熬夜（睡眠不足）對身體一定有害！為什麼呢？充足的睡眠有三大功能： 1.身體修復 睡眠能幫助修復身體細胞和組織，並分泌生長激素，促進肌肉生長和骨骼修復。倘若沒有足夠的睡眠，生長激素會分泌不足，對於生理成長與修復會形成阻礙，對於青少年時期的孩童來說，影響更是特別大。此外，進入深層睡眠時，身體的免疫系統會被強化，讓身體更能對抗病毒與細菌。 2.大腦除物 睡眠時，大腦會利用膠淋巴系統，讓腦脊髓液沖洗大腦，自動清除日間累積的代謝廢物，如β-澱粉樣蛋白等。若睡眠不足，容易導致大腦如同積滿垃圾的廢棄場，會增加失智症風險。 3.記憶固化 睡眠時，大腦會自動將白天經歷的重要事情自動整理、固化記憶，並過濾不需要的資訊，若沒有經歷良好的深層睡眠（慢波睡眠），就無法增強腦細胞間的神經元連接，因此會無法順利地將短期記憶轉化為長期記憶。 科學家曾經做過實驗，讓老鼠在迷宮中學習如何走出迷宮，接著讓老鼠進入休息狀態，他們發現老鼠腦中的某些神經元（海馬迴附近的「位置細胞」）會特別被激活並依序回放，幫助牠記憶剛才走迷宮時遇到的重大路標，好像大腦自動的又走了一遍迷宮。 當我們記憶了某些事情，接著讓身體處於一段時間的休息狀態（不一定要進入長睡眠，僅僅只是小睡一下或純粹讓大腦放空也有部分效果），身體就會啟動神經的回放的現象，如此就會增強記憶效果，幫助記憶固化。 綜上所述，若是睡眠不足，對身體及大腦都是非常不利的，並且還會讓隔天的情緒特別不穩定。由此可知，睡眠品質是否良好，對於身、心、靈都有極大的影響。 如果是晚上工作而早上入睡的人怎麼辦呢？只要有固定的入睡時間，就能讓生理時鐘對齊，如此深層睡眠的比例才會比較高，但缺點是白天若沒有接觸到自然光，長期下來，褪黑激素的調節還是會有巨大影響的。

上一篇文章有提到，接地是最好的抗氧化劑，因為可以將地球的電子導入身體，去中和體內導致細胞老化與慢性病的自由基。此外，赤腳接地能導入地球的電子到細胞中粒線體的電子傳導鏈，讓粒腺體產生能量的效率提升。因此，接地能降低身體的發炎指數及壓力荷爾蒙，讓身體更健康。 這篇文章將為你介紹更多接地的科學原理、知識，讓你知道為何接地如此重要～！。 首先介紹磁力場： 地球北極的磁場大約是70 𝜇𝑇（微特斯拉），南極的磁場大約是60 𝜇𝑇，而地球最低的磁場約在南美洲及大西洋處，大約是25 𝜇𝑇。目前發現最高的地磁大約是250~300 𝜇𝑇，因為某些地底下有一些磁性礦石，會讓這個地區的磁場高度上升。由此可知，地球上充滿了磁場，而在太空中，由於遠離地球，磁場趨近於零。 近年來的科學研究發現，若把老鼠帶到外太空，他的粒腺體功能會急劇下降，代表了粒腺體除了電子外，也需要地球磁場的作用來幫忙保持細胞活性。科學證明，在磁力的環境下，粒腺體才能發揮它完整的功能。因此，許多太空人從外太空回到地球後，接受身體檢查時，會發現其身體健康發生急速下降的狀況，諸如產生高血壓問題、心血管疾病或生理時鐘被打亂而睡眠品質極差等等。因此，我們要時常接地，愈接近地表，愈能讓身體與地球的磁場調和，讓身體自動調節。 接著介紹重力場： 人體脫離重力場時，生理時鐘就會受到影響，進而容易導致失眠。原理是調控生理時鐘的重要器官──視交叉上核──會同時受到光線及重力的影響，而遠離地球時，視交叉上核所接收到的前庭神經核之訊號會紊亂，這可以從長期在高空中服務的飛行員或空服員中觀察到，他們除了在不同國家所接收到的光線時間不同之外，還同時長期處在重力不足的環境，因此非常容易有生理時鐘混亂、失眠的情形。 太空人甚至會安裝垂直震動的器具，讓身體產生重力的訊號，去模擬地球上有重力的情形。 當我們遠離地球愈遠，重力就會愈少，根據愛因斯坦的相對論，時空也會造成扭曲，因而高處的時間會更快，這可以從太空中的衛星GPS訊號時間要定期調慢校正來得到證明，因為其顯示的時間會愈跑愈快。因此，長期住在高樓層的人，重力場與地球磁場都會比在地表的人相對下降很多，造成生理時鐘大幅受到影響，長期居住下來，健康也較容易會產生問題。 由此可知，與地球接地，來獲取地球的能量，是人體不可或缺的天然調節！

