Jetzt im Winter ist es meiner Meinung nach hier in Deutschland fast unverzichtbar, eine Tageslichtlampe zu verwenden. Die Tage sind sehr kurz, und die meisten stehen auf, wenn es draußen noch stockfinster ist. Für den Körper ist es aber extrem wichtig zu checken, dass der Tag begonnen hat. Denn nur so wird der Tag-Nacht-Rhythmus getriggert, was zu einer gesunden Cortisol-Ausschüttung in der Früh führt, um Prozesse im Körper zu kickstarten und auch bei der Arbeit dann aufmerksam zu sein. Dazu ist ein Lichtsignal über die Augen notwendig: Idealerweise über die Sonne, aber das ist in dieser Jahreszeit einfach unrealistisch. Deshalb empfehle ich jedem, sich auf Amazon eine Tageslichtlampe mit 10.000+ Lux (Lichteinheit) zu kaufen und sie sich für ein paar Minuten in der Früh in die Fresse zu halten. Testet das mal aus, falls ihr es noch nicht macht, und ihr werdet wahrscheinlich recht bald einen Unterschied im Energielevel merken.

Hallo ihr Lieben! ❤️ Es tut mir leid, dass es hier in letzter Zeit ein wenig ruhiger war. Ich habe es als kleine Sommerpause gesehen, denn sowohl bei mir als auch bei euch war sicherlich unheimlich viel los. Ich bin jetzt zumindest in der Offseason angekommen und freue mich riesig darauf, hier mit euch wieder voll durchzustarten! 💪🏼🔥 Und als Allererstes bin ich natürlich gespannt auf euer persönliches sportliches Highlight des Sommers! 🏊🏼‍♀️🚴🏼‍♀️🏃🏼‍♀️ Egal, ob es ein Wettkampf, eine neue Bestzeit, ein langersehntes Ziel oder einfach ein besonderer Moment im Training war: Erzählt mir gerne, was euer Sommer-Highlight war. ❤️ Ich freue mich auf eure Geschichten! 🙌🏼

Bald ist wieder Black Week und Weihnachten ist auch nicht mehr weit 🎁👀 Zeit also, die Einkaufsliste 📝 für die Schnäppchenjagd vorzubereiten. Welche Gadgets/Tools fürs Laufen, Radfahren, Schwimmen, Regeneration etc. könnt ihr empfehlen? Was hilft euch, bereitet Freude, möchtet ihr nicht mehr missen? Schreibt gerne kurz dazu, warum. 🏊🏻🚴🏻🏃🏻

Meine drei Wochen on Tour neigen sich bald dem Ende zu. Ich bin 2 Wochen vor dem Sydney Marathon auf meine große Reise gestartet. Läufe habe ich in das Sightseeing integriert oder einen 30er auf der Hälfte einer 500km Autofahrt. Planung ist alles. Am Ende stand ein erfolgreicher Marathon mit 3:12:49 in Sydney mit 330 HM und 400 runter. Das war bisher der Härteste muss ich sagen. Jetzt heißt es regenerieren und die letzten beiden Tage genießen. Plant ihr auch Wettkämpfe in Verbindung mit Urlaub oder Wochenend-Trips?

Mein Monatsziel 🏁 Bei mir liefen die letzten Wochen nicht ganz wie geplant, ich hatte einen kleinen Crash und musste meinem Körper erstmal Zeit geben, sich zu erholen. Trotzdem stehe ich in zwei Wochen an der Startlinie 💪 Allerdings nicht auf der Mitteldistanz, sondern auf der olympischen Distanz. Und ehrlich? Ich bin total fein damit. Früher hätte ich mich wahrscheinlich darüber geärgert. Aber mittlerweile weiß ich: Gesundheit und langfristige Konstanz sind wichtiger als ein einzelnes Rennen oder ein bestimmtes Ego-Ziel. Die Trainingspause hat mir gezeigt, dass Anpassung keine Schwäche ist. Manchmal ist die stärkste Entscheidung, einen Schritt zurückzugehen, um langfristig stark zu bleiben, statt den Körper direkt wieder zu überlasten. Mein Ziel diesen Monat: ✔️ gesund an der Startlinie stehen ✔️ das Rennen genießen ✔️ auf meinen Körper hören ✔️ stolz sein, trotzdem weiterzumachen Was ist dein Monatsziel? 👇