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又過了好幾天才回來寫日記，今天第七天的主題是「收束，回到豐盛」，總結這七天的自己。 我直接複製我的回答吧 1.這七天最大的收穫是：知道自己說出的話自己的信念其實會影響自己很大，我覺得這是對我來說蠻困難的一部分，因為我目前好像還是很會有限制性信念產生（你看就像現在） 我有在試著去改變自己的話語及想法，但有時候確實還不知道怎麼改，也不知道我改的是不是太高估自己或還是仍然存在限制性信念。 2.你一定能成為你想成為的人！（借用姜雲升的一句話） — 我忘了從什麼時候開始就覺得我以後會很厲害，但我不知道中間的這段路要怎麼走要往哪裡走，這七天算是跨出一小小小步吧，漸漸不再壓抑自己的恐懼/委屈/焦慮/內耗，雖然離跟他們和平共處還有一段距離，好吧我會試著改變我的信念及話語，重新養成習慣，往超厲害的我邁進。

今天主題：承接，而不是背負 第六天很早就完成了，只是寫不出日記🤣因為這中間搬了家又剛入職，一切變化太快讓我無法靜下來好好寫日記。 其實在完成前六天的特助後，我發現在新的職場上我好像沒有像上一份工作那麼緊繃，有比較鬆弛了（也有可能是這份的職場氛圍比上一間好😅）。 第六天的作業有點像阿德勒的課題分離，我很容易受到別人的影響，特別是情緒，很會給自己增加麻煩🥹就覺得別人難受了好可憐好想幫幫他，結果最後自己也很難受委屈又不知道怎麼辦（太可惡了🥲） 特助讓我練習兩個畫界線的情境，這個練習跟第五天的拒絕練習一樣讓我很難下筆。斷斷續續的寫下，不知道為什麼有種很難表達出來的感覺（有點被鎖住了）。完成後再幫我簡單調整，它告訴我這是我從「委屈」走向「真實」最重要的一步，把自己放進關係裡，而不是消失在別人的需要裡。 📍 理解對方 ≠ 幫對方解決問題

今天的主題是讓我練習如何溫柔的拒絕，做真實的自己。 說實話我不太習慣去拒絕別人，我的拒絕通常都是找藉口拒絕，但通常大部分時候很容易被套牢😐今天練習溫柔而堅定的拒絕。 我跟特助練習兩個情境，在特助的鼓勵+升級後覺得組織語言沒那麼難了，不過目前還沒遇到我需要拒絕的事情，希望下次遇到能說得出口🥹

第四天的主題是：學習真實的表達 繼第三天的給自己安全感後，今天的小練習是寫下我最常壓抑的真實感受。當下其實想不太到我有什麼壓抑的感受，但有想到之前發生過的事件，看著一長串的具體例子提煉出委屈/不爽/悶/內耗。 最主要是我不太知道要怎麼去向別人表達我真實的想法，蠻害怕表達後對方會覺得「啊你平常不是也這樣嗎、我幫你這麼多這點小忙你也不願意嗎」因而把關係搞僵。 後來特助提醒我「真實 ≠ 對抗、表達 ≠ 翻臉」，當下次再遇到類似問題時我能先問自己「這是我真心想做的，還是我怕拒絕後會失去關係？」，雖然我感覺自己心裡目前還是怕怕的🫠但我會盡我所能的善待自己 （在4個月前已經有人提醒過我這點了，但我好像依舊害怕到現在😥）