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訓練隔天體重沒降，正常嗎？
[雙週報 #28]
妳也有這樣的經驗嗎？訓練隔天站上體重計，體重不僅沒降，有時反而還上升！這時妳不禁懷疑：
🔸我真的在對的方向嗎？
🔸重訓會不會讓我更「壯」？
🔸我還要多久才能瘦？
其實，很有可能原因是—訓練隔天肌肉疲勞儲水！這是一種正常生理反應，通常持續 一到三天就會逐漸消失。
原因1️⃣：肌肉微損傷發炎
阻力訓練會造成肌纖維輕微損傷，身體需要送水分與養分去修復受損部位，這會造成腫脹感與短期水腫。
原因2️⃣：糖原儲存水腫
訓練消耗肌肉與肝臟的糖原後，身體會補充更多糖原。
每克糖原約會綁定3克水，因此訓練隔天體重可能暫時上升。
訓練後怎麼做才好？
1️⃣好好休息
水腫恢復時間約1～3天。
如果期間遇到工作壓力、熬夜等，交感神經亢奮、皮質醇升高，會更不利於水腫排除。
2️⃣補充營養
訓練後千萬不要不吃東西！
均衡攝取蛋白質、碳水化合物與脂肪，不會功虧一簣，反而幫助肌肉修復更快。
3️⃣不要過度訓練
根據身體疲勞程度調整訓練。
隔天如果還有尚未修復的感覺，可以做不同部位或多元訓練，不要再猛操同一個部位，否則只會讓水腫更嚴重。
訓練頻率不是愈多愈好！妥善安排休息與日常活動，照顧好飲食和睡眠，才是瘦身的正確方式。
每個人的工作型態與生活壓力不同，找出最適合自己的訓練、飲食與作息，才有長期效果。
最重要的是，在過程中覺察自己的身體狀態與生活型態，找到最適合自己的方式。
只照別人的做法，很可能無法長久。
下次站上體重計時，別急著慌張，妳的身體可能只是在修復與儲水。
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嗨大家，我是皓慈教練！
是一名「愛上運動轉職健身教練的前電視台記者」🎤
2021年我從電視台裸辭，毅然決然成為自由教練至今！
支持我堅持過來的信念就是希望「幫助和我曾經一樣迷茫的新手女性」🤝
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