書籍《連結大地無窮的治療能量，恢復人體電平衡，擺脫慢性發炎，找回不生病的生活》的作者Clinton Ober原本是位工程師，因為一次重病經歷，意外發現人體接地後，可以減輕疼痛與發炎反應，因此他花上10多年時間，招募志願者及醫學界人士做研究，來論證這套方法的科學作用。 Clinton Ober指出，現今80%的疾病，其實都跟慢性發炎相關，因為二戰之後，人類大規模穿上膠鞋（絕緣的鞋子），並住在水泥建築裡面，從此與大地「絕緣」，不能再從大自然吸收電子。膠底鞋及覆蓋一切的水泥，讓我們與大地隔絕，全天都與地球分離，讓我們整天都處於帶電狀態，而令體內的電場失衡，這可能會讓我們增加炎症、帶來焦慮與身體不適，甚至引發各種慢性病，包括：癌症、腫瘤、心血管疾病、關節炎等等。所謂的接地氣，其實只是讓身體回歸大自然，適時吸收大地能量。 作者發現，目前至少有22篇論文證實了接地的好處。當我們赤腳接地時，體內會發生什麼事呢？草地與大地富含負離子，當我們赤腳接觸土地、草地時（或我們體表的皮膚接觸到地球上的泥土、沙灘等地表），人體內的正電荷（通常來自壓力與電子產品等等）會釋放出去。地球作為一個巨大的電容、導體，能吸收我們累積的多餘電荷，並把地球的電子導入身體中，讓身體的電位回歸平衡。 接地有哪些不可思議的好處？ 1.接觸到最強的「天然抗氧化劑（消炎劑）」 身體內產生的自由基，是不成對的電子（帶正電的不穩定分子），而地球表面帶有大量的「自由電子（帶負電的粒子）」，這些電子來自於地球內部和外部（例如閃電），它們可以在地表自由移動。透過接地就可以讓自由電子進入體內，中和體內的自由基（讓電子成對）。當導入身體的電子量增加，粒線體的效能也會跟著提升，身體的發炎和壓力荷爾蒙也會慢慢的下降，甚至可以改善肌肉和關節的疼痛、平衡體內的酸鹼值。 2.加速傷口復原的速度 身體的肌筋膜會自動把地球的電流導到身體需要修復的地方，讓傷口加速復原。 3. 減少靜電干擾 當體內電荷不平均，就容易產生靜電，而身體本身的磁場若不穩定，也會干擾到周遭的電子設備。接地能避免靜電引起的不適及干擾，比如皮膚刺痛，或甚至是3C產品的干擾。 4.降低壓力與焦慮 接地過程能平衡自律神經，並有助於減少體內的壓力荷爾蒙，幫助放鬆心情、提升身體的整體放鬆感。地球的電磁場頻率是7.83赫茲，與冥想時產生的α 波相似，因此接地能夠讓身心感到平靜。 5.改善睡眠品質 接地有助於調節生理晝夜節律及體內的皮質醇水平，從而改善睡眠質量，讓你更快進入深層睡眠。 6. 提升心血管健康 接地可以大幅改善身體循環的狀態，有助於降低血壓、降低血栓的風險及改善血液循環，從而促進心血管健康，甚至因為能改善臉部循環而改變氣色、外觀，達到美容的效果！ 7.提升免疫功能 當達到上述「減少炎症」和「調節壓力荷爾蒙」等功效後，身體的免疫系統功能自然會被增強。 若真的沒有時間到戶外接地，市面上也有販售許多接地產品，原理是透過導電材料（如銀纖維、導電PU）將人體中的靜電與感應電壓導入大地。常見的接地產品諸如接地墊、接地床單、接地枕頭套、接地手環、接地襪及接地鞋（推薦可以經常穿著具有接地功能的鞋子），雖然沒有直接像赤腳踩在草地、沙灘或土壤上的功效來得完整，但也能讓地球上的自由電子通過皮膚進入我們的身體，使自由基變得穩定，從而減少對細胞的損害和炎症哦！

