2d • 【日常保健】／【睡眠調理】
【睡眠調理】熬夜一定有害嗎？
熬夜（睡眠不足）對身體一定有害！為什麼呢？充足的睡眠有三大功能：
1.身體修復
睡眠能幫助修復身體細胞和組織，並分泌生長激素，促進肌肉生長和骨骼修復。倘若沒有足夠的睡眠，生長激素會分泌不足，對於生理成長與修復會形成阻礙，對於青少年時期的孩童來說，影響更是特別大。此外，進入深層睡眠時，身體的免疫系統會被強化，讓身體更能對抗病毒與細菌。
2.大腦除物
睡眠時，大腦會利用膠淋巴系統，讓腦脊髓液沖洗大腦，自動清除日間累積的代謝廢物，如β-澱粉樣蛋白等。若睡眠不足，容易導致大腦如同積滿垃圾的廢棄場，會增加失智症風險。
3.記憶固化
睡眠時，大腦會自動將白天經歷的重要事情自動整理、固化記憶，並過濾不需要的資訊，若沒有經歷良好的深層睡眠（慢波睡眠），就無法增強腦細胞間的神經元連接，因此會無法順利地將短期記憶轉化為長期記憶。
科學家曾經做過實驗，讓老鼠在迷宮中學習如何走出迷宮，接著讓老鼠進入休息狀態，他們發現老鼠腦中的某些神經元（海馬迴附近的「位置細胞」）會特別被激活並依序回放，幫助牠記憶剛才走迷宮時遇到的重大路標，好像大腦自動的又走了一遍迷宮。
當我們記憶了某些事情，接著讓身體處於一段時間的休息狀態（不一定要進入長睡眠，僅僅只是小睡一下或純粹讓大腦放空也有部分效果），身體就會啟動神經的回放的現象，如此就會增強記憶效果，幫助記憶固化。
綜上所述，若是睡眠不足，對身體及大腦都是非常不利的，並且還會讓隔天的情緒特別不穩定。由此可知，睡眠品質是否良好，對於身、心、靈都有極大的影響。
如果是晚上工作而早上入睡的人怎麼辦呢？只要有固定的入睡時間，就能讓生理時鐘對齊，如此深層睡眠的比例才會比較高，但缺點是白天若沒有接觸到自然光，長期下來，褪黑激素的調節還是會有巨大影響的。
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