@Giona Tassinari guarda ti dico che la maggior parte delle cose che ho detto le ho imparate con l’esperienza. Nei libri purtroppo nella maggior parte delle volte ci si concentra su aspetti molto ma molto generali come anatomia, fisiologia e biomeccanica e la parte di programmazione viene trattata in modo molto superficiale.

Bella domanda, rispondo il prima possibile con un video.

@Thomas Cavazzana super domanda che richiede un video dedicato come risposta. Le motivazioni sono molteplici e senza conoscere a fondo l’atleta non posso individuare la causa principale. Però sicuramente quello che ti dirò nel video ti potrà aiutare. Grazie per la domanda 💪🏼

@Pasqualina Rubini In un principiante, secondo me, non serve cercare varianti strane, ma scegliere esercizi che aiutino davvero a migliorare controllo, posizione e traiettoria. Per lo squat, se il problema è restare bene sul piede durante tutto il ROM, soprattutto in concentrica, le varianti che trovo più utili sono pause squat e tempo squat, perché ti obbligano a controllare meglio la posizione e a non perdere pressione. Per lo stacco, se la difficoltà è la chiusura con tendenza a protrazione delle spalle o a tirare di braccia, lavorerei soprattutto con pause deadlift al ginocchio o appena sotto, così impari a mantenere tensione e assetto nel punto critico. In una split da 4 giorni, la logica che userei è semplice: un giorno tieni uno dei due fondamentali più pesante e l’altro più leggero in variante tecnica, poi inverti nel secondo giorno dedicato ai fondamentali. La chiave, comunque, è che il lavoro leggero non deve essere volume buttato lì, ma lavoro tecnico pulito, specifico e con un obiettivo chiaro.