🧱 Séance simple mais terriblement efficace Pas besoin de toujours faire compliqué pour progresser. Parfois, une séance basique mais bien exécutée fait la différence 💥 ⏱ 40 minutes AMRAP : - 10 Burpees Broad Jump - 500m Rameur - 10 Box Jump Le but : garder un rythme constant du début à la fin. Travaille ton endurance, ta gestion d’effort et ton mental sur la durée.

Si tu veux connaître l’échauffement parfait avant un HYROX, j’ai filmé la vidéo qu’il te faut : https://youtu.be/ManAR-bNqP4?feature=shared

Franchement, il n’y a pas de réponse universelle. Mais si tu débutes ou que tu prépares un Hyrox, commence avec 2 séances de run par semaine. Faire trop de volume d’un coup, c’est le meilleur moyen de te blesser 😬 ➡️ Augmente progressivement ton volume et écoute ton corps !! Si tu veux une réponse plus précise, écrit moi un message 😜

Un ami m’a envoyé sa séance et honnêtement… j’étais obligé de vous la partager ici ! C’est un EMOM (Every Minute On the Minute) qui va littéralement vous exploser les jambes et les poumons 💥 5 TOURS : 🕐 Minute 1 : 15 cal ECHO BIKE 💣 Minute 2 : 20 Wall Balls (9kg) ❄️ Minute 3 : Max distance SKIERG 🧘‍♂️ Minute 4 : Récup Tu peux adapter le nombre de cals et le poids de wall balls ainsi que le nombre de reps en fonction de ton niveau.

Si tu veux booster ta capacité à tenir une allure rapide plus longtemps, rien de mieux qu’un bon travail de VO2MAX. 👉 Voici une séance simple et redoutablement efficace : 5 x 1000m à environ 95 à 105% de ta VMA, avec un temps de récupération égal au temps d’effort.