Rock'n Roll liebe Community! Auf gehts in einen feinen Sommer und in einen starken Herbst! Freu mich auf den Austausch mit Euch! Are YOU ready??

Du atmest jeden Tag – aber hast du jemals bewusst erlebt, wie viel Kraft, Energie und Ruhe in deinem Atem steckt? In dieser 7 Tage Challenge wirst du deine Atmung auf ein neues Level bringen. Du wirst spüren, wie dein Körper leistungsfähiger, dein Geist klarer und deine Energie konzentrierter wird. Warum mitmachen? ✅ Mehr Fokus & weniger Stress ✅ Erhöhte CO₂-Toleranz für bessere Leistung & Ausdauer ✅ Tiefere Entspannung & bessere Regeneration ✅ Mentale Klarheit und innere Balance Bist du dabei? - Geh in den Classrooms in den Ordner "7 Tage Atem Challenge" und starte gleich mit dem ersten Video durch! Freu mich auf Eure Kommentare und Erfahrungen. Würd mich echt voi freuen wenn DU dabei bist!

Weil es in der dieswöchigen Stunde um die Fußgesundheit gegangen ist möchte ich euch auch motivieren zumindest ein Paar Schuhe auf Barfuß umzustellen....ich gehe schon einige Jahre im Dienst...für die die mich nicht kennen...bin Gesundheits und Krankenschwester und viel auf den Beinen...in Barfußschuhen und es fühlt sich gut an...in der Umstellung haben schon die Fußsohlen gebrannt aber jetzt ist es ein wirklich gutes GEH...FÜHL

Okay, los gehts: 7 Tage lang jeden Tag Planken – so einfach ;) Warum solltest du dir das antun? 1. Kern wie aus Stahl – Dein Core wird kraftvoll!!! 2. Bye Bye Rückenschmerzen – Ein stabiler Rumpf hält dich aufrecht wie ein König/in. 3. Bessere Haltung! 4. Fettverbrennung im Standgas – Mehr Muskeln = mehr Energie die verbrannt wird, sogar beim Netflix-Schauen. ;) 5. Geist über Körper – Du lernst, dass du härter bist als du denkst. Deine Willenskraft geht aufs nächste Level. Die Challenge: • Tag 1: Miss die Zeit • Tag 2 - Tag: Verbessere deine Zeit um jeweils ein paar Sekunden! Extra-Herausforderung? Tägliche Bonus-Variationen ausprobieren: Seitstütze einfügen, dynamische Planks (vor und zurück mit den Schultern), Füße auf eine Erhöhung - ABER FORM IST DAS WICHTIGSTE! Challenge accepted? Dann ab in die Plank-Position! 💪🔥 - Hol dir deine nächste Medaille in einer Woche ab. BIST DU DABEI??? Fotos & Posts erwünscht ;)

In unserer westlichen Ernährung ist das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3oft völlig aus der Balance. Das führt zu stillen Entzündungen, die langfristig das Risiko für viele Krankheiten erhöhen. (Herzprobleme, Depressionen, Autoimmunerkrankungen) Unsere Vorfahren hatten ein Verhältnis von 1:1 oder 2:1 (Omega-6 : Omega-3) und heute liegen wir oft bei 15:1 oder sogar höher… Warum? 1. Verarbeitete Lebensmittel: Chips, Fast Food, Fertiggerichte = Omega-6-Bomben. Aufpassen auf die Drecks Samenöle (Sonnenblumen,Raps,Maiskeim,…) das ist in fast allen Lebensmitteln im Supermarkt… 2.Wenig Omega-3-Quellen: Kaum noch Fisch, Algen oder Weidefleisch in der Standardernährung. Selbst mit gesunder Ernährung ist es schwer, genug Omega-3 zu bekommen. Fisch 3x pro Woche? Schwermetalle?! Weidefleisch… teuer… deswegen könnte Supplementieren ein guter Ansatz sein! Wie und wann supplementieren? 1. Täglich: 1000 - 2000 mg EPA/DHA (je nach Bedarf, hängt bisl von deiner Story ab) 2. Mit fetthaltigen Mahlzeiten: So wird es besser aufgenommen 3. Qualität zählt: Achte auf Reinheit, Frische (kein ranziges Öl in Kapseln nehmen) am besten zertifiziert. Totox wert! Ich habe viele verschiedene Produkte ausprobiert (Norsan, Equilogy,…) bleibe aber jetzt bei Algenöl aus vielen verschiedenen Gründen. Bitte aber immer selbst entscheiden was für dich besser passt! 🙏🏽❤️