السلام عليكم و يعطيكم العافية جميعا🥰 بدي نصائح منكم ، انا الي تقريبا ٣ اشهر مقطوع عن الجيم و الالتزام بتغذية بسبب المرض و التعافي من عملية، و الحمدلله صحتي الآن افضل، ان شاء الله بعد فترة قصيرة رح ارجع عالجيم و التزم. ايش عندكم نصائح من ناحية تغذية و تمرين. و مشكورين جميعا سلف❤️

زي ما وعدناكم بمحتوى مفيد و مستمر اليوم نزلنا ٣ جداول تدريبية بتقدر تنسخها عندك تستخدمها سواء كنت مدرب أو لاعب ، إلك شخصيا أو لمتدربينك الجداول كالتالي ١- جدول مخصص للاعب اول مرة بفوت الجيم ممكن يلعب ٣-٤ مرات بالأسبوع الهدف منه تطوير المدى الحركي و تجهيز العضله عشان ما يصير عنده تمزقات اللاعب لازم يلعب ب أوزان خفيفه جدا كونه اول مره بفوت نادي ٢- جدول مخصص للاعب متوسط يعني اله فترة بلعب ولكن مش كتير متطور باللعبه الهدف منه زيادة الكتلة العضليه ٣- جدول مخصص للاعب محترف متقدم باللعبه إذا أنت مش لاعب متقدم جد ما تجرّبه 😅😅 https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Yk4hc5wJMErgFojXlNKPpBsK42dmuSXRTm4LYD_vjZA/edit هي اللينك الي موجود فيه الجداول

ب اللينك الي تحت في موقع ، هاد الموقع انا صممته و رح يساعدكم كتير بتصميم الجداول الغذائية بحسبلك كل اشي بدك يا ! حتى اكم جرام بروتين و دهون و كارب بتحتاج بالوجبة الوحدة حسب انت اكم وجبة بتختار باليوم طبعا المعادلة الي بستخدمها الموقع هي افضل معادلة و الي تعلمناها بالدورة نفسها تحت في صور شرح بسيط عن الموضوع إذا عندكم اي سوال بتشرفوني ب اي وقت https://nutrihelp.net/

الجوائز رح تكون ل اول 4 اشخاص بوصلوا المستوى العاشر الشخص الاول - اشتراك سنه مجاني الشخص الثاني - اشتراك 9 شهور مجاني الشخص الثالث - اشتراك 6 شهور مجاني الشخص الرابع - اشتراك 3 شهور مجاني حاليا الشخص الأول هو Mahdi Krayem بترتفع بالمستوى كل ما كنت متفاعل اكتر على التطبيق بتجاوب و بتسال و بتعمل لايكات الخ

دراسة حديثة عن الفرق بين تمرين Preacher Curl, Incline Curl أقرا الدراسة و احكيلنا رايك، ما تنسى في جوائزللناس الأكثر مشاركة