我發現我現在還是會用著身分認同的這個方法去做，我現在在做的事情就像別人都覺得我很自律，我是一個會把自己的事情做得很好的人 所以我現在很想要把自己形塑成一個大家認為我自律的這個樣子，所以我就開始想如果我是一個自立的人我會做什麼樣的事情我每天都會去把這個身分認同帶到我的每個決定休息的時候我會去想一個自律的人現在會躺在這邊休息嗎？一個自律的人現在會什麼都不做嗎？ 但到了今天我發現或許身分認同是不需要一直存在的他可以在一開始的時候給我們很好的效果給我們一種我是什麼樣的身分？我要做什麼樣的事情？但到了後面如果太緊抓著這個身分不放，就會造成一個負面的效果 就是演戲我太想要把自己的生活演成一個自己想要以行數的狀態，那這一點我覺得是不錯的為自己想要成為的人做出相同的行為，我覺得不是不行，但是更極端一點會變成一種偽裝，你不是在做你真正的自己 我發現我並不是大家口中說的那麼自律，我只是很喜歡把自己的生活安排成自己想要做的樣子，我喜歡做我自己有熱情的事情而那麼多人都說我很自律，我就會把自己想要變成大家口中認為自律的外表 到了今天我發現自己的身心狀況有點偏差有點疲憊 說真的我不想想要再演了我想要做我真正的自己我想要為我自己的熱情付出，而不是在演那個大家認為為自律的該有樣子那個不是真正的我那個只是一個戴上面具的小丑 如果你現在看到這邊，如果你已經養成一個段時間的習慣我想要提醒你不用太執著於一個身分你是誰那你就做你想要做的事情身分認同並不是一個需要長久存在的東西（至少是這麼認為的）他是一個加速器他是一個燃料推薦你去做你想要做的事情但前提是到了後面你真的在做你自己嗎？你真的有達到你自己想要的樣子嗎？這點可以去思考一下。

說真的做到現在，我發現很多成功的人都有這些特質看看你中了幾個（有些更多的我還沒發覺到） 如果從裡面選一項，你覺得你最需要的是什麼？或許明天的貼文我可以專門講這個。 🎯 1. Focus｜專注 能量有限，別浪費在瑣事上。同時追兩隻兔子，最後一隻也抓不到。 💡 2. Ideas｜想法 盲目努力只是消耗。你需要策略與藍圖，確保行動走在對的航道。 🦁 3. Courage｜勇氣 恐懼是最大的絆腳石。勇氣不是不害怕，而是帶著畏懼依然邁出第一步。 🚀 4. Action｜行動 想，都是問題；做，才有答案。行動是連結夢想與現實的唯一橋樑。 🛡️ 5. Resilience｜韌性 路不會永遠平坦。跌倒後能多快站起來，決定了你能走多遠。 ⏳ 6. Patient｜耐心 質變需要時間累積。在看到成果前，請相信複利效應的力量。 ⚖️ 7. Discipline｜自律 激情會消失，但自律不會。唯有自律，才能在疲憊時依然保持穩定輸出。

除了兩分鐘法則還有簡單的方法:環境設計 一個公式:把你要做的事情提前先準備好放在顯眼的地方 你有沒有那種經驗明明昨天說自己要做新的東西，但到了隔天睡前才想起來，你缺的其實是一個關鍵的提示，一個讓你開始的開關 而從環境下手就是最好的方法，再想到明天要做什麼事情時，先把要用的東西準備好 - 要健身:先穿上運動服 - 要閱讀:前一天先把書放在床頭 - 要拍影片:先把腳架準備好 一切的目的都是讓你隔一天想起來，讓開始的難度降到最低 行動固然很重要，但前提你要記得、你要願意做 把東西都準備好是最簡單最有效的方法

