A reggel egy gyakorlás volt és az esti rutin lesz megint egy kisebb újdonsággal kiegészítve. Kinek hogy van ideje magára és mennyire sikerül a gyakorlás? Tegnap érkezett @Gábor Szalai részéről egy kis feedback. Nyilván, hogyha mérkőzésetek van és nem stabil ez a rutin még azt csináljátok, amit eddig megszoktatok. Ezek nem kőbe vésett dolgok, hanem sémák, bevált praktikák, amit lényegében mindenkinek magára kell szabnia. Amennyiben valami nem kényelmes annyira és többszöri nekifutásra sem válik be simán el lehet hagyni és más dologgal pótolni. Ezzel semmi baj nincs. Itt leginkább a fókuszáltság, következetesség és fegyelem a legfontosabb, hogy ezeket a képességeiteket erősítsétek. Ez az alapja a fizikális képesség fejlesztésnek is vagy akár a technikai gyakorlatoknak, mindennek. Gyakorlás, következetes munka és fegyelem nélkül egyik területen se fogsz tudni fejlődni. Szóval köszönöm Gabika észrevételét és nyugodtan bárki a saját tapasztalatait írja le azért van ez a közösség és remélhetőleg még épülni fog. Sajnálom azokat, akik egyelőre csak nézelődnek és nem akarnak ebben az alap kihívásban részt venni, mert rengeteget tud adni bárkinek. Én is végig nyomtam jó pár hasonló kihívást amerikai, argentín vagy ázsiai csoportokban. Mindenhol lehet tanulni, tapasztalni, néha kicsit pofára esni, ami megpiszkálja az ego-t is aztán újra talpra állni és menni előre. Tervezek majd még ehhez hasonló kihívást fizikális képességfejlesztésen belül is, de erre a 30 napos challenge-re fog épülni.

Ezek a napok a gyakorlásról fognak szólni. Próbáljátok meg mélyíteni az eddigi tudást, tapasztalást. És egy automatikus folyamattá kezdje el kinőni magát. Ha van bármilyen észrevétel, tapasztalat, amit megosztanátok nyugodtan ide a poszt alá írhatjátok vagy külön posztként. De most senkit nem akarok piszkálni csak gyakoroljatok, ismételjetek.

Kinek hogy mennek a reggeli és esti rutinok? @Sasha Balogh az előző posztnál szuper feedback-et adott. Ebből látszik, hogy tudatosan átgondol mindent és próbálja Ő irányítani a napját. Ha nem is megy minden gyakorlat tökéletesen, akkor is próbáljatok arra törekedni, hogy ti irányítsatok. A testet persze nem kell megerőszakolni, minden nap nem lehet tökéletes, de a törekvés a fontos.

Sziasztok! Kinek hogyan indult a reggele? ✅ Nekem meg volt a víz - utána frissen facsart narancslé ✅ Mobilizáltam a térdem, csípőm és gerincem ✅ Végeztem 10 mélylégzést 4-4 sec ✅ Bemelegítettem a combjaimat, hátam és hasam ✅ Hálás vagyok azért, hogy fel tudtam kelni ma reggel, egészséges vagyok és tudok dolgozni Most jön egy 6 km-es túra - előtte kávé megvolt és utána egy shake lesz majd (banán, àfonya, spirulina, narancslé, koriander és kis fahéj + SiS Rego por).

A reggeli rutin mellett az estibe egy egyszerű hála légzést kapcsolunk be. Ne gondoljatok nagyon nagy dolgokra csak a légzésetek tudatosságára kell törekedni. Ez azt jelenti, hogy van jelentősége e belégzésnek és a kilégzésnek is. Tudtok hozzájuk gondolatokat és érzéseket társítani. Így lehet egy légzés ütemet vagy ciklust is tudatosan kialakítani és befolyásolni a teljesítményeteket. Később jönni fog majd még 1-2 új légzés gyakorlat és mantrak is. Ezért gyakorolunk lépésről lépésre minden egyszerű dolgot, amit lehet eddig nem iktattatok be a napjaitokba vagy nem volt ennyire tudatos. Este nem várom el, de holnap reggel írjatok ide kommentet, hogy milyen volt az estétek kíváncsi vagyok. Még én is próbálkozom sokszor új technikákkal gyakorlatokkal, de az elengedés, autogén tréning és hála légzés az alapját képezi minden estémnek. Rendkívül erős energiákat képesek gerjeszteni és végsősoron mi is azok vagyunk anyagba tömörödve. Az elején gondoltátok volna, hogy egyszerű dolgok és az energiátoknak az emelése mennyit számít? Nem véletlen pl a dél amerikai focistáknál a rengeteg ima, ami mantrakkal ér fel és a sok sok hála adás. Ezek nem divat dolgok, hanem tudatos technikák, amik javítják a teljesítményt.