【瑜珈應用】瑜珈練習能改善高血壓？ · 身心靈校準俱樂部

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【瑜珈應用】瑜珈練習能改善高血壓？

西元2000年發表在《印度生理與藥理學期刊》的一篇研究論文，找了33名有高血壓的患者，比較了每天練習一小時瑜珈、藥物治療及不治療這三種方式，對於高血壓患者之血壓的影響。

經過十二週，研究結果發現，在這批實驗者當中，透過練習瑜珈的方式而達到降血壓的效果，是最顯著的：實驗者平均的收縮壓從150mmHg降至130mmHg，而平均的舒張壓則從109mmHg降至82mmHg。不靠任何藥物，僅僅不到三個月的時間，這些練習瑜珈的高血壓患者，平均血壓已經接近正常值，並且這些練習瑜珈的受試者在十二週內，平均還減了7.5磅（約3.4公斤）的體重。

此外，雖然邊際效益遞減，但持續追蹤一年後，這些受試者仍然享受到血壓穩定及減重的效益。

不過這裡要注意，高血壓的患者並不適合做頭下腳上的動作，或是某些頭部低於心臟的動作，例如倒立。雖然穩定停留在倒立的狀態並不會讓血壓大幅波動，但剛進入倒立時容易讓血壓先升再降，有血壓不穩定的風險，若還是想練習，必須要循序漸進。

瑜珈強調了保持深層的呼吸來打開內在身體與情緒的空間，練習前的靜心與大休息時的冥想狀態也能讓壓力釋放，而瑜珈體位法中伸展與肌耐力的練習也能促進體內的血液循環。因此，適當強度的瑜珈練習，除了能夠增進自身肌筋膜的健康，也能夠和緩情緒，從多面向來調節血壓與情緒的壓力。

只需要改變生活習慣，找到對的運動，並且每天給自己一點時間進行深度自我探索，就能達到最好的身體自癒力與內在療癒力。

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