Yo, alors jsp ce que tu entends par renforcer les poignets mais si ton but est qu'ils soient plus stables / plus solides tu peux d'une part faire des exos de grip (hangboard, deadlift en double oberhand sans sangles etc...) et du travail d'avant bras (extensions, flexions, déviations ulnaires/radiales, supination et pronation) et de l'autre part pour la solidité, faire des étirements et le travailler dans des positions inhabituelles comme un échauffement type de calisthénie avant du handstand / planche. Monsieur fonte avait fait une vidéo dessus il me semble. Pour ce qui est du vide entre ton biceps et ton avant bras, c'est dû à ton insertion naturelle qui est génétique. Tu ne peux donc pas la changer. Par contre ce que tu peux faire c'est camoufler ce vide en travaillant les muscles environnants. En général travailler le brachial et le brachio-radial suffit à combler ce gap. Tu peux faire ça en faisant des curls marteau et des curls en pronation, ce que tu fais sûrement déjà si tu es sous periodisation concurrente. Maintenant ce gap ne sera jamais absent, le plus simple c'est d'apprendre à vivre avec. J'ai aussi un vide entre le biceps et l'avant bras et perso je trouve ça assez cool ça donne un aspect boule de pétanque à mon bibi. Voilà en espérant t'avoir aidé