[Jan 4 反思] 怎样才能真正做到9点睡觉

我的目标是晚上7：30pm后不看手机电脑，进入winddown模式，9pm睡觉；

但是这几天明显做的很不好，晚上舍不得关电脑，因为有很多东西想继续研究和探索。

大脑过于兴奋，就像车子开在高速公路，没法一下子停下来，得要有策略。我准备做的改变是：

1.mindset:

（1）要始终提醒自己高质量和足够的睡眠是人生第一大事，对长远的健康，大脑的持久sharp运行，和energetic的状态极为重要。

事实上，睡眠就是最重要的学习：

科学事实：学习有两个过程，一个是输入，一个是固化（睡眠）。

如果你看了很多，研究了很多，但睡眠不足，大脑海马体的记忆无法转存到皮层，白天的努力会折损50%甚至更多。

（2）还是安排了太多事情，觉得很多想要做的，但事实是，99%的事情都是无用功，要让自己充分休息，气定神闲地每天工作4-6个小时，高效解决战斗。

只把关键的事情安排进去，其他根本不用做。事实上，很多的“恋战”或者所谓的“学习”“研究”，不过是对我们这种人的变种的entertainment而已。

（3）把你最想研究，最舍不得放下的内容，挪到第二天早上。

晚上7点半关电脑时，告诉自己：我是把这个最精彩的部分留给明天精力最旺盛的时候享用。

2.收工仪式，大脑卸货

“舍不得”离开，很多时候是因为思维还在活跃，害怕灵感稍纵即逝，或者觉得任务没完成。

每天6:45 PM（设闹钟），做收工仪式：

拿出一个物理笔记本（不要用电子设备），把所有正在想的、没做完的、明天想研究的，全部写下来。写下来就等于告诉大脑：“这些事情已经存档了，很安全，你现在可以下班了。

3.物理阻隔 -- 环境切换

意志力在晚上是最薄弱的，不要考验它，要利用环境来约束。

我的手机上有appblock 阻隔social media，打算在Macbook上用Cold Turkey Blocker 的Frozen Turkey 功能，让电脑瞬间也变砖。

4.高多巴胺 -》低多巴胺的过渡 & 切换

7点后，journaling 复盘 / Nucalm Rescue / 感恩日记 / 阅读纸质书

Update 我的calendar：

1 comment

skool.com/bravesolutions-3839

从迷茫到自由：半年找到方向和路径，两年实现时间与财富的自由！

在这里，你将获得：战略指引，清晰路径，实操方法与高能量支持。

高价值课程，高质量分享，定期答疑，在线讨论与挑战行动，带你从迷茫到行动，从困局到自由。

欢迎添加 Wendy 微信：WendyD1051，我朋友圈的内容非常丰富。

Bring people together around your passion and get paid.