不少人問過我 Evolve 24 的 24，是什麼意思？ 表面上看，好像是 24 小時的進化 但其實，對我來說，24 指的還有另一層意思：24 節氣 順應時節，順勢而為 今年的農曆新年很特別 是我離開亞洲十年後，第一次再回到亞洲過年！ 老實說，在接受了這麼多西方訓練、結構與邏輯之後 再回頭看這些遠古的東方智慧，我反而更著迷！ 它們不快，但很準 不逼人，卻能走得很遠！ 今年我把 24 節氣，結合皮拉提斯與身體覺察，真正落地在日常生活裡，你們會有興趣嗎？ 不是養生知識，也不是多做運動 而是學會在對的時間，用對身體的方式生活 如果你有興趣，在下方打 1 或是有特別想要什麼樣的內容 也歡迎許願直接留言 我也會用我的節奏與你分享 🤍

最近經歷一些挫折與打擊後只要半夜醒來心裡就會很糾結 難受 就會把右手放在心輪上, 告訴自己:我要有信心 我可以站起來 我可以往前走 前天終於再次坐在書桌上開始唸書 覺得不甘心 眼淚還是會流出來 把朋友送的螢石水晶放在心輪上 哭 ,閉上眼睛用鼻子吸氣 用嘴吐氣, 忍耐撐過 今天起床後做了居家空間皮拉提斯 02臥室 做側臥脊椎旋轉 發現手臂打開到底的時候 連結身體與肩膀前側的地方覺得緊 應該是平時駝背造成的 照片是朋友幫我抽的彩虹卡 I am a unique being with a purpose that comes true in daily life. 我是一個獨一無二的個體, 我的使命會在日常生活中實現. 希望我是在自癒

這幾天人在京都，平均每天走路超過14,000步 在這樣的城市裡，走路變成了一種覺察 每一步都慢下來，每一步也讓內在更清晰 我想把這樣的感受，帶回來給你們 🫶🏻 2025年末 我們準備了一場 只屬於 evolve 24 社群會員的限定晨間聚會： ▪️只限 evolve 24 社群朋友們參加 ▪️今年最後一場線下聚會 11/30（日）上午07:00，台北象山 我們將在自然與寧靜中 啟動一場「晨間 × 對話」的身心同步旅程： • 慢步呼吸練習 • 晨間覺知體驗 • 社群深度交流 如果你也渴望在年末 透過對話與身體重新連結 這場晨聚將為你的 2026 鋪路 — 名額有限，小型進行 👉🏽活動報名表單 確定可以參加，請留言「+1」 （如果你還不確定時間，請先不要+1，名額留給其他已確定的朋友） 我們會私訊你詳細地點與活動提醒 P.S. 最後附上東京的日出照 🌅 👉 我們11/30 早上七點象山見！ Let’s evolve 🪐 你會一起來嗎？

最近我在做30天的身體實驗 也收到很多私訊 讓我回想起過去最痛的那段時光 那時，我為了能好好走路、好好睡覺 甚至飛去南京，只為了找一個能真正改善身體的方法 但試過針灸、整脊、水療… 效果都只是短暫的直到我接觸皮拉提斯 身體才開始慢慢「穩下來」 可我也發現一件事 如果只有動作練習，沒有日常支持，效果很難穩定留下來 所以我把自己這段路 整理成一套完整的練習架構 也是我這次直播想跟你分享的核心： PLA 系統是什麼？為什麼它真的有效？ PLA 不是單一運動課，而是一套真正幫你重建身體邏輯的系統： - P = Pilates：雕塑體態、強化核心、重建支撐力 - L = Lifestyle Adjustment：把覺察變成生活習慣，不只是「課堂中」才會做對 - A = Accountability：有人陪你練習，有反饋、有持續，你才不會半途而廢 這是一套真正幫助你 從結構到節奏，從體態到穩定不只「好看」 而是「讓線條與身體支持感都留下來」 📅 10/21，我會第一次公開分享這套系統的底層設計與練習方法 不是炫技，也不是炫成果 而是我真實經歷過的那段路，想拿來幫助你少走彎路 留言【PLA】，我會私訊你直播連結 也可以留言你最想問的問題，像是： - 為什麼運動很多，但身體還是鬆垮？ - 明明有瘦，為什麼一停就反彈？ - 怎麼判斷自己是不是練對了？ 我會在直播裡，直接回答你

教課以來，真的常常收到這樣的私訊： 「有沒有實體課？我想親自感受現場的氛圍！」 「我做過瑜伽，但還沒試過皮拉提斯，好想上你的課！」 「真的想讓身體自己鬆開，不想再靠意志力硬撐了…」 我懂，線上課方便，但有時候，我們會希望一種「在場」的連結感 就像在呼吸之間，真的有一個人陪你流動 還記得 2024 年 9 月，那場臨時舉辦的「穿越螢幕，白色皮拉提斯」嗎？ 現場的回饋讓我好感動，很多人說：「原來皮拉提斯可以這麼溫柔又深刻！」 這一次，2025 年 5 月，我帶著那份感動回來了！ 當我接到電話，超級榮幸收到【倫敦高端瑜伽墊品牌 CLESIGN】邀請 從線上，一起走進線下，我將飛回台北和妳一起動中帶覺、鬆中帶覺，感受真正屬於自己的身體自由 問題來了： 如果我直接幫妳省下台幣 4 萬塊的機票費，親自飛回台北開課，妳來嗎？ 活動正在緊鑼密鼓籌備，最後確認中！ Save the date 🗓️：5/24（六） 地點 🏠：帶你進入台北大自然懷抱 這次和主辦單位聯手合辦【CLESIGN x Pilates with Erica Wu - 白色流動，療癒皮拉提斯】，當然也特別為癒泛團的同學們爭取了限量折扣碼！ 💌 如果你也想優先獲得優惠名額，留言「+1」， 我會私訊你活動優惠碼，報名連結一出來，讓你第一時間搶到位置！ 📌 僅限 30 位｜CLESIGN 特別活動禮＋午餐＋姿勢校正＋聲音靜心 💫 妳的身體一直在等妳回來 現在，就是回到自己的最好時刻 我們在山裡，留了一個純白的位置，為妳而留