15h • General discussion
Optimisation hormonale
Salut à tous!
Salut à tous 👋
Je vous partage mon projet d’optimisation hormonale sur lequel je bosse en ce moment. J’ai décidé de prendre ça sérieusement et de suivre une approche assez complète, avec analyses + hygiène de vie + supplémentation.
📊 Analyses réalisées (captures d’écran en dessous)
J’ai fait une prise de sang assez complète :
- Cholestérol
- Vitamine D
- Zinc
- Magnésium
- Testostérone totale / libre
- SHBG
- LH
- Thyroïde
- Bêta-œstradiol
🏋️ Hygiène de vie actuelle
- Entraînement : 3x/semaine (poids de corps)
- Activité : ~10 000 pas/jour
- Poids : 85 kg
- Body fat : ~20–25%
- Exposition au soleil régulière ☀️
- Lunettes anti-lumière bleue le soir
- Sommeil : 7–8h/nuit
🥩 Alimentation
- Aucun aliment transformé
- Beaucoup d’aliments bruts :
œufs, lait/fromage au lait cru, pommes de terre, viande de pâturage, etc.
💊 Supplémentation (test sur 3 mois)
J’ai décidé d’ajouter quelques compléments pour voir si ça peut optimiser davantage :
- Vitamine D : 10 000 UI un jour sur deux
- Magnésium : 600 mg/jour
- Ashwagandha : 500 mg/jour
- Tongkat Ali : 500 mg/jour (10% eurycomanone, bonne qualité)
- Iode : 100 µg/jour
- Glycine : 3 g/jour
(Tout vient de Sunday Natural sauf le Tongkat Ali)
📈 Objectif
Optimiser mes hormones naturellement et voir l’impact réel avec une nouvelle prise de sang dans 3 mois.
❓ Questions pour vous
- Que pensez-vous des dosages ?
- Est-ce que vous ajouteriez du zinc ou pas ?
Je suis preneur de vos retours / expériences 🙏
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Optimisation hormonale
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J'aide ceux qui sont détruits par la modernité à retrouver leur santé et performances avec ;
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