Nuevo último podcast esta vez fue diferente. Invitamos a Martín de @madama.move a una conversación que empezó hablando de yoga y terminó en un sitio mucho más profundo. ¿El yoga es entrenamiento de fuerza? No. ¿Es la mejor herramienta para volverse flexible? Tampoco. Pero tiene un valor regenerativo extraordinario que se pierde cuando lo intentas usar para lo que no es. Y ahí está la clave: saber qué le estás pidiendo a cada práctica. Martín propone tres pilares del desarrollo físico: capacidades básicas, expresivas y regenerativas. La fuerza máxima es troncal. No hay discusión. Abarata todos los gestos, permite acumular más volumen de trabajo de calidad, y es lo que hace cualquier deportista de élite por detrás de su práctica visible. Pero lo que más dio que pensar fue otra cosa. La práctica de movimiento moldea quién eres, y no como idea bonita, sino fisiológicamente. El cerebro no funciona de arriba abajo: coge lo que haces y reinterpreta quién eres en base a eso. Cada acción suma en una dirección. Martín lo llama la derivada del comportamiento. Hablamos de prácticas pro-excitatorias y pro-regenerativas, de por qué no entrenar pesado a las 10 de la noche, de GABA y neurogénesis, y de por qué después de moverte el alquiler que parecía impagable de repente ya no es tan grave. Una recomendación mínima: 20 minutos diarios de quietud, fuerza pesada 2-3 veces por semana, y una actividad que te conecte con otras personas. Las notas, la grabación y los apuntes en PDF están en Classroom➡️ Infoteca. No te los pierdas Tras escuchar la conversación: ¿qué practicas regenerativas tienes en tu día a día? 👇

¡Hola gentes! Os venía a proponer celebrar y compartir logros recientes relativos al entreno como lo que subió Pau hace unos días con su tocho PR de Dips. Me gustaría que compartiéramos algún hito personal (con todo el contexto que haga falta). Puede ser modesto (que ya os conozco) o masivo, como las dominadas a una mano de Álvaro 🤣 Empiezo yo: Como algunos alumnos/as ya sabéis, estuve muy tocada del hombro/cadera durante unos años a causa de la complejidad de la expresión de la lesión. Una de las cosas que tuve que aparcar eran las muscle up, porque me explotaba el trapecio. Tras una concienzuda e incisiva rehab, recuperé el hombro en cosas tan simples como colgarme sin dolor y, entre otras cosas, las muscle up, que estaban empolvadas, volvieron como si nada!! Ese día fui permacontenta 🤣

Llevábamos tiempo queriendo hacer esto y por fin está. Los suscriptores premium ya tenéis acceso a los apuntes en PDF de los 45 episodios del ENSOPODCAST. Los 45, sí 🔥. Cada episodio tiene sus notas estructuradas, los puntos clave y las ideas que fueron saliendo. Todo descargable y organizado para consultarlo cuando os dé la gana. Muchos escucháis los episodios entrenando, en el coche, cocinando. Y siempre pasa lo mismo: alguien suelta algo bueno y piensas "esto lo tengo que apuntar", pero luego no lo apuntas. Bueno, pues ahora ya están apuntados. No son un resumen tipo ChatGPT, ojo. Son las ideas que importan de cada episodio, las cosas que a veces pasan rápido pero que luego te cambian la forma de entrenar o de entender tu cuerpo. Que esto exista es gracias a que seguís aquí mes a mes. Eso nos deja tiempo para currar en cosas así, y queríamos decirlo. Si lleváis en la comunidad desde el principio, seguro que hay episodios que escuchasteis hace meses y de los que apenas os acordáis de la mitad. Es buen momento para volver a esos apuntes. A veces relees algo y te resuena completamente diferente. Si acabáis de llegar, tenéis 45 episodios de material esperándoos en el classroom "INFOTECA". Descargad, subrayad, haced lo que queráis con ellos. Y oye, una pregunta: si tuvierais que elegir UN solo episodio del podcast como el que más os ha marcado, cuál sería? 👇

Seguimos con la filosofía de trabajo diario… todo lo valioso requiere de un proceso 🧙 ¡Así que he aquí tu proceso! Durante los próximos 30 días, antes de vuestro café o de vuestro entrenamiento, toca pagar el nuevo peaje (al final sí era un atraco). Peaje de verticalidad de 5 minutos: Si eres suscriptor Premium, recuerda que tiene material adicional para tu rutina en el Classroom. 🚀

2r@60Kg Dips De este PR me siento especialmente orgulloso, porque nunca he sido un gran empujador; siempre se me ha dado mucho mejor tirar con mis enormes dorsales que empujar. El camino hacia los dips con peso corporal (70 kg) está siendo duro pero muy gratificante. Aprovecho que comparto este récord para hacer una pequeña reflexión sobre la estabilidad y el output de fuerza: 1. En el gimnasio al que voy habitualmente, la estación de dips está integrada en una máquina que puede proveer asistencia. A medida que he ido subiendo kilos, me he dado cuenta de que la máquina se vuelve ligeramente inestable al aumentar la carga. 2. En cambio, en este otro gimnasio, tienen esta estación de dips que no solo es mucho más robusta y estable, sino que tiene unas agarraderas muy gruesas que permiten apoyar la mano de forma muy cómoda. Esos dos pequeños detalles se manifiestan en unos 15 kilos de diferencia a la hora de hacer mis fondos lastrados. --- Y esto es algo que he ido descubriendo y ampliando mis miras a lo largo de los años. Puesto que, a pesar de que sigo creyendo que la inestabilidad tiene cierto valor (como por ejemplo a la hora de trabajar en anillas), a la hora de ejecutar el máximo output de fuerza posible es fundamental que nos encontremos en un entorno estable y seguro. Y gracias a esto, ahora tengo más herramientas en mi arsenal, tanto para mí como para mis estudiantes, a la hora de prescribir: 1. Cuándo hacer fondos en anillas 2. Cuándo hacerlos en paralelas 3. Cuándo buscar la inestabilidad y cuándo buscar variantes más estables Esto aplica en ejercicios como sentadillas, pistols o incluso press militar o planche. PD: La BSO del PR es Through The Fire and The Flames