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Laura Läuft
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Apr 8 •
Carboloading: Wie setzt ihr das um?
Für die kommenden drei Tage steht bei mir Carboloading auf dem Plan. Das heißt bei mir konkret, etwa 700 Gramm Kohlenhydrate pro Tag aufzunehmen. Also zum Beispiel täglich 900 Gramm von meinem Lieblingsreis 🍚. Gekocht ergibt das 2,7 kg 🙈. So einen Topf muss ich erstmal finden. Geschweige denn, diese Menge an jedem der drei Tage zu essen. Und dazu reichlich zu trinken.😱 Welche Alternative sind sinnvoll? KH-haltige Getränke? Gummibärchen? Evtl. sogar Riegel und Gels? Wie macht ihr denn das? Was für Hacks habt ihr für euer Carboloading gefunden? Welches sind eure Top 3?
3 likes • 16d
Habe das Carboloading jetzt beim Marathon Hannover und Hamburg erfolgreich umgesetzt. Habe die Daten bei ChatGPT eingepflegt (Ergebnis siehe Anhänge). Habe das früher ohne gemacht und hatte immer Krämpfe. Kann danach zwar kein essen mehr sehen:-) aber seitdem achte ich auf der Verpackung mehr auf Fett und KH:-) Der Plan ist für mich ein grober Weg, der auch mal Abweichungen hat. An die KH kam ich dennoch meistens ran, oder war kurz davor:-) Meine Favoriten sind aber u.a. Reis, Pita, Haferflocken, Honig und Bowl. Von zu vielen Nudeln bekomme ich Probleme. Auch mal ein Gel oder KH Riegel haben geholfen. Carbo-Loading Plan – Detailtabelle (pro Tag) 👉 Basis: ca. 800 g KH / Tag (~9 g/kg) TAG 1 – Donnerstag (~780 g KH) TAG 2 – Freitag (~830 g KH, Peak Day) TAG 3 – Samstag (~720 g KH, Magen-schonend)
1 like • 10d
sehr gerne👍
18d •
Großes Rennwochenende liegt hinter uns
Wer war dieses Wochenende bei einem Rennen am Start und wie waren eure Erfahrungen?
5 likes • 17d
Ich war beim HASPA Marathon in Hamburg (kann ich nur empfehlen, die Strecke war sehr schön). Nach Hannover auch hier eine neue PB inkl. Endspurt. Früher nie möglich, aufgrund von Krämpfen:-(. Hauptursache für die letzten Erfolge sehe ich hier im Trainingsplan sowie die Ernährungstips von Laura:-) Lieben Dank Laura🎉🏅
2 likes • 16d
@Laura Chacon :-) lief zum Glück rund. Auch Treppen danach 0 Problem. Ich denke das Carboloading hat super dazu beigetragen. Im großen und ganzen ein toller Monat:-)
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