El otro día me puse malo. Así os lo digo: los superhéroes también nos ponemos malos. Como es una pregunta que aparece habitualmente en nuestro online coaching, creo que es muy útil compartir con vosotros mi aproximación a qué hacer cuando uno está malo, puesto que existe mucha controversia sobre si es positivo, negativo o da igual entrenar en ese estado. Para dar respuesta a esta pregunta, tenemos que mirar el mecanismo a través del cual funciona el entrenamiento. Y esto es muy sencillo: el entrenamiento no te hace más fuerte por sí solo; el entrenamiento con una adecuada recuperación te hace mejorar. El entrenamiento es el estímulo, pero es únicamente durante la recuperación cuando verdaderamente mejoramos nuestras capacidades. Si nuestra recuperación está comprometida por una nutrición deficiente, falta de sueño, exceso de estrés o cualquier otro motivo, las adaptaciones se verán mermadas o incluso puede que no sucedan. ¿Qué sucede cuando estamos enfermos? El cuerpo dedica todos los recursos posibles a combatir esa enfermedad, porque no sabe si es un virus ligero, un pequeño catarro o algo serio; por si acaso, reacciona lo antes y lo más fuerte posible. Por lo tanto, si entrenamos mientras estamos enfermos pueden suceder dos cosas: 1. Que el cuerpo postergue todas las adaptaciones que debería haber hecho para recuperar el entrenamiento, resultando este inútil. 2. En el peor de los casos, que el cuerpo tenga que derivar parte de sus recursos a la recuperación del entrenamiento y se los quite a combatir la enfermedad. El cuerpo, como es muy sabio, detecta esto y te lo manifiesta con una gran desidia y rechazo ante la idea de entrenar (hablando de entrenar duro, no de salir a dar un paseo o una pequeña vuelta en bici). Por lo tanto, ¿qué hago yo cuando estoy malo? 1. Descansar mucho y tomarme paracetamol si tengo fiebre o me duele demasiado la cabeza. 2. Seguir descansando y durmiendo todo lo que pueda o necesite hasta que llegue un día en el cual pueda hacer vida normal sin ninguna sensación rara.

Buenas, Ensos! Quería pasarme por aquí para compartir un pequeño gran logro, después de entrenar ya durante un poquito más de 1 año con Enso Movers😄 Y es este 5x5 de Muscle Up, completitos hasta extender los codos 🙌🤩 No puedo estar más contenta… Los ingredientes han sido: que me encanten las anillas, constancia y, por supuesto, la ayuda de los coaches, a los que les estoy súper agradecida ❤️ Así que os animo a entrenar por objetivos que os motiven (aprovechando el “nuevo año” que empieza en septiembre jejeje..), porque yo partía desde una lesión en los hombros y, miniobjetivo a miniobjetivo, he ido escalando: desde dibujar con la mano muuuchos círculos en la pared… hasta los MU Os dejo por aquí un vídeo del proceso💪 repetición a repetición y set a set, han ido cogiendo forma hasta llegar a las 5x5 :))))) 🫶🫶🫶🫶🫶🫶

En los últimos meses he vuelto a retomar la dominada a una mano (algo que tenía abandonado) y me ha alegrado ver que la seguía teniendo y la he podido incluso mejorar un poquito en este tiempo trabajándola de nuevo. PEEEEEEERO no es oro todo lo que reluce ✨. Muchas veces os hablamos de que el cuerpo tiene asimetrías a la hora de fuerza o movilidad, y por supuesto la idea es reducirlas en la medida de lo posible. Aún así, hay que tener en cuenta que si las asimetrías no conllevan problemas de ningún tipo (dolores o similares) no tienen por qué suponer un problema necesariamente. De todas formas, recalco lo que he dicho al principio: la idea es reducirlas en la medida de lo posible. Dicho todo esto, vengo a compartiros una gran asimetría en el trabajo de dominada a una mano mencionado anteriormente. No os voy a hacer spoiler, el vídeo lo dice todo 🤓☝🏻.

Pasan los años y la creatina supera el filtro de todo. Pero tanto para los nuevos enterados como para las nuevas intrincadas dudas que van surgiendo, os animo que dejéis aquí vuestras preguntas; es probable que tenga respuesta. Para los mente-en-blanco os dejo unas FAQ que os pueden interesar... - Clásicas: cantidad, frecuencia, formato, hora - Recelo clásico: ¿problemas de riñón? ¿calvicie? - Desnaturalización por cocción o líquidos calientes - Específicamente el café - Almacenaje de agua intracelular - Beneficios en ejercicio: cuanto/tipo ejercicio/personas no respondedoras - Cognición en personas sanas, edad avanzada y enfermedades de deterioro cognitivo - Uso tras noches de mal dormir/guardias Pregunten 𝘢𝘥 𝘭𝘪𝘣𝘪𝘵𝘶𝘮

Hola! Imagino que por aquí todos anotáis sets y repes, así que vengo a contar el método que uso ahora, los tumbos que he dado hasta llegar a él y, de paso, preguntaros: ¿vosotros cómo lo hacéis? Cuando empecé con Enso me tomé en serio trackear el progreso. Empecé con el clásico diario en papel: minimalista y sin distracciones durante el entreno. Problema? En cuanto memoricé el entreno dejé de abrirlo y nunca volvía atrás para consultar progresos antiguos. Después intenté montarme un Excel con gráficos y métricas. Otro fracaso. Encender el ordenador después de entrenar o rellenar celdas desde el móvil no es nada práctico. También probé apps de entreno, pero siempre me faltaba algo o tenían demasiado. Ahí fue cuando pensé: ¿y si pudiera mandarle mensajes a un bot de Telegram y que guardara todo ordenadito? Me quedé con unos pocos requisitos claros: - Que anotar el entreno fuese rapidísimo. - Tener algo de feedback positivo y gamificación. - Trackear solo la info esencial. - Poder ver gráficos simples de progreso. Me llevó su tiempo, pero acabé haciéndome mi propio bot de Telegram para registrar entrenos. Tiene unos pocos comandos simples: - /add → añadir entreno - /calendar → ver calendario de entrenos - /view_training → ver sets y repes recientes (para intenar superarlas) - /exercise_report → ver progreso de un ejercicio Os dejo algunas capturas. Lo que más adherencia me genera es el feedback del calendario. Punto verde entreno completado, rombo entreno con algún set de menos. Le doy muchas veces a mostrar calendario, bien de manera reconfortante o bien para decir, hay que rellenar más días! Seguramente haya apps que hagan esto mismo mejor y con más opciones. En mi caso ha sido más un ejercicio de aprendizaje y una forma de descubrir qué necesito realmente para generar adherencia. Technical info: Añado un poco más de información para aquellos que tengáis curiosidad sobre el aspecto informático. Soy muy partidario del open source por lo que aquí está el link al source code del proyecto. Como no compartirlo, si la mayoría de líneas las ha tirado Claude ;)