不管你我，都有可能有所謂的拖延。 而我自己使用了 一些技巧 同時結合書籍-一本書終結你的拖延症 小小乾貨 1.初步決定，初步行動 -作者解釋:為了立刻採取行動重要的是要明白先重量在重質，先增加行動在提升品質 -這裡可以連結到兩分鐘法則:一件事情凱使感到困難嗎?先從兩分鐘開始 -這裡也介紹一本書-專注力協定 提到:行動動機來自逃離不舒服 2.規劃明日行程 -每天結束所有任務，試著花2-5分鐘的時間規劃隔日行程，生活有掌控感來自於你要有明確指令 -使用口袋筆記本寫下三件重要的事情 -行程安排也加入娛樂時間和留白 不要排滿 留白的作用是可以利用那段時間去做先前沒完成的任務或者休息 3.鬧鐘 -當你沉浸在一件事情很久，忘記時間的時候，可以給自己設鬧鐘 例如:我沉迷在滑手機，不要責備自己，而是設定鬧鐘；好我在滑30分鐘鬧鐘響起，我要去運動 -起到一個提醒警示的作用 (附圖是我的行程安排)

''當你開始一個新習慣時，執行的時間不應該超過兩分鐘''-James Clear 很多人聽到兩分鐘法則一定會想，我工作、健身、閱讀只用兩分鐘根本不夠，只會浪費這一小段的時間在做無意義的兩分鐘 今天我想用專業一點的角度去拆解:兩分鐘法則的原理 齊加尼克效應 - 對於未完成的事情感到難忘:大腦會記得還沒有完成的任務，當人們沒辦法完成這項任務，大腦會一直記得這件事還沒有完成 - 心裡不安： 事情沒做完，心裡就像有一處抓不到的癢，個體就會認為自己並不完美，會想盡辦法完成甚至超越 - 更有動力： 未完成任務會增強個體的動機，這是因為他們想要達到某種結論或結果，從而緩解由未完成感帶來的心理壓力，就像想把蚊子打死一樣 - 記憶連結： 就算你在做別的事，腦袋的小角落還是會偷偷幫你思考那件沒做完的事。 - 心情跟著走： 事情沒做完時你會有點緊張、有點興奮，這會讓你更有精神。 了解上述原理後，你會發現「兩分鐘法則」其實是一個精巧的心理陷阱。它利用這兩分鐘，強行在你的大腦中「開啟」一個程序，進而觸發以下連鎖反應： - 把「以後再說」變成「現在進行式」: 如果你想讀一本書，別想著要讀完它，只要「打開書看兩行」。這兩分鐘一過，大腦就會覺得：「這件事已經開始了！」然後幫你把書裡的內容記住。 - 利用「癢癢感」打敗懶惰: 工作量很可怕，但只要你開始做兩分鐘（例如：讀一頁書），你的大腦就會因為「寫一半」而感到心癢癢，這股想把癢消掉的力量，會讓你自動坐回去把剩下的寫完。 - 腦袋自動瞄準目標 :只要你穿上運動鞋走出門兩分鐘，你的大腦就會像裝了導航，一直瞄準「運動」這件事。就算你中間去倒個水，回來也能馬上進入狀態。 - 心情變好了: 如果你什麼都不做，心裡會覺得「糟了，我好廢」；但只要做了兩分鐘，你會覺得「嘿！我已經開始了耶！」這種開心的感覺，會讓你明天還想繼續做。 所以其實兩分鐘法則的背後原理往往比字面上更有意思，我們的大腦會抗拒困難的任務，要我們一直待在舒適區來避免痛苦，兩分鐘的用意就是專門針對這個設計，既然只要花兩分鐘，也不會太危險，就做一下吧，殊不知又陷入更深的「陷阱」! 讀到一半的段落會驅使我們想把它完成，你莫名其妙原本兩分鐘做著做著半小時過了，而且兩分鐘法則也有一個小小的保護機制，即使你今天真的很累，你也可以完成最低的限制(兩分鐘)，如果你多讀了一分鐘你也會覺得自己超越進度! 講了這麼多，你今天做兩分鐘了嗎?