【瑜珈應用】【人體科學】練習倒立反而能讓我們進入心流狀態？ · 身心靈校準俱樂部

【瑜珈應用】【人體科學】練習倒立反而能讓我們進入心流狀態？

許多瑜珈序列中，會在最後面的體位法出現倒立，並再經過幾個修復體式後，就會直接進入大休息。

倒立的動作，看起來會讓我們精神亢奮，但事實上會讓我們的大腦平靜。為什麼呢？

頸動脈後方有個稱為「頸動脈竇（Carotid Sinus）」的結構，為人體重要的「壓力感受器」。它對血壓變化高度敏感，能透過自主神經調節來改變心率與血壓。

從生理學的角度來看，當我們進入倒立時，由於頸動脈變成位於心臟下方，頸部的血液壓力會增加，進而刺激到頸動脈竇，讓其啟動降低血壓的調節，進而啟動我們的副交感神經系統，讓心跳變慢，以降低血壓。

對於有練習過一段時間倒立的人，並不需要花太大的力氣就可以維持平衡，因此當其倒立時，身體的生理狀態會漸漸趨於穩定，腦波也會隨之下降，從易焦慮的β波，慢慢變成較平靜的α波，甚至是趨於淺眠狀態的θ波，加上倒立又會迫使大腦專心以避免跌落，如此則讓我們能更容易進入「心流」狀態——一種完全忘我、百分之百專注的當下。

此外，顛倒的姿勢會使新鮮血液流向頭部，增加大腦含氧量，進而消除因缺氧引起的昏沉感。

不過，倒立會使血壓先升再降，當我們離開倒立的動作，會讓血壓再度上升，並且由於倒立會活化腦部，有些人甚至做完後會感到身體過度放鬆後的亢奮，因此，睡前應避免倒立，否則很可能會睡不著。

對於初學者來說，不一定要追求高難度的頭倒立，倘若運動後若身體感覺太累，有時還會分泌過多皮質醇（壓力激素）來調節代謝。可以用有輔具支持的肩立式或是腳靠牆的倒立來替代，同樣能帶來安撫神經、平靜思緒的效果。

你是否有在倒立中體驗過平靜、放鬆又專注的感覺呢？

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