Una hora 20 minutos de ejercicios full body con pesas. Énfasis en tren superior y core terminando con activación de glúteos con ligas y unas sentadillas con pesas. Esta última parte muy poco porque la idea es terminar de recuperar y no generar más fatiga. Aún no estoy al 💯 luego de la rodada del domingo

Estamos acostumbrados a entrenar básicamente mirando números como la distancia que corremos, los Wattios, la velocidad media y más variables que son importantes pero poco se habla de mejorar a nivel técnico. Cuando mejoramos la técnica mejoramos la eficiencia porque cuando tenemos habilidad en la bicicleta gastamos menos energía del sistema nervioso ( menos estrés ) . Si en las bajadas vamos sin miedo y concentrados fluyendo y trazando bien gastamos menos energía mental y muscular. Próximamente vamos a grabar vídeos para todos esos y esas que tenéis miedo a bajar o que técnicamente necesitáis mejorar. En la carrera de gravel que hice gané a mucha gente por saber bajar rápido y subir rápido en lugares técnicos y ellos estaban más fuertes casi seguro. Os adjunto unos vídeos para que veáis que en un lugar técnico podemos ganar tiempo , evitar caídas y encima disfrutar

Últimamente no he publicado mucho por acá, principalmente por cuestiones de trabajo y estudio, pero eso no significa que hayamos dejado de entrenar, probar cosas nuevas y seguir aprendiendo. No me considero un experto en ciclismo, pero durante este último mes decidí hacer algunos cambios, principalmente en alimentación y descanso, sin dejar de lado la estructura de entrenamiento, y para no hacerlo demasiado largo, me quedó algo muy claro, al final, todo suma!! Hoy fue uno de esos días en los que las sensaciones estaban muy buenas y decidí hacer un entrenamiento fuerte de intervalos a modo de prueba, para mi sorpresa, terminé consiguiendo marcas que nunca antes había alcanzado. Más allá del resultado, creo que esto demuestra que muchas de las cosas que constantemente hablamos por acá realmente pueden marcar una diferencia, si queremos mejorar nuestra salud, nuestro rendimiento sobre la bicicleta e incluso nuestra calidad de vida, no siempre se necesitan cambios radicales, hábitos sencillos y constantes como cuidar la alimentación, respetar el descanso, mantener una buena hidratación, hacer movilidad o incluso dedicar unos minutos a meditar pueden terminar acercándonos mucho más a nuestros objetivos. Al final, se trata de ser constantes y entender que cada pequeño esfuerzo cuenta. Un saludo a todos!!🚴‍♂️💪

En compañía de @Marco Solano. Solo agregaré que escalar 3100 mts no es nada fácil 🥵

Buen día. Me gustaría pedir retroalimentación de quienes tienen experiencia en entrenar por intervalos. Ayer viendo la gráfica de mi entrenamiento me quedé con una duda pero primero expongo el por qué de esos picos: Mi entrenamiento inició con calentamiento en Z2, plato pequeño piñón 4 Luego inició los intervalos 4x4 1. Plato grande piñón 4 2. Recuperación: plato pequeño piñón 3 3. Plato grande piñón 3 4. Recuperación: plato pequeño piñón 2 5. Plato grande piñón 2 6. Recuperación: plato pequeño piñón 2 7. Plato grande piñón 1. Esta última serie me pareció destrozadora porque estaba en el desarrollo más fuerte y la tarea además era no bajar de 100 rpm, cosa que se logró durante del entreno. Mi consulta concreta es: ¿se recomienda que el intervalo vaya en ascenso en cuando a dificultad se refiere o es preferible que los desarrollos sean los mismos para procurar que el estímulo sea el mismo durante el entreno? Los leo, mil gracias por el comentario.