Chicos, desde hace 3 semanas que entreno en GYM en la mañana y luego de una caminata a mi casa me sirvo el desayuno, ¿Que me recomiendan comer o que debería comer? Les dejo una foto de mis desayunos post GYM. Y los acompaño con un yogurt con proteina de lunes a jueves o martes a viernes, ya que solo son 4. Además siempre como una granadilla, aveces las acompaño luego con 2 kiwis o una manzana. También en mi entrenamiento llevo un puñado de frutos secos para activarme y que me den energía. ¿Me ayudan? graciass ;)

Hola hermano 👊, quiero compartirte algo que me cambió la vida, y que puede cambiar la tuya también. Durante mucho tiempo creí que conseguir el cuerpo de mis sueños era solo cuestión de motivación, “ganas”, o seguir la típica rutina de siempre. Estaba equivocado. Fue cuando creé un sistema propio de entrenamiento en Notion que todo empezó a tomar forma. No solo empecé a entrenar mejor, sino que me sentí organizado, con propósito y mentalidad de progreso real. 🧠 Primero: Cuerpo sin mente = Fracaso Muchos se enfocan en el físico y se olvidan de lo esencial: la identidad.Yo decidí que primero debía convertirme en la persona que tiene ese físico, no solo entrenar como él. Por eso creé una rutina semanal dividida por objetivos: ➡️ Push/Pull/Legs = Hipertrofia➡️ Torso/Pierna = Fuerza➡️ Abdomen = Estética y control del core Pero eso no fue todo... 🛠️ Segundo: El sistema lo es TODO Implementé un sistema digital (en Notion) donde llevo: ✅ Mi planificación semanal ✅ Registro de series y progresiones ✅ Objetivos físicos a corto y largo plazo ✅ Mis “Proyectos de Calistenia” (como la flexión a una mano y el handstand push-up) ✅ Un panel de metas + mi Yo Ideal visualizado Cada día que entreno, sé exactamente por qué lo hago, qué me toca y hacia dónde voy. Dejó de ser “solo entrenar” y se volvió evolución mental + física. 💥 Valor que te regalo hoy: Quiero compartirte mi sistema de entrenamiento en Notion 🧠📲📌 Plantilla gratuita (hecha por mí) con todo estructurado: días, progresiones, metas, habilidades, todo asi que mejoremos juntos todos!!! https://frosted-efraasia-d1c.notion.site/Sistema-de-Entrenamiento-1ae68886cb8280a489eacc5ad52456e7?source=copy_link

Te diste cuenta que sigues viviendo el mismo año pero con diferentes patrones? Mismos habitos, mismas promesas rotas, mismas metas sin cumplir y misma infelicidad, debido a que la sociedad te quiere dormido, las escuelas no te enseñan sobre el dinero ni la disciplina real, pero hoy acaba todo. DOPAMINA La mayoria tenemos la dopamina muy jodida, que nos cuesta mares y montañas hacer la más minima tarea posible, ejemplos de dopamina barata es: jugar videojuegos, porno, comida basura y el scroll, os recomiendo que se aferren a la gratificación tardia como entrenar, trabajar, emprender e incluso aprender cosas de valor que al principio no te dan nada pero los resultados son extraordinarios.. TIP: apliquen la sobrecarga dopaminica ═══════ IDENTIDAD Un escritor no se vuelve escritor cuando se dice en el espejo SOY ESCRITOR, es escritor cuando cada dia se pone a escribir Formula: Hacer - Ser - Tener Actuas como millonario, en tu mente ya te crees alguien millonario y la vida tarde o temprano te lo da Preguntate: ¿como es mi yo ideal? ¿Que tipo de persona alcanzaria los resultados que quiero? ¿Que acciones sumaran votos a favor de mi yo ideal? Y actuas como tu yo ideal ═══════ VISION Y ANTIVISION La vision es el futuro deseado al que quieres perseguir y vivir, como la antivision el futuro que quieres evitar Agarra papel y un lapicero y ponte a escribir tu vision y antivision con detalle: Entorno, cuerpo, cuenta bancaria, rutina, energia, objetos materiales ═══════ PROPOSITO, IKIGAI, OBJETIVOS Y SISTEMAS Preguntate: ¿Que hago que pierdo la nosion del tiempo? ¿Que actividad me da energia? ¿Que me gustaria lograr dentro de 3-5 años? ¿Que tengo de diferente al resto? ¿Que tipo de problemas me gusta resolver? Ponte objetivos claros y medidos Preguntate ¿Que debo hacer cada dia para lograrlo? Time Blocking Google Calendar o Agenda, Revision semanal y Trackea ═══════ Habitos Un habito es un acto que has repitido muchas veces que se ha vuelto automatico como cepillarse loa dientes o irse a dormir

Muchachos hoy fue un entrenamiento muy intenso, saqué PR en sentadilla, 80kg en total (peso 55kg y mido 164cm) Estoy orgulloso. Esto me motiva mucho 🔥 ¿Cual es su PR en este ejercicio?

Muchos quieren tener una mujer a su lado, está bien que quieras amor, pero muchas veces lo hacemos por sexo, por llenar vacios y simplemente escapar.. debes desarrollarte primero bro, encontrar alguien de valor que sume, el entorno moldea más de lo que crees, di lo que quieras pero si tu novia es alguien que le importa madres su vida tu tambien lo seras.