四天前，我是翹班在家早上尻尻的，這已經很多次，我太自由了 其實尻尻真的很爽，但是我不希望我的多巴胺這麼容易就被激發到高點，這樣當我需要做一些低多巴胺的工作（就是無聊的工作）時，我會沒辦法專心，我曾經做過長達十天的多巴胺排毒（Vipassana）我體會過即使在打坐的時候腦海裡也是色色念頭的狀態，戒尻是一個我想做的事情，尻尻也是我想做的事情，但如果戒得足夠久，就不會那麼想尻尻了，今年過年的時候太放縱，吃、睡、尻，九天連假一下就過去了，現在戒尻的方式很簡單，連影片都不要點進去就行了，之前常常會有「看一下沒有要尻尻應該沒關係」，其實最後還是無情開尻 今天早上甚至做春夢了，身體感覺很不習慣，其實我覺得尻尻跟吸毒很像，只是差在一個是吸收來自外在的東西，另一個是把內在的東西排放出去。

有兩個我覺得很棒的方法，可以降低衝動 1. 在有慾望的時候，馬上伏地挺身，這個動作會使血液流至腦袋，本來是下面充血，讓血液回流 2. 單身、非單身皆適用，手機桌布改成一個女孩的照片(不是瑟瑟照），你適用的照片是那種讓你覺得「純潔而不敢、不願玷污的」女孩，最好女孩照片中是看鏡頭的(看著你)，每當衝動來臨，看著照片，想著「如果這樣的女孩看到你現在的樣子，會是什麼反應」，最好把女孩當作未來對象或是女神思考

今天是我第一次尝试30天NoFap挑战， 我希望挑战成功在这30天里， 加油，你可以的.

NoFap最重要的就是目的 要先搞清楚自己的why 才能在NoFap的過程當中更加順利 所以大家可以思考一下 你5年後想成為什麼樣子 並在留言區告訴我🔥

經過兩週的挑戰，心情有高高低低，到現在雖然還是保持對美女有着性興奮，但我開始清楚自己的需要，繼續好好提升自己，性愛應該是男人的最終獎勵（可能有人會不同意吧😆因為我當初都不認同的 ），當我把這份衝動轉變成動力時，我好像腦袋變得清醒了，把注意力放在自己身上變成現時我所學的目標和方向，每天都學習感恩和做一個更好的自己。