@⁠⁨⁠‎⁠t⁠o⁠d⁠o⁠s⁠⁩ les comparto un feedback de una alumna de big4 A veces creemos que las cosas pasan por factores externos pero en la gran mayoría pasan por decisiones propias. Mi alumna lo viene haciendo muy bien,se suma a las grupales , presta atención, me escucha en las recomendaciones, cumplimos el primer objetivo y vamos a ir por más. Si el compromiso es al 200% los avances van a ser de ustedes 💪🏽🫡 Muchas veces delegamos nuestras responsabilidades en otro y es ahí donde está el error número uno al querer avanzar. Cuando son responsables, comprometidos y respetan el paso a paso son inhabitables las mejoras. Ser conscientes de sus progresos y premiarse por eso también es IMPORTANTE.

Hay que empezar a comprender que moverse más no necesariamente significa moverse mejor. Cuando hablamos de movimiento eficiente, no podemos pretender hacer de todo, todo el tiempo, y esperar que nuestro cuerpo mejore automáticamente. Reorganizar patrones de movimiento, mejorar la coordinación y reducir compensaciones requiere tiempo, conciencia, paciencia y, sobre todo, un proceso bien dirigido. Es entendible que muchas personas, especialmente aquellas acostumbradas a entrenar constantemente, sientan que les falta algo cuando disminuyen la cantidad o intensidad de actividad física. El ejercicio puede generar sensaciones de bienestar y satisfacción a través de diferentes respuestas neuroquímicas. Pero sentirse bien después de entrenar no significa necesariamente que estemos corrigiendo los desbalances que venimos acumulando. Y acá quiero que entiendan algo importante: Muchas veces, eso que sienten que les falta es justamente parte de lo que necesitamos revisar. Porque probablemente algunas de esas actividades, realizadas de determinada manera, estaban contribuyendo a sostener los mismos patrones y compensaciones que hoy buscamos modificar. No se trata de dejar de moverse ni de tenerle miedo al movimiento. Se trata de entender que no todo estímulo es adecuado para todos los cuerpos ni para todas las etapas de un proceso. En BIG4MOVES no buscamos simplemente que terminen una sesión cansados o con la sensación de haber hecho mucho. Buscamos que cada estímulo tenga un propósito, una progresión y una justificación dentro de su proceso individual. La ansiedad por hacer más no puede estar por encima de la calidad de lo que estamos construyendo. Confíen en el proceso, respeten los tiempos y comprendan que estamos trabajando para desarrollar capacidades que puedan sostener a largo plazo. Nuestro objetivo no es que dependan de entrenar cada vez más para sentirse mejor, sino que aprendan a utilizar su cuerpo de manera más eficiente, consciente y autónoma. Porque el verdadero progreso no se mide solamente por cuánto hacemos, sino también por cómo nos movemos y qué adaptaciones estamos generando.

Dejo un fragmento de una entrevista de Luis Scola jugador de la selección Argentina de básquet generación dorada, hablando acerca de un poquito de lo que conocemos capaz en el mundo de las finanzas como interés compuesto, es decir, 1% todos los días de manera constante y disciplinada es mucho más efectivo que poner un 80% en un solo día. Y de eso se trata también un poco el querer incorporar y mejorar hábitos no solamente en el mundo económico, sino también en el mundo deportivo o hasta físico que es un poco lo que nos compete a nosotros con entrenamiento Biomecánica.

@everyone Aprender a moverse de manera secuenciada y progresiva no es un lujo: es una necesidad biológica. Cuando una persona arrastra patrones de movimiento disfuncionales, el cuerpo pierde eficiencia y el sistema nervioso entra en un estado de alerta constante. El cerebro percibe incoherencia, falta de control y exceso de amenaza… y eso se traduce en ansiedad, rigidez, dolor y fatiga. Moverse bien no es hacer más fuerza ni más ejercicios, sino respetar el orden: primero estabilidad, luego control, después velocidad y potencia. Cuando el movimiento vuelve a ser lógico, el sistema nervioso se regula, la respiración mejora y el cuerpo recupera confianza. Un cuerpo que se mueve mejor es un cuerpo que piensa y siente mejor. “Entiendo tus ganas de hacer algo ya. Esa urgencia no es debilidad: es tu sistema nervioso pidiendo orden.” No necesitás más intensidad, más ejercicios ni más estímulos. Necesitás bajar el ruido, volver a lo básico y enseñarle a tu cuerpo a moverse con lógica otra vez. Cuando te movés sin secuencia, tu cerebro interpreta amenaza. Cuando recuperás orden en el movimiento, el cuerpo entiende que está a salvo. Empezar lento no es retroceder: es la forma más rápida de salir del caos.

Si tomamos una visión biomecánica basada en la función humana, los principios del entrenamiento siguen siendo los mismos, pero se aplican para mejorar la calidad de los 4 patrones fundamentales de movimiento: - Bipedestación (mantenerse de pie de manera eficiente) - Marcha (caminar) - Carrera (correr) - Lanzamiento (transferir fuerzas a través del cuerpo) Por ejemplo: Individualización No todos presentan las mismas compensaciones posturales o restricciones de movimiento. El trabajo sobre los patrones debe adaptarse a cada persona. Especificidad Si querés mejorar la carrera, necesitás entrenar capacidades que mejoren la carrera. Si querés mejorar la marcha, el entrenamiento debe tener transferencia directa a la marcha. Sobrecarga Progresiva La complejidad de los patrones debe aumentar progresivamente: más coordinación, velocidad, amplitud, transferencia de fuerzas y capacidad de absorber cargas. Variabilidad Exponer los patrones a diferentes contextos y estímulos mejora la adaptabilidad del sistema nervioso y del tejido conectivo. Continuidad La calidad de la bipedestación, la marcha, la carrera y el lanzamiento mejora mediante práctica constante, no con intervenciones aisladas. Transferencia El objetivo no es simplemente mover más peso, sino que las adaptaciones se reflejen en una mejor locomoción, una mejor distribución de cargas y una mayor eficiencia mecánica. Recuperación Los tejidos, el sistema nervioso y las cadenas miofasciales necesitan recuperarse para consolidar nuevas estrategias de movimiento. Reversibilidad Si dejamos de practicar patrones eficientes, el cuerpo vuelve a utilizar estrategias compensatorias menos eficientes. Principio biomecánico central La función determina la estructura. Cuanto mejor sea la calidad de los patrones fundamentales de movimiento, mejor será la distribución de fuerzas, la postura, el rendimiento y la salud musculoesquelética. Una frase que resume muy bien esta visión sería: “Los principios del entrenamiento no cambian; lo que cambia es el objetivo. Desde la biomecánica, buscamos que cada principio contribuya a mejorar la bipedestación, la marcha, la carrera y el lanzamiento, porque son los patrones que sostienen la función humana.”