May 15 • Premium Articles/บทความพิเศษ
🎯 ตั้งเป้าฟิตหุ่นทีไร ล่มกลางทางตลอด? มาตั้งเป้าแบบ SMART Goal กันค่ะ!
สวัสดีพี่ๆทุกท่านใน คอมมูค่า :D
หลายคนชอบตั้งเป้าแบบกว้างๆ พอทำไปสักพักก็หมดไฟ
วันนี้เอมจะแนะนำ SMART Goal ที่ทำให้เราล็อคเป้าหมายได้ชัดเจน
มีทั้งหมด 5 ข้อ รับรองว่ากระตุ้นไฟในตัวพี่ๆทุกคนแน่นอนค่ะ
- S - Specific (ชัดเจน) --> เลิกพูดว่า "อยากหุ่นดี" ให้ระบุไปเลยว่าอยากได้อะไร เช่น "อยากปั้นก้นให้เด้งสวย" หรือ "อยากฝึกดึงข้อ (Scapular Pull-ups) ให้ได้"
- M - Measurable (วัดผลได้) --> ต้องมีตัวเลขชี้วัดชัดเจน เช่น "จะยก Deadlift ให้ได้น้ำหนักเท่าตัว" หรือ "จะลดสัดส่วนเอวลง 2 นิ้ว"
- A - Achievable (ทำได้จริง) --> เอาที่ร่างกายเราไหวและมีเวลาทำได้จริง ไม่ใช่เพิ่งเริ่มเข้ายิมก็จะยกเหล็ก 100 โล ค่อยๆ ไต่เลเวลไปค่ะ
- R - Realistic (สมจริง ไม่มโน) --> เป้าหมายต้องตั้งอยู่บนความเป็นจริงและเข้ากับตารางชีวิตเราได้ ไม่ใช่ตั้งเป้าว่าซิกแพคต้องขึ้นชัดใน 1 สัปดาห์ทั้งที่เพิ่งเริ่มคุมอาหาร เอาที่ร่างกายเราปรับตัวไหว ค่อยเป็นค่อยไป และไม่เครียดจนเกินไปค่ะ
- T - Time-bound (มีเดดไลน์) --> กำหนดวันจบให้ชัดๆ เช่น "ภายใน 3 เดือน" ไม่งั้นคำว่า "เดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยลด" จะอยู่กับเราตลอดไปนะคะ 🤣
🏋️♀️ ตัวอย่างค่าาาา
❌ เป้าหมายแบบลอยๆ: "ปีนี้จะไปยิมให้บ่อยขึ้น" (ส่วนใหญ่จบที่เดือนกุมภาฯ แล้วหายยาว)
✅ เป้าหมายแบบ SMART: "ฉันจะไปเข้ายิมเล่นเวทสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 45 นาที ต่อเนื่องให้ได้ 3 เดือน เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและจะได้กลับมาใส่เสื้อครอปตัวเก่งได้มั่นใจเป๊ะสุดๆ!"
👇 ถึงตาพี่ๆแล้วค่ะ! ใครอ่านจบแล้ว ลองเอาทริคนี้ไปปรับใช้กับแพลนออกกำลังกายของตัวเองดูนะคะ
หรืออยากแชร์ SMART Goal ของตัวเองมาในคอมเมนต์ด้านล่างก็ได้เลยค่า! เดี๋ยวจะคอยช่วยดูให้ว่าเป๊ะหรือยัง แล้วเรามาลุยไปด้วยกันนะคะ!! 🔥
0
0 comments
🎯 ตั้งเป้าฟิตหุ่นทีไร ล่มกลางทางตลอด? มาตั้งเป้าแบบ SMART Goal กันค่ะ!
powered by
skool.com/gentlez-club-7484
คอมมูนิตี้เวท + คาลิสเทนิค สำหรับคนอยากหุ่นดี แข็งแรง และมีวินัย พร้อมโปรแกรมฝึก บทความพิเศษ และ Check-in ไปด้วยกัน
Suggested communities
Powered by