Esa es tio! A seguir así 🚀

Buenas! mírate sí o sí el directo semanal de Nutrición para no nutricionistas. Haz el cálculo de tus necesidades calóricas y macronutrientes según peso, edad, actividad física y objetivo, y a partir de ahí construye una dieta que puedas seguir en el tiempo, nada de cosas imposibles de mantener porque lo vas a dejar en menos de 3 semanas y vas a ser irregular. Tip 2, si no tienes buenos conocimientos sobre alimentación, yo haría una consulta con un nutricionista, te va a ser más fácil. Mírate todos los directos cuanto antes, te aseguro que se te van a resolver muchas dudas antes de tenerlas. Dale !

Si te quieres poner enserio, y eres disciplinado, yo haría nutricionista al 100%. En mi caso llevo aplicando 1 mes el tema de la alimentación con el control de macros y he notado una mejoría impresionante. Yo por el trabajo tengo conocimientos amplios sobre nutrición y endocrinología, aplico los calculos y me genero una dieta semanal con chatgpt. Pero si no tienes buenos conocimientos acerca de nutrición, yo te recomiendo que si te puedes permitir un nutricionista lo hagas, al menos los primeros meses. Lo vas a agradecer, ganas conocimientos y vas a evitar muchos errores (ya que la información hoy en día sobre nutrición es muy amplia en las redes, y hay demasiados gurús "expertos en el tema" que mienten más que hablan, siendo muy fácil caer en dietas que no tienen en cuenta otros factores de la alimentación aparte de los macronutrientes).

Buenas Chris, yo te diría que tienes que encontrar una posición cómoda para tu hombro y codos. Si ves que la postura no es natural y el movimiento es molesto, entonces no es la distancia correcta. En mi caso, las paralelas que yo uso estan a unos 55cm. Al final depende del ancho de tu torso. Cuanto más distancia hay entre barras más trabajarás el pecho, y si estan más cerca, el esfuerzo recae sobre el tríceps.

En cuanto a la los sets: cuando empiezas un ejercicio, haces ese ejercicio entero (3-4 sets) y luego pasas al siguiente ejercicio. Esa es la mejor forma de progresar en hipertrofia. También puedes hacer ejercicios intercalados a modo de circuito, es decir 1 set de un ejercicio, 1 set de otro ejercicio, e ir añadiendo ejercicios en el circuito hasta completar una ronda, y luego te haces 3 rondas de ese circuito. Yo lo uso los días que quiero hacer un poco más de cardio+resistencia, con repeticiones moderadas pero poco peso/ sin lastre. De todas formas, si quieres resultados asegurados, mirate las rutinas que estan en el apartado de clase, y sigue literalmente los entrenamientos que ha colgado Xavi. Te garantizo que si haces exactamente eso, vas a progresar 100% seguro, porque ese fué mi caso, y en dos semanas se notan los cambios, siempre que pongas de tu parte. Espero poderte ayudar