Nowy rok bardzo często zaczynamy z myślą: „Od teraz zmieniam wszystko.” A potem przychodzi codzienność. Obowiązki. Dzieci. Zmęczenie. I poczucie, że znów się nie udało. A co, jeśli zmiana nie musi być wielka, żeby była skuteczna? Jako rodzic nie potrzebujesz perfekcyjnego planu. Potrzebujesz jednego małego kroku dziennie. 👉 1% lepiej każdego dnia. To może być:🚶‍♀️ krótki spacer, nawet z wózkiem💧 jedna szklanka wody więcej📖 30 minut czytania czegoś, co Cię rozwija i uspokaja. To nie są rzeczy, które przewracają życie do góry nogami. Ale robione konsekwentnie, zmieniają naprawdę dużo. Po 3 miesiącach:– masz więcej energii– reagujesz spokojniej– czujesz, że znowu masz wpływ na siebie. A Twoje dzieci widzą, że zmiana nie polega na presji —tylko na trosce o siebie. 🤍 Nie musisz być idealnym rodzicem. Wystarczy, że będziesz odrobinę lepszy niż wczoraj. 💬 Jaki 1% dla siebie zrobisz dziś? Napisz w komentarzu — może Twój krok stanie się inspiracją dla kogoś innego. 📌 Jeśli to z Tobą rezonuje, zapisz lub udostępnij innemu rodzicowi.

Kiedyś tak myślałem. Ale to się u mnie zmieniło jak zobaczyłem rysunek poniżej. Fakt, że zeszło mi trochę czasu zanim udało mi się zmienić moje podejście, które latami było programowane przez moje otoczenie. Ale po paru latach przestałem myśleć w taki sposób. Co Ty sądzisz o takim podejściu? Czy też z utęsknieniem czekasz na piątek, który znika, a po nim przychodzi ciężki poniedziałek i znów zaczynasz wchodzić na tę górkę? Daj znać w komentarzu poniżej.

W sobotę 13 grudnia 2025 miałem okazję przetestować swoją sprawność na zawodach Hyrox. Jest to trasa, która łącznie ma 8 km biegu oraz 8 stacji funkcjonalnych. Celowałem w 1.5 h i nawet udało mi się przekraczając czas o prawie 7 minut. Całkiem nieźle na osobę, która ćwiczy regularnie, ale nie na maksa. Ale w tym przypadku właśnie systematyczność bije na głowę resztę wszystkich aktywności. Robię swoje, a wyniki same się pojawiają. Najbardziej mnie uderzyło to, że wreszcie miałem okazję wystartować na prawdziwych zawodach. A prawdziwych mam na myśli to, że 90% zawodników reprezentowało niesamowity poziom. Bardzo dobrze było uczestniczyć w takim wydarzeniu w którym niesamowita ilość ludzi jest lepsza niż ja. A do dlatego, że lepsi podnoszą Twój własny poziom! A Ty jak myślisz? Co sądzisz o obcowaniu z lepszymi niż Ty? Daj znać w komentarzu!

Patrzysz na bohatera tej Rolki? Błyskawiczna reakcja, opanowanie i natychmiastowy powrót do normalności po stresującej sytuacji. To esencja gotowości. Życie po czterdziestce to nieustanne wyzwania: zawodowe, rodzinne, zdrowotne. Ktoś musi być filarem. Systematyczny, dopasowany trening personalny to Twoja „kamizelka kuloodporna” – buduje nie tylko mięśnie, ale przede wszystkim gotowość mentalną i kondycję, która pozwala Ci przejść przez każdy kryzys bez paniki. Właśnie dlatego dbanie o siebie to nie egoizm, to inwestycja. Inwestycja w: - Energię na nieprzespane noce i zabawy z dziećmi. - Spokój i szybką reakcję w awaryjnych sytuacjach. - Zdrowie i długowieczność, aby być przy rodzinie jak najdłużej. Przestań stawiać się na końcu listy. Trening personalny dla osób 40+ jest inny – skupiamy się na mobilności, wytrzymałości i sile funkcjonalnej, którą faktycznie wykorzystasz w codziennym życiu. Nie odkładaj swojego zdrowia! ➡️ Zacznij budować swoją gotowość już dziś. Skomentuj "TRENING" poniżej lub napisz do mnie wiadomość prywatną. Porozmawiamy o planie, który postawi Cię w końcu na pierwszym miejscu, bez poczucia winy.

Wielkie ciężary, skomplikowane techniki... Spokojnie! Pamiętaj, że nikt z nas nie urodził się z perfekcyjną techniką. Jesteśmy tu, by wspierać się w tej drodze, robiąc ten 1% lepiej każdego dnia. Martwy ciąg to prawdziwy król ćwiczeń, który buduje siłę całego ciała. Chcę Ci pokazać, że masz do niego pełne prawo i że jest to bezpieczne, jeśli skupisz się na tych 4 prostych sekretach. To są zasady, które zamienią strach w pewność siebie! 🔑 4 Sekrety Bezpiecznego Martwego Ciągu (Dla Zupełnie Początkujących!) 1. Plecy – Twój Wewnętrzny Bohater 💪 Zamiast myśleć o "prostych plecach" jak o sztywnej desce, pomyśl o nich jak o silnym, naturalnym łuku. - Sekret: Musimy utrzymać kręgosłup w tej samej, delikatnej, "neutralnej" pozycji przez cały ruch – jakbyś nosił coś bardzo cennego na plecach. - W praktyce: Jeśli stoisz, to Twój kręgosłup ma naturalne krzywizny. Chcemy je zachować! Unikaj garbienia się (kiedy plecy się zaokrąglają) i nadmiernego wyginania się w dół w pasie. - Pytanie do Ciebie: A zastanawiałeś się kiedyś, jak utrzymać głowę i szyję w idealnej linii z resztą pleców? Zwróć na to uwagę! 2. Biodra – Moc z Tyłu! 🍑 Martwy ciąg to nie tyle przysiad, co ruch zawiasowy (ang. hip hinge). To on aktywuje Twoje pośladki i tylne uda! - Sekret: To Twoje biodra inicjują ruch! Muszą się "wypchnąć" do tyłu, jakbyś chciał zamknąć drzwiczki szafy pośladkami. - W praktyce: Kiedy schodzisz do sztangi, pomyśl o oddalaniu bioder od dłoni, a nie tylko o schodzeniu w dół. Na górze – dociśnij mocno pośladki do siebie. To one są Twoim silnikiem! - Pytanie do Ciebie: Czy wiesz, jak prawidłowo "poczuć" pośladki i tylne uda w tym ruchu? Jest na to super proste ćwiczenie, o którym mogę opowiedzieć! 3. Sztanga – Najlepszy Przyjaciel Twoich Piszczeli 🦵 To prosta zasada, która ma gigantyczne znaczenie dla Twojego bezpieczeństwa. - Sekret: Im bliżej sztanga Twojego ciała, tym mniej pracy muszą wykonać Twoje plecy! Chcemy, żeby poruszała się pionowo – góra-dół. - W praktyce: W pozycji startowej sztanga powinna być niemal przyklejona do Twoich piszczeli. Kiedy ją podnosisz, nie pozwól, by oddalała się od ud. Tarcie to Twój sprzymierzeniec! - Pytanie do Ciebie: Jak dokładnie ustawić stopę w stosunku do sztangi, żeby ten pionowy tor ruchu był idealny? To detale, które mają znaczenie!