11d • 30 DAY CHALLENGE
3. NAP - gyakorlás
Reggeli gyakorlás mellett figyeljetek oda majd az esti rutinra. Lefekvés előtt legalább 10 perccel kapcsoljátok ki a kütyüket és próbáljatok csak a párotokra vagy magatokra figyelni.
Akár írjátok le, hogy miért vagytok ma hálásak, mi volt a legjobb 3 pillanat a mai napotokban. Én ezt egy ideje úgy csinálom, hogy szinte minden nap 1 dolgot leírok egy cetlire és belerakom egy dobozba, majd év végén visszaolvasom őket.
Ezek az apró gyakorlatok segítenek elkerülni a zombi üzemmódot és tudatosan figyelni az eseményekre, amik körülöttetek zajlanak. A pályára ugyan így ki fogjátok vinni ezt a fókuszáltságot. Amit gyakoroltok a hétköznapokban a foci pályán is azok fognak megvalósulni hosszútávon. Nem véletlen, hogy pl. CRonaldo sem telefonál este és nem szeret nagyon kommunikálni se másokkal, csendben akar lenni mindig.
Utána pedig érdemes lezárni 5 nyugodt be és kilégzéssel a napot - 4-5 másodperc lassú belégzés orron és 4-5 másodperc lassú kilégzés akár szájon és elengedni mindent a mai napból.
Este próbáljátok gyakorolni. Nem nehéz, de majd napról napra nehezedni fognak a gyakorlatok, viszont ahhoz ezeket az alap dolgokat be kell gyakorolni és automatizmussá kell varázsolnotok.
Az estékkel még én is bajlódom nagyon sokszor, de arra már egy jó ideje figyelek, hogy este 8 után nem nagyon válaszolgatok üzenetekre, nem lehet elérni és a social Mediát sem pörgetem. Próbálom hagyni, hogy lenyugodjon az idegrendszerem és a napi pörgést, stresszt nem vinni magammal tovább.
Sok sikert a gyakorláshoz! Holnap reggel várom a tapasztalatokat, kinek hogyan telt az estéje.
6
7 comments
3. NAP - gyakorlás
powered by
skool.com/complex-football-open-mastery-5887
Mi van, ha a sérüléseid nem balszerencse? Tudatos edzéssel és megelőzéssel tovább, erősebben és szabadabban játszhatsz a pályán.
Suggested communities
Powered by