Jun 7 (edited) • 💖崔崔說
健身、吃蛋白質、睡覺你都做了——但你的肌肉還是在消失。
你沒有偷懶。 你有在練、有在吃、也盡量睡好。
但肌肉就是長不起來，或是明顯感覺體力在走下坡。😵💫
這篇要告訴你的是： 問題不在你夠不夠努力，而是身體裡有兩個狀態你沒有注意到，它們正在讓你做的一切打折。
第一件事：慢性發炎
👉什麼是慢性發炎？
你知道受傷的時候紅腫熱痛，那是急性發炎，是身體在修復你。
慢性發炎不一樣——它沒有症狀，不痛不癢，但它一直在。
把它想像成一個你看不見的小火，24小時燒在你體內。
它對肌肉做了什麼？
慢性發炎會讓身體持續釋放發炎物質。
這些物質的其中一個作用，就是「分解肌蛋白」。
你每天補進去的蛋白質，有一部分就這樣被拆掉。 你補一點，它拆一點。
不是你吃不夠，是有東西在對沖你的努力。
👉什麼在造成慢性發炎？
- 睡眠不足或品質差
- 長期壓力（皮質醇升高）
- 荷爾蒙失調
- 高度加工食品、精緻糖
- 久坐、缺乏活動
- 腸道健康差
這些你可能都有，而且不只一個。
👉一件事判斷自己有沒有慢性發炎？
每次休息，我能否好好充電？還是越充越累？
第二件事：mTOR 沒有被啟動
mTOR 是什麼？
mTOR 是你身體裡一個訊號路徑的核心開關。
它的工作就是接收到「需要長肌肉」的訊號後，啟動肌蛋白合成。
🪄白話：蛋白質要被用來長肌肉，要先過 mTOR 這一關。
mTOR 沒開，蛋白質就只是蛋白質，不會變成肌肉。
👉為什麼它會啟動不了？
1.處於飢餓或禁食狀態（斷食或低碳水）
當我們沒吃東西或進行斷食，體內的血糖、胰島素與胺基酸濃度下降。
少了這些「原料」，mTOR 就會關閉。
這會促使細胞進行「自噬作用」（Autophagy），清除老舊或受損的細胞廢棄物以達到自我修復。
2.缺乏機械張力（沒做運動或重訓）：
如果肌肉沒有承受足夠的阻力或重量刺激，就無法傳遞物理訊號去觸發 mTOR。
即使營養充足，肌肉也不會收到生長的指令。
3.壓力荷爾蒙過高（過度疲勞或熬夜）：
當身體面臨長期壓力、睡眠不足或運動過度時，皮質醇（壓力荷爾蒙）會大量分泌。
壓力荷爾會抑制 mTOR，阻止身體在危機時期消耗能量去合成肌肉。
4.藥物或化學抑制劑的干擾：
攝取了雷帕黴素（Rapamycin）等標靶藥物。
這些成分會直接阻斷 mTOR 的訊號傳遞，臨床上常用來抑制癌細胞生長或防止器官移植排斥。
💖mTOR 需要3個條件同時到位才會被有效啟動：「人類升頻療癒系統」課程裡，繼續說明。😉
這篇講的是根本原因。
大部分人卡關不是因為不努力，是因為從來沒有人告訴他們身體裡在發生什麼事。
知道原因，才能對症下手。
如果你有任何問題，或想知道自己目前的狀況適合從哪裡開始調整，在下面留言，我會回。
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健身、吃蛋白質、睡覺你都做了——但你的肌肉還是在消失。
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