【重量訓練】【人體科學】肌肉痠痛是因為乳酸堆積？
乳酸是高強度運動下的能量代謝產物，乳酸堆積所造成的肌肉痠痛，會在當下產生，讓肌肉產生「局部灼熱與緊繃感」，但通常會在「30~40分鐘內」就被代謝掉。像是練重訓當下感到的肌肉痠痛感，這種感覺過一陣子就會消失了，並不會延續到隔天。
那麼隔天才產生的肌肉痠痛就不是乳酸堆積嗎？是的！
若重訓後的隔天或後天，肌肉才感到痠痛，這並不是乳酸堆積，而是因為重訓通常會造成肌肉中有微小的損傷（目的是當其恢復後肌肉的力量及圍度都會成長），這些損傷經過了一段時間後在身體內產生發炎反應所造成，稱為「延遲性痠痛」。通常肌肉經由離心收縮的訓練，身體較不擅長，會造成更多身體中微小的傷口，因此更容易有延遲性痠痛的狀況。
因此，訓練後過一天或兩天才感到痠痛，並且最多甚至可能連痠三天，這都是正常的現象，但這並不是乳酸堆積造成的喔！並且，重訓初學者通常較會有這種痠痛感延遲很多天的現象，也可以用痠痛部位來判斷是否有練到正確的目標肌群，還是有用到不同肌群做代償喔～！
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