สวัสดีพี่ๆทุกท่านใน คอมมูค่า :D หลายคนชอบตั้งเป้าแบบกว้างๆ พอทำไปสักพักก็หมดไฟ วันนี้เอมจะแนะนำ SMART Goal ที่ทำให้เราล็อคเป้าหมายได้ชัดเจน มีทั้งหมด 5 ข้อ รับรองว่ากระตุ้นไฟในตัวพี่ๆทุกคนแน่นอนค่ะ 1. S - Specific (ชัดเจน) --> เลิกพูดว่า "อยากหุ่นดี" ให้ระบุไปเลยว่าอยากได้อะไร เช่น "อยากปั้นก้นให้เด้งสวย" หรือ "อยากฝึกดึงข้อ (Scapular Pull-ups) ให้ได้" 2. M - Measurable (วัดผลได้) --> ต้องมีตัวเลขชี้วัดชัดเจน เช่น "จะยก Deadlift ให้ได้น้ำหนักเท่าตัว" หรือ "จะลดสัดส่วนเอวลง 2 นิ้ว" 3. A - Achievable (ทำได้จริง) --> เอาที่ร่างกายเราไหวและมีเวลาทำได้จริง ไม่ใช่เพิ่งเริ่มเข้ายิมก็จะยกเหล็ก 100 โล ค่อยๆ ไต่เลเวลไปค่ะ 4. R - Realistic (สมจริง ไม่มโน) --> เป้าหมายต้องตั้งอยู่บนความเป็นจริงและเข้ากับตารางชีวิตเราได้ ไม่ใช่ตั้งเป้าว่าซิกแพคต้องขึ้นชัดใน 1 สัปดาห์ทั้งที่เพิ่งเริ่มคุมอาหาร เอาที่ร่างกายเราปรับตัวไหว ค่อยเป็นค่อยไป และไม่เครียดจนเกินไปค่ะ 5. T - Time-bound (มีเดดไลน์) --> กำหนดวันจบให้ชัดๆ เช่น "ภายใน 3 เดือน" ไม่งั้นคำว่า "เดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยลด" จะอยู่กับเราตลอดไปนะคะ 🤣 🏋️‍♀️ ตัวอย่างค่าาาา ❌ เป้าหมายแบบลอยๆ: "ปีนี้จะไปยิมให้บ่อยขึ้น" (ส่วนใหญ่จบที่เดือนกุมภาฯ แล้วหายยาว) ✅ เป้าหมายแบบ SMART: "ฉันจะไปเข้ายิมเล่นเวทสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 45 นาที ต่อเนื่องให้ได้ 3 เดือน เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและจะได้กลับมาใส่เสื้อครอปตัวเก่งได้มั่นใจเป๊ะสุดๆ!" 👇 ถึงตาพี่ๆแล้วค่ะ! ใครอ่านจบแล้ว ลองเอาทริคนี้ไปปรับใช้กับแพลนออกกำลังกายของตัวเองดูนะคะ หรืออยากแชร์ SMART Goal ของตัวเองมาในคอมเมนต์ด้านล่างก็ได้เลยค่า! เดี๋ยวจะคอยช่วยดูให้ว่าเป๊ะหรือยัง แล้วเรามาลุยไปด้วยกันนะคะ!! 🔥