May 21 âą đŹ Discussion GĂ©nĂ©rale
đ„” SEANCE "RUN OU CLAQUE" â Format duo explosif
Le principe est simple : 5 TOURS. Ă chaque tour, on commence par 300m de course.đââïž
Le premier arrivé doit réussir un défi physique.
â Sâil rĂ©ussit, il met une claque Ă lâautre
â Sâil Ă©choue, il la prend.
Et avant de repartir, on termine chaque tour par un exercice en duo
𧱠Voici le détail complet :
đ„ Tour 1
- Course de 300m
- DĂ©fi : 300m rameur en moins d'une minute
- Exo duo : 25 burpees box jump chacun
đ„ Tour 2
- Course de 300m
- DĂ©fi : 20 wall balls unbroken (ou plus)
- Exo duo : 30 DB snatchs (15 chacun)
đ„ Tour 3
- Course de 300m
- DĂ©fi : Farmer's carry 100m en moins d'une minute (20kg)
- Exo duo : 20 pompes tap
đ
Tour 4
- Course de 300m
- DĂ©fi : 15 burpees en moins de 50 secondes
- Exo duo : 100 fentes
đ Tour 5 (final)
- Course de 300m
- DĂ©fi : 350m rameur < 1min30
- Exo duo : 120 wall balls (10 reps chacun en alternance)
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đ„” SEANCE "RUN OU CLAQUE" â Format duo explosif
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