Sveiki visi 👋 Kaip tik pasidalinau video apie bulgariškus įtūpstus, nes tai vienas iš pratimų, kur dažnai jaučiamas diskomfortas keliuose arba sunku išlaikyti balansą. Video parodau kelias pagrindines klaidas ir paprastus pataisymus, kurie padės pratimą atlikti daug stabiliau, saugiau ir efektyviau. Peržiūrėkite kai turėsite minutę ir kitą kartą darydami šį pratimą tikrai pajusite skirtumą 💪🏻 https://www.facebook.com/reel/1208457867871377

Labas! 👋 Labai dažna darant Rumunišką Mirties Trauką (RDL) padaryti klaidų, kurios gali sukelti nugaros apačios skausmą, todėl noriu, kad prieš kitą treniruotę peržiūrėtum šį tutorialą. Tutorialas: https://www.facebook.com/reel/998532696173432 Peržiūrėk prieš treniruotę ir kitą kartą bus daug lengviau pajusti teisingą judesį 💪 ir palik liuks!

Sveiki Visi. Šią savaitę kalbėsim apie labai svarbią tema. Alkoholis ir tavo rezultatai Trumpai ir aiškiai praeisim: kaip alkoholis veikia riebalų metimą kaip jis stabdo raumenų augimą kodėl net „nedaug“ gali daryti didelę įtaką ar yra bent kažkokia nauda (spoileris) ką daryti, jei vis tiek geri kaip sumažinti žalą. Peržiūrėti gali čia: https://drive.google.com/file/d/1wihg1PCprZ_rBQI6tOFa8wkgPbok8icd/view?usp=drive_link Palik komentarą, kas labiausiai „užstrigo“ 💪

Šis picos lavašas turi tik 4 ingredientus, apie 35 g baltymų ir tik ~350 kalorijų. Skonis kaip picos ir kalorijos 3× mažesnės... Jei bandai mesti svorį, bet nenori atsisakyti skanaus maisto, šitas receptas kaip tik tau. Radai naudos tame? palik ir sek mano puslapį. Kiekvieną savaitę dalinuosi tuo, kas realiai veikia ir padeda žmonėms gyventi sveikiau. Ir jeigu iki šiol nepirkai lavašo, po šio video greičiausiai pradėsi. Kodėl pica dažnai stabdo svorio metimą? • 1 gabaliukas turi apie 300–400 kcal • 3–4 gabalai = 800–1200+ kcal • Daug riebalų iš sūrio ir perdirbtos mėsos • Rafinuoti angliavandeniai (balta tešla) • Mažai skaidulų → greitai vėl norisi valgyti • Lengva persivalgyti („dar vienas gabalas“) Kodėl šis picos lavašas veikia: • ~35 g baltymų – ilgiau sotina • ~350 kcal – lengva kontroliuoti kalorijas • 3–5 min paruošimas • Baltymai + angliavandeniai energijai • Puiki picos alternatyva Ingredientai: • 1 Tesco daug baltymų turintis lavašas • 100 g DOLMIO (low sugar) • 100 vištienos krūtinėlės gabaliukų • 20 g „Low Low“ lengvo sūrio • 80 g vyšniniai pomidorai Skanaus :)

Atsimenu vieną vasarą su pusbroliu gyvenom ant Estrella čipsų ir Sprite. Geriausi vaikystės metai. Bet šitas receptas gali sudominti vaikus valgyti sveikiau, neatsisakant to, kas jiems patinka. Nes ne duona ar čipsai storina. Storina porcijos ir kontekstas :) Ingredientai (1 sumuštiniui) • 2 riekės raugo duonos • 120 g keptos vištienos krūtinėlės • 1–2 šaukštai graikiško jogurto • Sauja salotų lapų • 6–8 Sour Cream & Onion Pringles • Žiupsnelis druskos ir pipirų • Paprika (nebūtina) • Pomidoras arba agurkas (nebūtina) 35–40 g baltymų | paruošiama per 5 min