我的目标是晚上7：30pm后不看手机电脑，进入winddown模式，9pm睡觉； 但是这几天明显做的很不好，晚上舍不得关电脑，因为有很多东西想继续研究和探索。 大脑过于兴奋，就像车子开在高速公路，没法一下子停下来，得要有策略。我准备做的改变是： 1.mindset: （1）要始终提醒自己高质量和足够的睡眠是人生第一大事，对长远的健康，大脑的持久sharp运行，和energetic的状态极为重要。 事实上，睡眠就是最重要的学习： 科学事实： 学习有两个过程，一个是输入，一个是固化（睡眠）。 如果你看了很多，研究了很多，但睡眠不足，大脑海马体的记忆无法转存到皮层，白天的努力会折损50%甚至更多。 （2）还是安排了太多事情，觉得很多想要做的，但事实是，99%的事情都是无用功，要让自己充分休息，气定神闲地每天工作4-6个小时，高效解决战斗。 只把关键的事情安排进去，其他根本不用做。事实上，很多的“恋战”或者所谓的“学习”“研究”，不过是对我们这种人的变种的entertainment而已。 （3）把你最想研究，最舍不得放下的内容，挪到第二天早上。 晚上7点半关电脑时，告诉自己：我是把这个最精彩的部分留给明天精力最旺盛的时候享用。 2.收工仪式，大脑卸货 “舍不得”离开，很多时候是因为思维还在活跃，害怕灵感稍纵即逝，或者觉得任务没完成。 每天6:45 PM（设闹钟），做收工仪式： 拿出一个物理笔记本（不要用电子设备），把所有正在想的、没做完的、明天想研究的，全部写下来。写下来就等于告诉大脑：“这些事情已经存档了，很安全，你现在可以下班了。 3.物理阻隔 -- 环境切换 意志力在晚上是最薄弱的，不要考验它，要利用环境来约束。 我的手机上有appblock 阻隔social media，打算在Macbook上 用Cold Turkey Blocker 的Frozen Turkey 功能，让电脑瞬间也变砖。 4.高多巴胺 -》 低多巴胺的 过渡 & 切换 7点后，journaling 复盘 / Nucalm Rescue / 感恩日记 / 阅读纸质书 Update 我的calendar： 1. 6:45 - 7:15 收工仪式，大脑卸货，journal复盘 2. 7:15 - 7:30 NuCalm Rescue 过渡切换 3. 7:30，手机，电脑变砖 4. 7:30- 9pm：桑拿，洗澡，看纸质书，整理房间，陪儿子看书，讨论，桌游等

每天可以用于专心干活的时间就真的只有4小时。要一直问自己：我只有四小时可以干活，什么事情有资格被我排进去？ 不要觉得有无数时间可以看这个文档，那个书，和添加一个新的学习项目，其实都会挤占其他真正重要的事情的时间，比如睡觉，锻炼，和有效放松。 关键在于做事情之前一定要思考清楚，什么是该做的，什么是真正有效的，永远记得：99%的工作和任务都是无用功。 还有就是要ruthlessly地拒绝，要记得自己的目标是什么，不光要拒绝shiny的机会，各种好像不错的可能性，和各种人的邀请，更要拒绝自己当下多巴胺的渴望，要按照你既定calendar走。 我今天跟一个朋友聊了好久，他也有一堆想做的好玩的事情，但是我直接跟他说，这个不要干，那个没必要，这个以后再说，唯一有效的策略就是你先做好一个，那个最关键的一个。

