Déjame preguntarte algo: ¿Te levantas con la mandíbula cargada? ¿Dolor de cabeza al despertar? ¿Tensión en cuello y trapecios? ¿Te han dicho que rechinas los dientes por la noche? Si has respondido que sí a una o varias de estas preguntas, te doy el nombre: bruxismo. Y no es solo un problema dental, en muchos casos, es un problema de regulación del sistema nervioso. Cuando vivimos en modo alerta constante: - Respiramos más rápido de lo necesario - Activamos el sistema simpático (lucha o huida) - Aumenta la tensión muscular - Y la mandíbula se convierte en el lugar donde descargamos todo La mandíbula y el diafragma están más conectados de lo que parece, si respiras superficial y acelerado…es muy probable que también aprietes. Aquí es donde entra la respiración funcional: - Respiración nasal - Menor volumen respiratorio - Activación del nervio vago - Mayor regulación nocturna No es magia, es fisiología, porque cuando el sistema nervioso baja revoluciones, la necesidad de apretar disminuye. Voy a asistir a un curso específico sobre bruxismo y regulación para traer a la comunidad información más profunda, herramientas prácticas y aplicaciones reales. Por eso quiero saber algo: ¿Tienes bruxismo? Vota en la encuesta y, si quieres, cuéntame en comentarios cómo lo notas o si te gustaría que hiciese una pregunta en concreto.

Para este mes de Marzo, quiero inaugurar la Tienda de Nosy y sortear algún producto de nuestra nariz parlante. Así que vota en esta encuesta y decide! Porque esta comunidad la construimos entre todos. ¿Qué producto de Nosy te gustaría sortear?

Os comparto esta experiencia de la que saqué muchos aprendizajeshttps://youtube.com/shorts/ukTPbxA-7i0?si=zDBYf7x1NaL89Kn9 Nos vemos en unas horas en el directo.

Hoy he estado revisando los niveles de todos los miembros, así que paso lista. En el nivel 5 @José Manuel López y @María Gracia Mozos Gil ya han desbloqueado su llamada 1 a 1, con José Manuel ya la he tenido, pero con María aún no, escríbeme por privado y agendamos una llamada. En el Nivel 4 @Lina Santos ya ha llegado y puede solicitar su prueba de myotape, José Manuel y María aún no lo han hecho, no tardéis porque es algo que os mejorará el sueño. En el nivel 3 @Miguel Ángel Toro @Pau Coutinho Caubarrere @Sonia Sánchez y @Rene Ramm tienen ya acceso a un PDF que hará que no se resista detectar esa primera necesidad de respirar y poder realizar el test Bolt de forma más fiable. En el nivel 2 @Marco Rapaport que ya puede controlar su interruptor con 3 sencillas estrategias. Y en el nivel 1 @Daniel Becea @Prad Hael @Raúl Mantilla @Camila Romero @Jeff Lima @Alejandro Rodríguez Medina @Andy Andrea Ventura @Ma Dolores González Esparza @Oscar luis Morales perez y @Carlos Bazan a los que animo a que se presenten a través de un post o que realicen el cuestionario para saber, en menos de 5 minutos, si su respiración te está limtando.

Durante años se ha vendido la máscara de entrenamiento como una forma de simular la altitud. Y aquí viene la verdad incómoda 👇 - No reduce el oxígeno como la altitud real. - No genera hipoxia real. Entonces… ¿para qué sirve? La clave no está en el oxígeno. Está en la respiración. Cuando usas una máscara: - Aumenta la resistencia al flujo de aire - Te obliga a respirar más lento - Mejora el control ventilatorio - Eleva la tolerancia al CO₂ Y esto último es lo verdaderamente interesante. 🧠 Más tolerancia al CO₂ = mejor entrega de oxígeno a los tejidos (efecto Bohr en acción). En otras palabras: no entrenas “en altitud”, entrenas cómo respiras bajo estrés. 💡 Bien usada, puede ayudarte a: - Respirar menos durante el ejercicio - Reducir la sensación de ahogo - Mejorar la economía respiratoria - Fortalecer la musculatura respiratoria - Y sí, similar la altitud, pero con un protocolo específico. ⚠️ Mal usada, puede: - Disparar la ansiedad - Aumentar la tensión - Empeorar tu patrón respiratorio La máscara no es para todo el mundo y no es para todo momento. Primero se aprende a respirar bien. Después, si tiene sentido, se añade dificultad. Porque en rendimiento (y en salud), no gana quien respira más fuerte… gana quien respira mejor. ¿has probado alguna vez una máscara de entrenamiento? ¿Cómo fue tu experiencia?