21d (edited) • General discussion
Una de las causas del dolor LUMBAR
✅ 1) Pelvis anclada en ANTEVERSIÓN (cola “hacia atrás”, arco lumbar aumentado)
Qué suele pasar:
- Aumenta la lordosis lumbar (espalda baja más arqueada)
- La caja torácica muchas veces se va a extensión (costillas hacia afuera)
- El cuerpo “se cuelga” más de la zona lumbar
Compensaciones típicas:
- Dolor lumbar por sobrecarga
- Flexores de cadera (psoas/recto femoral) hiperactivos
- Glúteos e isquios más “apagados” o con mala mecánica
- Rodillas que colapsan o se hiperextienden en apoyo
- Más tensión en aductores y zona anterior de cadera
✅ 2) Pelvis anclada en RETROVERSIÓN (cola “metida”, lumbar plana)
Qué suele pasar:
- Se aplana la zona lumbar
- Se pierde capacidad de extender bien la cadera
- Muchas veces se cae en una postura más “cerrada” (colapsada)
Compensaciones típicas:
- Glúteos apretados pero débiles funcionalmente
- Isquios trabajando de más (se sienten “tirantes” siempre)
- Menos amortiguación al caminar/correr → sobrecarga en rodillas/tobillos
- Mayor tendencia a rigidez en espalda media/torácica
- Respiración más limitada (menos expansión costal)
✅ ¿Por qué aparecen compensaciones?
Porque si la pelvis no puede bascular y rotar de forma libre:
- el cuerpo lo “resuelve” con la columna lumbar
- o con rodillas/tobillos
- o con caja torácica y cuello
En resumen: si una zona se fija, otra paga el costo.
✅ Lo ideal (postura funcional)
✅ Pelvis con control + movilidad
- Puede ir a anteversión cuando lo necesita (por ejemplo al correr, acelerar)
- Puede ir a retroversión cuando lo necesita (por ejemplo al exhalar, frenar, estabilizar)
- Y puede pasar por un rango “neutral” sin rigidez
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1 comment
Una de las causas del dolor LUMBAR
skool.com/big4moves-5325
Este espacio es para personas tienen dolores o molestias y no sabes como solucionarlo definitivamente
El objetivo: moverte mejor y reducir el dolor
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