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Kickback都痠支撐腳？4個關鍵細節讓臀部真的發力
[雙週報 #25]
很多人做Kickback的時候都有一個困擾：做完之後，痠的不是屁股，而是支撐腳，臀部完全無感。
如果妳也有這個狀況，通常不是動作不適合妳，而是細節沒有到位。
今天整理4個關鍵小細節，幫妳把發力重新拉回臀部。最後一項最重要，請一定要看到最後。
1️⃣Cable架設位置要「放低」
滑輪高度太高，動作時膝關節會被迫參與更多伸展。
結果變成：股四頭幫忙太多，臀部反而失去主導權。
把Cable位置放低，減少膝關節參與，讓動作軌跡更單純做「髖伸展」，臀部發力才會準確。
2️⃣把支撐腳動作想像成「單腳RDL」
很多人做Kickback時，上半身亂晃、骨盆不穩，支撐腳自然會過度出力。
請記住這個概念：
🔸屁股往後走
🔸身體自然前傾約45度
🔸手往前支撐
🔸支撐腳只有「大腿後側微微張力」
如果支撐腳已經酸到爆，代表妳的骨盆一定歪掉。
3️⃣動作腿像鐘擺一樣往後上方擺動
很多人在腿部擺動的過程當中，骨盆也跟著晃動，結果變成腰也跟著酸。
正確感覺是：
👉 腿擺動的時候下腹部收緊
👉 往上方擺動的時候要有延伸腿的感覺，腳的高度不會高於骨盆
4️⃣最重要：骨盆不要歪
這是決定妳發力位置的關鍵。
如果做動作時，骨盆左右傾斜，會出現一種「長短腳」的感覺。
這時候力量會全部落在支撐腳，臀部自然無感。
請檢查：
🔸骨盆是否保持水平
🔸核心是否有穩定住
🔸重量是否適合自己
很多人其實不是不會練，而是重量太重，導致身體用代償完成動作。
重量降一點，動作穩一點，臀部反而更有感。
🚨最後想提醒妳一件事：
Kickback本身就是非常吃核心穩定度的動作。
如果支撐腳一直痠，代表妳需要優化的是「穩定能力」，而不是一味加重量。
下次再做的時候，把這四點逐一檢查一次，妳會發現感覺完全不同。
⚠️如果看完這個電子報後，仍然對kickback有疑問的話，歡迎到Classroom觀看完整深度解析影片。
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Kickback都痠支撐腳？4個關鍵細節讓臀部真的發力
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skool.com/365day-2058
嗨大家，我是皓慈教練！
是一名「愛上運動轉職健身教練的前電視台記者」🎤
2021年我從電視台裸辭，毅然決然成為自由教練至今！
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