Prueba a comenzar con un volumen de entrenamiento bajo. Mi recomendación: 3 días a la semana, entrenando cuerpo completo, 3 series por grupo muscular principal cada día salen a 15 series por sesión de entrenamiento, y entrenadas con intensidad y buena técnica estás en el gimnasio 1 hora como máximo. Si quieres ejemplos de rutinas de entrenamiento así, dinos, aunque con la info del classroom tienes para crearte tu propio programa.

¿Qué pensáis de Chronometer? Además de poder escanear códigos, puedes hacer la foto de la tabla nutricional y crear alimentos al instante, y también llevar un registro de micronutrientes.

90 g de los alimentos ricos en carbohidratos más habituales (arroz, patata, cereales integrales...) ya cocinados es una cantidad BAJÍSIMA, y no equivalen a 90 g de carbohidratos como ya se ha comentado por aquí. Es normal que te hayas encontrado débil e irritable, porque con una ingesta tan baja de la fuente principal de energía de todo tu organismo, tu cuerpo se ha puesto en modo "fight or flight". Busca un déficit calórico más sostenible en el tiempo (200-300 kcal menos que tu mantenimiento), prioriza alimentos integrales y con poca densidad calórica para aumentar tu saciedad, como hojas verdes, patatas, fruta (!!!!!). Por último, creo que estás contando las calorías de forma errónea. Revisa la información que hay online que es extensa y útil, y pregúntanos lo que necesites.

@Noelia Sopeña Sopeña Merino voy a tratar de responderte por partes. Alcanzar el fallo muscular en un ejercicio de fuerza es un aprendizaje, y sinceramente viendo lo que se ve en los gimnasios la gran mayoría de personas no lo alcanza casi nunca. Más aún si hablamos de ejercicios multiarticulares como sentadillas o pesos muertos, en los que la percepción de esfuerzo alcanza sus límites más por la implicación de todo el cuerpo que por un músculo en concreto. Lo contrario pasa en algunos ejercicios aislados, como un curl de bíceps, en los que es fácil saber cuando llegas al fallo muscular. En el hipotético caso de saber llegar al fallo, hacerlo en todas las series de todos los ejercicios y músculos no es la mejor estrategia porque conlleva muchos riesgos: fatiga excesiva, dolores articulares, sacrificar la técnica, o todos los anteriores juntos. Alcanzar el fallo muscular es una herramienta más, que hay que manejar en ocasiones para determinar cómo va tu entrenamiento y si progreso. Si esto te suena complicado, te pongo un ejemplo: llevas un tiempo haciendo jalón al pecho con un peso, y ya consigues hacer, digamos, 12 repeticiones bien hechas, por lo que procedes a subir el peso la semana siguiente, y te quedas en, digamos, 7 repeticiones y media porque la última repetición te quedas a medio recorrido y por mucho que tires no bajas hasta el pecho. ¡Enhorabuena, has fallado! En la segunda serie del ejercicio, ¿intentarías el mismo peso con el que fallaste la primera serie sabiendo que te quedarás en 4-6 repeticiones sufridas, o bajarías para asegurarte entrar en el rango de 8-12 repeticiones? Creo que sabes ya la respuesta... Y sobre el número de series semanales, mi recomendación es siempre la siguiente: - Semanas 1 a 3 con un número bajo de series semanales (6-10) por músculo para aprender bien la rutina de entrenamiento, ayudar a las adaptaciones neuronales, y, lo más importante, ver como es tu recuperación. - Semanas 4 a 8 subiendo en cada sesión 1 serie de cada ejercicio, y de nuevo evaluando la recuperación. Puede que incluso tengas que bajar alguna serie semanal, y eso no es nada malo. - Semanas 8 en adelante: ahora que las adaptaciones neuronales se irán estancando, empieza el crecimiento muscular de verdad. Es decir, la hipertrofia es lo único que te llevará a mover más cargas, y no el aprendizaje y adaptación a los movimientos (puedes ser más fuerte sin mas músculo, pero no puedes tener mas músculo y no ser más fuerte). Las series semanales, rangos de repeticiones, técnica, etc. deben mantenerse estandarizadas para poder comprobar que es el crecimiento muscular lo que está funcionando y no otros factores de confusión.

@Noelia Sopeña Sopeña Merino es que creo que estamos complicando esto, y es más básico de lo que parece. Preocúpate por entrenar duro cada serie, que sientas que no podrías hacer entre 1 y 3 repeticiones más, progresa en las cargas con ese esquema, y la mejoría llegará.

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