Ragazzi ho caricato i video dei workout PULL & PUSH di gladiatore fase 3, il terzo mi mancava un video demo che mi e scappato se riesco lo giro domani! Inoltre per i piu' impegnati ho creato UN-COMPLEX programmi da soli 20' (bisogna sempre riscaldarsi e fare defaticamento quindi circa 35') Dove si lavora solo con il complex con 2 kettlebell, sono programmi più minimal ma super efficaci che possono durare 6-12 settimane per chi ha la possibilità di aumentare i pesi! Ovviamente ci potete allegare sempre il Calisthenics plug in!

Ciao a tutti, Sono Marisi Francesco. Appena entrato in questa nuova community, non vedo l'ora di incominciare...anzi...non vedo l'ora di continuare a crescere. A presto

Questa settimana si aggiungeranno molte persone nuove, quindi prepariamoci a spingere ancora di più. Intanto ho caricato tutta la Fase 3 del programma Gladiatore già scritta.Entro metà settimana registrerò anche tutti i video, così avrete tutto completo. In più ho caricato fino alla Fase 3 anche il nuovo “Start 1”:sono allenamenti da 20 minuti con protocolli intervallati, perfetti per chi ha poco tempo ma vuole comunque spingere forte. Questo programma arriverà fino a 12 fasi. Farò lo stesso anche con Start 2 (doppia kettlebell), sempre pensato per chi preferisce lavori a tempo e workout veloci ma intensi. Per quanto riguarda il Calisthenics Base, è già tutto scritto, ma mancano ancora i video (arrivano a breve).Domani carico anche l’Avanzato. L’unico programma che cambierà ogni 4-6 settimane sarà proprio l’Avanzato, non ogni mese preciso. Perché? Perché quando si è base o intermedi bisogna spingere sulle fondamenta.Cambiare continuamente non serve: senza adattamento non c’è progresso. Il Base e l’Intermedio avranno 3-4 fasi da ripetere, finché non si raggiungono gli obiettivi: - Base → arrivare alle pull up solide - Intermedio → arrivare a muscle up e HSPU Quindi testa bassa e lavorare. Daje… che tra poco spacchiamo tutto. 💀

Circuito A fase 2 con 2 kett da 24kg è devastante. Ti ritrovi ad un certo punto dove la motivazine ti dice di andare avanti e il cervello spera nell infarto 😂

Ragazzi scusate non ho capito come svolgere il complex a. Io ho inteso di fare tutto il complex entro i due minuti e il tempo che ci rimane è recupero? Per un totale di 10 minuti emon giusto ? Grazie