晚上睡更深，白天才能不恍神！你睡得好嗎？ 若能真正進入深度睡眠的狀態，可以讓大腦開啟「打掃模式」：神經膠細胞會微微縮水，把細胞間隙拉大，讓腦脊髓液像高壓水刀一樣灌進去，透過淋巴系統，把白天堆積的代謝廢物（例如澱粉蛋白）整批沖走。 如果是因為失眠，而藉由安眠藥入睡，等於是把神經系統強制關靜音，外表看起來像是睡了，但清除大腦代謝廢物的打掃模式很可能根本沒啟動。長久下來，大腦中累積了過多的代謝廢物，就會在日常生活中造成「腦霧、反應變慢、記憶力下滑」的狀態。 那麼你知道，腸道狀態也可能是造成失眠的主因嗎！？ 腸道會透過「菌－腸－腦軸」影響中樞神經、腦袋，因此腸道堪稱「第二大腦」。它擁有獨立的「腸神經系統」，其包含了超過一億個神經元，數量僅次於大腦，能獨立自主運作，並影響了身體的「情緒（如多巴胺與血清素的分泌狀態）」與「免疫力」，倘若腸道狀態不好，就會造成情緒不穩（特別容易感到憂慮與焦慮）以及容易生病等狀況，是不可忽視的！ 那麼腸道狀態又是如何影響睡眠呢？由於腸道會製造各種代謝物，倘若腸道狀態不好，就會透過免疫訊號及迷走神經，把「腸道現在很亂」這件事一路往上通報到大腦，讓大腦無法休息。 此外，腸道內的菌叢狀態還會影響HPA軸（也就是「下視丘－腦垂線－腎上腺」軸），HPA軸是身體的壓力警報系統，大腦一旦判定有壓力，就會一路下指令往下，最後叫腎上腺皮質分泌皮質醇（壓力荷爾蒙）。皮質醇是個兩面刃，能讓人保持清醒，但若皮質醇到晚上仍分泌不停，大腦會就誤判「現在還在加班」，造成身體很疲累了，但睡眠時「腦子還在轉」，進而有失眠狀況，或睡著時無法進入深層睡眠。 因此，飲食對睡眠有非常有決定性的影響！高糖、高油、高辣、高咖啡因及酒精等食物或飲品，都容易導致腸道菌叢或大腦訊號失衡，進而造成失眠或淺眠。 除了多吃蔬果，也可以補充優格、優酪乳等發酵食品，維持腸道環境的健康。 經實驗證實，某些「經高溫處理過的『發酵乳酸桿菌』」，其細胞壁表面的關鍵成分（如脂磷壁酸、肽聚糖）會進到腸道裡，被免疫系統辨識，並將訊號順著「菌－腸－腦軸」往上傳，安撫容易暴走的HPA軸壓力系統，進而讓夜間褪黑激素上升、夜間皮質醇下降，以及白天的血漿食慾素狀態改善。 P.s. 運動、冥想等活動也可以舒緩壓力，進而降低「腦腸失衡」哦！

眼睛內部有「內在光敏視網膜神經節細胞」（感光細胞ipRGCs），這是連瞎子都能夠感應到光線的感光細胞，而光線會經由這些感光細胞，來影響身體的中樞神經系統 （人體的控制與指揮中心） ，讓身體的日夜節律與地球環境的日夜節律達到一致。 這也是為什麼我們到其他國家旅行，人的身體能夠調節時差，因為我們的身體會去感應當下光線的明亮度來自動調節日夜節律。 但是，多數人家中的日光燈與檯燈，其亮度事實上會影響到身體的日夜節律，造成褪黑激素分泌不穩定，進而造成晚上照到這些燈的光線後，在入睡時無法進入深層睡眠。 在台灣，有高達一半的中老年人，看起來好像「不太需要睡眠」，但其實他們是「睡眠品質不佳」而造成「失眠」的狀況，而這種狀況，有很大的因素就是因為家中光線的影響，因為中老年人通常會對光線更敏感，而家中過強的白光、藍光很容易讓其身體無法追隨「日夜節律」。 因此，推薦晚上使用「節律燈」，它能追隨日光來調整光線亮度，或是使用波長在660nm的紅光檯燈，甚至市面上有在販賣能幫助提升睡眠品質的深眠燈。 此外，肌筋膜的緊繃以及腸胃狀態也會影響到日夜節律與睡眠品質。下一篇文章將為你介紹身體的第二個大腦──腸胃──是如何影響大腦，進而影響到睡眠的！ P.s. 透過眼睛瑜珈的老師介紹，我現在就在用紅光檯燈～有興趣的同學可以留言或私訊我哦～！