Como en el mes previo, venimos con un reto un tanto diferente esta semana: el famoso Lizard (o lagarto 🐊). Un movimiento que muchos hemos visto en redes sociales y parece que anatómicamente no es posible, sin embargo, aquí estamos para desglosar las progresiones 🤓. ¡A lagartear equipo!

Hoy vengo a contaros algo que casi todos los veranos me sucede, pero que me tengo que recordar cada año: cuidado con la deshidratación. En verano aumenta mucho la sudoración y, por ende, la deshidratación. Cada año me sucede lo mismo: cuando vienen estas olas de calor y temperaturas tan altas, puede llegar a ocurrir que durante el entrenamiento se me acalambren las piernas y los brazos; esto es debido a la deshidratación y la falta de sales minerales (producto de sudar mucho). La parte de la deshidratación creo que la tenemos todos controlada: al final solo hay que beber más agua. Pero la parte de las sales minerales es algo un poco más desconocido para la gente (si pensamos en sales minerales pensamos en bebidas isotónicas o complementos de sales). En este caso vamos a ver qué dos sales minerales son las más importantes para poder entrenar sin sufrir calambres: 1. El potasio: creo que es la más conocida. La podemos encontrar en plátanos y en dátiles, ayuda a la contracción muscular. 2. El sodio: es quizás el más desconocido, pero cumple un papel igual de importante en la contracción muscular que el potasio. Si sudamos mucho, podemos llegar a entrar en déficit de sodio, lo cual produce que nos den calambres en los músculos. Debido a la importancia de estas sales y los calambres recurrentes, hace unos años cogí la costumbre de tomar un pellizco de sal (un pellizco generoso) y un puñado de dátiles antes de ir a entrenar y los resultados con los que me he encontrado son muy positivos (he dejado de sufrir calambres mientras entreno independientemente de lo que sude). Eso sí, tengo que hacer un disclaimer de seguridad: a pesar de que la sal puede ser muy buena previa al entreno (unos 30 minutos antes de entrenar), si sufres de hipertensión puede producir más mal que bien. Dicho todo esto, ¿cómo lidiáis vosotros con la deshidratación?

Hola Enso-community Pues un poco en línea de lo que proponía @Aroa Soriano de compartir logros, recientemente conseguí sacar mi primera HSPU a rango completo en un día random e incluso sacando 2 reps sucias 🤯 Llevo meses trabajando las HeSPU en suelo (sin déficit de altura) y a raíz de un Enso-café reciente donde apareció Ale Uriquidi y seguirle un poco la pista, pude ver sus empujes con técnica impoluta, me piqué internamente y quise probar. Para sorpresa salió a pedir de boca. Agradecí muchísimo ese input externo que generó motivación en mí para mejorarme. Esto me hizo pensar que muchas veces no nos falta capacidad, sino contexto. Llevaba meses construyendo esa habilidad, pero necesitaba un estímulo externo que cambiara mi percepción y me hiciera dar el paso de probarlo. Ver a alguien hacer las cosas realmente bien no solo sirve para aprender técnica; también puede romper barreras mentales que ni siquiera sabías que estaban ahí. Al final, rodearte de personas que te inspiran y compartir los logros de otros acaba convirtiéndose en una herramienta más de entrenamiento. También me quedo con la idea de que el progreso no siempre es lineal. A veces acumulas meses de trabajo silencioso y parece que nada cambia, hasta que aparece un pequeño estímulo —una conversación, una demostración o ver a alguien ejecutar un movimiento con maestría— que reorganiza tu confianza y desbloquea algo que ya estaba preparado para salir. En ese sentido, la comunidad no solo comparte conocimiento; también amplía los límites de lo que creemos posible 👊🔥

Desde hace una buena temporada le estoy dando al trabajo de pancake. Aunque he ido variando cosas hay un estable (casi inamovible) en mi trabajo que son los good mornings sentados. Hacia tiempo que usaba una colchoneta con alturas para regular la distancia entre mis posaderas y el suelo pero a raiz de unos videos del canal adopté la costumbre de medir hasta donde llegaba con el pecho/estomago para standarizar cuando acorto la distancia entre pies-culo, rollo drop en las zapatillas. El caso es que esa "sana" costumbre me hace ver más cuanto bajo cada dia y si la distancia disminuye abrir el cajón de los "por que". -La rotación de las piernas importa. He "descubierto" que si tiendo a mucha rotación externa bajo bastante menos que si mis pies apuntan al techo. -La carga es relevante, pero no es linial. Tengo que ir ajustando cuanto cargo a la barra, porque una progresión lineal me funciona hasta que me estanco o retrocedo. Llegando a este punto tengo un peso "ideal para mi" donde reiniciar que suelenconvertirse en aumento de ROM de trabajo (el drop culo/pies baja). -No tengo todo el ROM desde el principio. Trabajo con series, cada vez que mi cuerpo llega a la colchoneta en la siguiente disminuyo la diferencia de altura culo-pie (bajo culo o subo pies). Pero precisamente esto último me genera la duda. Al principio las alturas no eran tantas, por lo que ir bajando aun dejaba varias series ¿efectivas? en la última altura. Dado que el trabajo por pisos aun pica/desgasta no acabo de ver claro si deberia o no añadir series en el último piso. Las opciones que se me ocurren son las siguientes: A) Dejarlo como está. B) Usar el peso base hasta encontrar el máximo ROM del dia i ahí subir peso. C) Igual que la b pero ir aumentando el número de series que trabajo con el rango máximo y peso progresivo.

Estaba hablando esta semana con un cliente (si quiere se puede manifestar, pero por ahora mantendremos el anonimato 😶) y me comentaba que cada vez que trabaja isquios le salen agujetas. Esto para mucha gente es normal, pero para otras personas les parecerá rarísimo; y es que aquí tenemos dos perfiles muy claros de personas: 1. La gente que cuando empieza un ejercicio tiene agujetas la primera semana y luego se olvida de ellas. 2. La gente que tiene perma-agujetas desde el primer momento en el que empieza el ejercicio hasta el día en el que lo quita del programa. Si os estáis preguntando por qué salen las agujetas o por qué determinadas personas las sufren siempre en algunos ejercicios, es algo que francamente no puedo responder, ya que aunque hay teorías acerca de por qué se producen, no se sabe a ciencia cierta. Todo parece indicar que es un conjunto de reacciones/daños que sufre el músculo al someterse a un tipo concreto de trabajo al que no está acostumbrado. Peeeeero aquí vengo a preguntaros de qué team sois: