User
Write something
Pinned
Dobrodošao/la u Zdrava Leđa zajednicu 👋
Ako si ovde, velika je šansa da te leđa već neko vreme muče i da si probao razne stvari, ali i dalje nemaš jasan odgovor šta da radiš. Ovo mesto smo napravili upravo zbog toga. Ne zato da ti damo još informacija, nego da ti damo jasan pravac. Unutra imaš zajednicu —gde možeš da napišeš svoj problem, da postaviš pitanje i dobiješ odgovor — od nas, ali i od ljudi koji prolaze kroz isto što i ti. Svakodnevno smo tu da te usmerimo, da ti kažemo šta ima smisla, a šta ne. Imaš i classroom — kurseve koji su napravljeni da ti objasne jednostavno šta se zapravo dešava sa tvojim leđima i šta da radiš povodom toga. Ako ti treba konkretniji pristup, možeš da zakažeš i online konsultacije direktno sa nama. Ali najbitnije —ovde više nisi sam. Imaš mesto gde dobijaš jasnoću, podršku i pravac. Sada je na tebi —da kreneš da rešavaš problem, korak po korak. Za početak, napiši u komentar: 👋 Ko si i čime se bavis 🧍 Koliko dugo imas probleme sa leđima 💬 Koji je tvoj najveći problem ili izazov trenutno Ova zajednica je mesto gde učimo jedni od drugih, zato bi nam bilo drago da se malo upoznamo. Slobodno pročitajte i komentare drugih članova — možda već neko prolazi kroz isto što i vi. 🤝
Dobrodošao/la u Zdrava Leđa zajednicu 👋
Lordoza i kifoza.
Posto imam problem sa lordozom i kifozom, pa bih trebao da jacam trbusne misice i gluteuse, a da istezem ove donje lednje misice i fleksore kuka, da li treba u jednom danu da obuhvatam sve vezbe ili 1 dan da radim recimo samo za jacanje trbusnih misica i gluteusa, a drugi dan istezanje..? I zanima me koje vezbe bi jos bile dobre za jacanje gluteusa osim vezbe "glute bridge" i sta da radim za istezanje donjeg dela ledja? Hvala unapred i pozdrav.
🧠 Zašto ti istezanje ne rešava problem (iako misliš da pomaze)
Znam šta radiš kad te zabole leđa. Istegneš se. Malo “oladi” bol i kažeš: “E to mi treba.” Ali aj da budemo realni. Ako ti se bol stalno vraća — onda to nije rešenje. Evo šta se zapravo dešava: mišići koji bole su često — već preopterećeni. I onda ih ti još dodatno rastežeš. To je kao da već umornog radnika teraš da radi još više. Zato se osećaš bolje 5–10 minuta… a posle opet isto. Problem nije što si “zategnut”. Problem je što drugi mišići ne rade svoj posao. – stomak ne drži stabilnost – gluteus ne pomaže pokret – kukovi ne rade kako treba I onda leđa vuku sve. I ti ih samo istežeš. Zato istezanje pomaže — kratko. Ali ne rešava uzrok.
0
0
Bol u lumbalnom delu
Nedavno sam počela sa laganim vežbama koje savetujete za lumbalni deo kičme, kao i sa savetima kako da se zaštitim od daljih povreda I mogu da kažem da mi je stanje bolje, smanjila mi se bol i zategnutost u tom delu, osetno sam bolje. Takođe, primenjujem često ustajanje I promenu položaja dok radim uz kompjuter, a malo radim i dok stojim, pa sam baš zadovoljna svojim napretkom. Hvala na ovim vežbama i savetima, mnogo mi znače. ❤️
Ako te boli vrat, ili imas zatezanje i napetost u gornjem delu ledja, odradi ovo.
Ovo je vezba koju bi svako danas trebao da radi ako zeli da mu bolovi i napetost u vratu nestanu! Jedino sto vam treba je valjak i stolica. Odite do najblize prodavnice sportske opreme i kupite valjak (foam roller) ili ga narucite preko interneta i sto pre pocnite sa ovom vezbom (necete se pokajati). Vezbu radite lagano i polako, drzite vrat prilikom spustanja i vracanja kao sto je objasnjeno u ovom videu. Ukoliko Vam nesto nije jasno obavezno nam napisite poruku, i detalno cemo vam objasniti.
Ako te boli vrat, ili imas zatezanje i napetost u gornjem delu ledja, odradi ovo.
1-8 of 8
powered by
Zdrava Leđa
skool.com/zdrava-lea-3751
Jedina zajednica za zdrava leđa. Stručne vežbe i saveti fizioterapeuta za transformaciju i oslobađanje od bola u leđima – kod kuće.
Build your own community
Bring people together around your passion and get paid.
Powered by