在统计学中，“钟形曲线”展示了数据的分布方式——大多数数据会聚集在平均值附近。 距离平均值越远的数据点，就越是偏离大众，越不“普通”，越不“平均”。而钟形曲线最边缘的“尾部”，就是异类所在的位置——越远离平均值，尾部就越“肥厚”。 虽然世界上的大多数事物都会围绕平均值波动——但真正决定方向，推动时代潮流的，其实是这些尾部的极端异类。 纳西姆·塔勒布（《黑天鹅》作者）说过一句极重要的话： “这个世界从来不是由中间值或平均值主导的，而是由尾部的极端值——那些怪兽般的存在主宰的。” 换成简单的话来说： 你可能听过著名的二八定律：80% 的结果来自 20% 的原因。 这在 1896 年被提出时也许还算接近现实——但时代变了。 现在真实的情况是： 按照幂律（Power Law），不是 80/20，而是 99/1。 甚至更极端：0.1% 的原因创造了 99.9% 的结果。 换句话说： 真正创造结果的，是极少数的极端异类。 - 少数几家公司撑起了美国经济的大部分价值 - 少数几本书卖得比其他所有书加起来还要多 如果你想把自己的结果提升 10 倍、100 倍，你必须遵循幂律： 专注于那极少数能带来几乎所有结果的关键因素。 这也是为什么拿破仑说： “一个平庸的人很好辨认——因为他总是试图做太多事情。” 为什么？ 因为普通的平庸的人根本不了解幂律，他们把时间花在几乎没有任何影响的事情上。 几乎所有事情都是噪音，应该被直接消除。 Elon Musk说过： “聪明工程师最常犯的错误，就是优化一个根本不应该存在的东西。” 绝大多数人每天做的事，企业每天在忙的事，都是在优化本就不该存在的东西，因此陷入停滞。 你可以思考一下： 每天你做的事情，有多少是真正符合幂律的？ 有多少是专注在那极少数能带来 10 倍、100 倍成果的关键行动？ 相反地： 你每天有多少行为坦白讲只是“普通”？ 刷社交媒体之类的——这些事情不“坏”，但它们只会让你趋近平均值和一个平庸的人。 更重要的是： 你现在努力做的事情，有多少根本不可能带来 10 倍、100 倍的结果？ 你有多少“辛苦”根本不会带你走向想要的未来？ 欢迎加入4-hour project，追求精彩，把控自由，不再甘当一个平庸的人。

一头狮子完全有能力去捕捉, 杀死并吃掉一只田鼠。 但问题在于，捕猎田鼠所消耗的能量比田鼠本身提供的热量还多。 如果狮子整天忙着追逐田鼠，它最终会被饿死。 狮子无法靠田鼠生存。 狮子需要猎取羚羊。 羚羊体型更大，捕获它需要速度与力量，但一旦成功，就足以让狮子和它的族群饱餐一顿。 你把自己想象成那头狮子—— 每天，你都有一个选择： 你可以： • 去追逐田鼠； • 或者，去猎杀羚羊。 这个选择至关重要，因为你如何分配自己有限而宝贵的时间和注意力，将决定你的人生结果。 追逐田鼠的狮子，会陷入困境： - 这件事本身能量是负收益的——消耗大于收获。 - 机会成本极高——每花一秒追田鼠的时间，都错过了猎取羚羊的可能。 当然，这只是一个你人生的隐喻——无论在工作还是生活中都一样。 每天，你都有同样的选择： 你可以： • 追逐田鼠——那些小的、紧急的任务和机会，它们在你眼前乱跑，吸引你的注意，看起来很重要但实际没有价值； • 或者，猎取羚羊——那些真正重要、长期有价值的目标，需要更系统、更有策略的方法，可能一开始难以看见、难以着手，但一旦完成，回报巨大。 这其实是我们每个人最常见的挣扎。 我也经历过——无数次陷入这种陷阱。 每天结束时筋疲力尽、心情沮丧，发现自己一整天都在忙一些小而急的事情—— 它们让我感觉“充实”，但根本没有推动我前进。 最难的是，在当下你几乎察觉不到自己在“追田鼠”。 你看起来很忙，很有行动力。 而在这个把忙碌当成功的文化里，你很容易说服自己“我在努力，我在前进”。 但—— 忙碌不等于高效。 行动不代表进步。 一匹摇椅上的马可以整天摇晃，却永远到不了任何地方。 所以，今天问自己一个问题： 你是在“猎羚羊”，还是在“追田鼠”？ 你是在专注于那些真正重要、能带来足够回报的事情？ 还是在为一些微小的胜利忙碌，却毫无实质改变？ 你可以怎样调整注意力，把焦点从田鼠转向羚羊？ 你需要自动化、外包或干脆放弃哪些事，才能腾出脑力空间去追更大的目标？ 追田鼠的狮子会饿死。 猎羚羊的狮子会繁荣。 所以—— 今天，你在捕猎什么？

有人一起吗？