 10km/1h15 sur semi/2h49 sur marathon) m'a fait mon programme de prepa pour le semi d'Alicante. Voici mon programme (voir photos).

J’ai créé un club sur Strava : Elite Run Club, un espace pour se motiver, partager nos courses et progresser ensemble. Un classement hebdomadaire est généré automatiquement pour qu’on puisse suivre nos performances et se challenger ! Rejoins-nous en cliquant sur ce lien :https://www.strava.com/clubs/elite-club On avance ensemble !