Buenas gente!! bienvenidos En la sección clases van a encontrar todos los módulos ordenadosarranquen por ahí y vayan avanzando a su ritmo y algo importantepasen por el youtube de Julián Aguirreahí sube mucho contenido que complementa las clasesles va a ayudar a entender mejor la biomecánica y el por qué de cada ejercicio cualquier duda vayan dejando los mensajes por acá 💪

@everyone Aprender a moverse de manera secuenciada y progresiva no es un lujo: es una necesidad biológica. Cuando una persona arrastra patrones de movimiento disfuncionales, el cuerpo pierde eficiencia y el sistema nervioso entra en un estado de alerta constante. El cerebro percibe incoherencia, falta de control y exceso de amenaza… y eso se traduce en ansiedad, rigidez, dolor y fatiga. Moverse bien no es hacer más fuerza ni más ejercicios, sino respetar el orden: primero estabilidad, luego control, después velocidad y potencia. Cuando el movimiento vuelve a ser lógico, el sistema nervioso se regula, la respiración mejora y el cuerpo recupera confianza. Un cuerpo que se mueve mejor es un cuerpo que piensa y siente mejor. “Entiendo tus ganas de hacer algo ya. Esa urgencia no es debilidad: es tu sistema nervioso pidiendo orden.” No necesitás más intensidad, más ejercicios ni más estímulos. Necesitás bajar el ruido, volver a lo básico y enseñarle a tu cuerpo a moverse con lógica otra vez. Cuando te movés sin secuencia, tu cerebro interpreta amenaza. Cuando recuperás orden en el movimiento, el cuerpo entiende que está a salvo. Empezar lento no es retroceder: es la forma más rápida de salir del caos.

✅ 1) Pelvis anclada en ANTEVERSIÓN (cola “hacia atrás”, arco lumbar aumentado) Qué suele pasar: - Aumenta la lordosis lumbar (espalda baja más arqueada) - La caja torácica muchas veces se va a extensión (costillas hacia afuera) - El cuerpo “se cuelga” más de la zona lumbar Compensaciones típicas: - Dolor lumbar por sobrecarga - Flexores de cadera (psoas/recto femoral) hiperactivos - Glúteos e isquios más “apagados” o con mala mecánica - Rodillas que colapsan o se hiperextienden en apoyo - Más tensión en aductores y zona anterior de cadera ✅ 2) Pelvis anclada en RETROVERSIÓN (cola “metida”, lumbar plana) Qué suele pasar: - Se aplana la zona lumbar - Se pierde capacidad de extender bien la cadera - - Muchas veces se cae en una postura más “cerrada” (colapsada) Compensaciones típicas: - Glúteos apretados pero débiles funcionalmente - Isquios trabajando de más (se sienten “tirantes” siempre) - Menos amortiguación al caminar/correr → sobrecarga en rodillas/tobillos - Mayor tendencia a rigidez en espalda media/torácica - Respiración más limitada (menos expansión costal) ✅ ¿Por qué aparecen compensaciones? Porque si la pelvis no puede bascular y rotar de forma libre: - el cuerpo lo “resuelve” con la columna lumbar - o con rodillas/tobillos - o con caja torácica y cuello En resumen: si una zona se fija, otra paga el costo. ✅ Lo ideal (postura funcional) ✅ Pelvis con control + movilidad - Puede ir a anteversión cuando lo necesita (por ejemplo al correr, acelerar) - Puede ir a retroversión cuando lo necesita (por ejemplo al exhalar, frenar, estabilizar) - Y puede pasar por un rango “neutral” sin rigidez

https://youtu.be/UBfYEsDGrgc?si=V8SKf_3ZR6TeMsc6

https://www.youtube.com/watch?v=qh8tujiyyKs&t=15s