乳酸是高強度運動下的能量代謝產物，乳酸堆積所造成的肌肉痠痛，會在當下產生，讓肌肉產生「局部灼熱與緊繃感」，但通常會在「30~40分鐘內」就被代謝掉。像是練重訓當下感到的肌肉痠痛感，這種感覺過一陣子就會消失了，並不會延續到隔天。 那麼隔天才產生的肌肉痠痛就不是乳酸堆積嗎？是的！ 若重訓後的隔天或後天，肌肉才感到痠痛，這並不是乳酸堆積，而是因為重訓通常會造成肌肉中有微小的損傷（目的是當其恢復後肌肉的力量及圍度都會成長），這些損傷經過了一段時間後在身體內產生發炎反應所造成，稱為「延遲性痠痛」。通常肌肉經由離心收縮的訓練，身體較不擅長，會造成更多身體中微小的傷口，因此更容易有延遲性痠痛的狀況。 因此，訓練後過一天或兩天才感到痠痛，並且最多甚至可能連痠三天，這都是正常的現象，但這並不是乳酸堆積造成的喔！並且，重訓初學者通常較會有這種痠痛感延遲很多天的現象，也可以用痠痛部位來判斷是否有練到正確的目標肌群，還是有用到不同肌群做代償喔～！

許多瑜珈序列中，會在最後面的體位法出現倒立，並再經過幾個修復體式後，就會直接進入大休息。 倒立的動作，看起來會讓我們精神亢奮，但事實上會讓我們的大腦平靜。為什麼呢？ 頸動脈後方有個稱為「頸動脈竇（Carotid Sinus）」的結構，為人體重要的「壓力感受器」。它對血壓變化高度敏感，能透過自主神經調節來改變心率與血壓。 從生理學的角度來看，當我們進入倒立時，由於頸動脈變成位於心臟下方，頸部的血液壓力會增加，進而刺激到頸動脈竇，讓其啟動降低血壓的調節，進而啟動我們的副交感神經系統，讓心跳變慢，以降低血壓。 對於有練習過一段時間倒立的人，並不需要花太大的力氣就可以維持平衡，因此當其倒立時，身體的生理狀態會漸漸趨於穩定，腦波也會隨之下降，從易焦慮的β波，慢慢變成較平靜的α波，甚至是趨於淺眠狀態的θ波，加上倒立又會迫使大腦專心以避免跌落，如此則讓我們能更容易進入「心流」狀態——一種完全忘我、百分之百專注的當下。 此外，顛倒的姿勢會使新鮮血液流向頭部，增加大腦含氧量，進而消除因缺氧引起的昏沉感。 不過，倒立會使血壓先升再降，當我們離開倒立的動作，會讓血壓再度上升，並且由於倒立會活化腦部，有些人甚至做完後會感到身體過度放鬆後的亢奮，因此，睡前應避免倒立，否則很可能會睡不著。 對於初學者來說，不一定要追求高難度的頭倒立，倘若運動後若身體感覺太累，有時還會分泌過多皮質醇（壓力激素）來調節代謝。可以用有輔具支持的肩立式或是腳靠牆的倒立來替代，同樣能帶來安撫神經、平靜思緒的效果。 你是否有在倒立中體驗過平靜、放鬆又專注的感覺呢？

西元2000年發表在《印度生理與藥理學期刊》的一篇研究論文，找了33名有高血壓的患者，比較了每天練習一小時瑜珈、藥物治療及不治療這三種方式，對於高血壓患者之血壓的影響。 經過十二週，研究結果發現，在這批實驗者當中，透過練習瑜珈的方式而達到降血壓的效果，是最顯著的：實驗者平均的收縮壓從150mmHg降至130mmHg，而平均的舒張壓則從109mmHg降至82mmHg。不靠任何藥物，僅僅不到三個月的時間，這些練習瑜珈的高血壓患者，平均血壓已經接近正常值，並且這些練習瑜珈的受試者在十二週內，平均還減了7.5磅（約3.4公斤）的體重。 此外，雖然邊際效益遞減，但持續追蹤一年後，這些受試者仍然享受到血壓穩定及減重的效益。 不過這裡要注意，高血壓的患者並不適合做頭下腳上的動作，或是某些頭部低於心臟的動作，例如倒立。雖然穩定停留在倒立的狀態並不會讓血壓大幅波動，但剛進入倒立時容易讓血壓先升再降，有血壓不穩定的風險，若還是想練習，必須要循序漸進。 瑜珈強調了保持深層的呼吸來打開內在身體與情緒的空間，練習前的靜心與大休息時的冥想狀態也能讓壓力釋放，而瑜珈體位法中伸展與肌耐力的練習也能促進體內的血液循環。因此，適當強度的瑜珈練習，除了能夠增進自身肌筋膜的健康，也能夠和緩情緒，從多面向來調節血壓與情緒的壓力。 只需要改變生活習慣，找到對的運動，並且每天給自己一點時間進行深度自我探索，就能達到最好的身體自癒力與內在療癒力。

根據研究論文，小手臂支撐的頭倒立（頭倒立一式），頭頸承受的重量只小於體重的五分之一，但手掌壓地的三點頭倒立（頭倒立二式），頭頸卻大約承受了一半體重的重量。 在瑜珈體位法中，有許多手平衡的變化做法，會從三點頭倒立進入。因此，在做三點頭倒立時，最好讓頸椎附近的肌肉主動參與來保護頸椎，而在艾揚格瑜珈中，也會有一個「讓肩膀往耳朵方向靠近」的行動，也就是做出一個外觀上看起來像是聳肩的行動，讓斜方肌參與來保護頸椎。 你有練過三點頭倒立嗎？不妨試試看這個行動，對於頸椎會有更安全的保護效果哦！

許多練習冥想的人，都想追求進入一種無我的開悟狀態，而有許多系統教學會指出，要進入這種狀態，要專注於上面脈輪的開發，特別是頂輪。 不過，下面的脈輪其實非常重要。愈下面的脈輪，愈代表了接地的能量。首先，沒有下面脈輪的支持，我們很難對上層的脈輪有更多體悟；其次，我們的肉體需要下面的脈輪有飽滿能量，否則過度開發上面脈輪而沒有回到下面脈輪，有些人可能會走火入魔，或是雖然開發了大腦，但同時會丟失了肉體的成長，一旦退出了冥想，很容易會覺得無法適應現實生活。 每個脈輪都有各自的情緒與身體議題，總結來說，每一個脈輪的能量保持平衡是非常重要的，我們不希望有的脈輪特別發達而有的脈輪特別匱乏，否則容易導致身體的能量失衡。