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May 31 •
👀 Comienza Aquí
Mira este video primero: [Enlace al Video] (explico cómo funciona la comunidad) Este video contiene información importante para tu viaje hacia alcanzar tu prime. No te lo pierdas. 🚀 Toma Acción - Comparte tus victorias: Cuéntanos sobre tus logros y progresos. Aunque sean pequeños, ¿a ti te gustaría tener esperanza cuando inicias? - Interactúa en la comunidad: Haz preguntas, comparte consejos y participa en debates. - Gana premios: A medida que subas de nivel (1me gusta = 1punto) vas a desbloquear módulos, premios, acceso a llamadas, incluso a la comunidad VIP y grupo de WhatsApp. - ‼️ Sube tu primer video entrenando para que lo analice, o tu plan de entrenamiento para una evaluación o comparte con nosotros que ejercicios te causan dolor y tu lesión para solucionarlo entre todos ‼️ 📜 Reglas de la Comunidad 1. Regla #1: Celebrar los logros de los compañeros como si fueran tuyos. Esto es una comunidad, compartimos objetivo! 2. Regla #2: Respeta a los compañeros por encima de todo, aquí además de cambiar tu físico, vienes a forjar unos valores y personalidad inquebrantable. 3. Regla #3: Ser proactivo/a. Participa lo máximo posible, necesitamos una comunidad viva que de verdad inspire a todos, sé altruista y ayuda al resto. 📝 Pasos a Seguir 1. [OBLIGATORIO] Deja un comentario en esta publicación: Dinos por qué has entrado y cuál es tu objetivo. Comentar te ayudará a subir de nivel y empezar a interactuar con la comunidad. 2. Preséntate: Haz tu primera publicación y cuéntanos quién eres, qué esperas lograr en esta comunidad y, lo más importante: redacta de forma precisa ("voy a lograr X cosa en X tiempo") tu declaración de compromiso frente a todos, así tendrás espectadores a los que rendir cuentas y NO podrás fallar! 🎉 Bienvenido a la Escuela de Entrenamiento y biomecánica Alcanza tu Prime! Estamos encantados de tenerte aquí y estamos seguros de que vas a disfrutar de esta experiencia. A darle con toda 🤜🏻🤛🏻
Oct 4 •
1 mes de diferencia
Fue un mes bastante difícil, con cambios, cambios en la cantidad de carbs que estoy comiendo, y claramente un poco de miedo porque no se o no sabía cómo iba a reaccionar mi cuerpo. Pero en estas últimas dos semanas, me he sentido mejor anímicamente, más energía en el gym, en mi vida cotidiana, mejor estado de ánimo, estoy entrenando con más intensidad y tengo más motivación para ir al gym. Me siento los músculos más hidratados, un poco más grandes, tenía (o tengo) miedo por subir de peso y sacar barriga por la cantidad de carbs que estoy comiendo pero al parecer eso no está pasando y no va a pasar, de hecho en la foto de hoy creo que he bajé grasa abdominal, creo que me veo más marcado y los músculos más grandes y eso me llena mucho de motivación. Se que no es mucho cambio pero para mí es suficiente ver que progreso porque al final tarde o temprano voy a llegar a donde quiero. La segunda foto tiene fue hace 1 año y 3 meses.
Sep 27 •
Trabajo para diferentes músculos de la espalda
Por aquí os dejo un vídeo que he subido a Instagram donde explico los diferentes músculos de la espalda y cómo enfocar más la parte alta de la espalda (hacer que se vean los “bultos” marcados) o la amplitud (hacer que se vea la forma de V hacia la cintura)
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Sep 18 •
Carbofobia
Cuando hice el plan de macro nutrientes para hacer un déficit, me dio que tenía que comer 140 gr de carbs diario. Para mí era mucho en el plato y decidí comer 90 gr aproximadamente. Después de 1 mes y medio me estoy empezando a sentir muy débil, sin energía, un poco estresado e irritable, sin ganas de hacer nada. Hay que aclarar que he estado bajando de peso, sobre todo se toma con la ropa más que en la báscula. Creo que me he equivocado por querer tomar un atajo me he estrellado. Pero siento que para bajar de peso no hay que comer casi nada de carbs, sé que está mal pero tengo ese pensamiento instalado en mi mente y me cuesta sacarlo. Ya empecé a comer lo que tengo que comer en el día. En 10 días les comento cómo me siento. Yo entreno 4-5 veces por semana a una intensidad muy buena diría y siento que mi cuerpo necesita tener una buena fuente de energía.
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Quiero que logres tú Cambio Físico 🚀
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