Posto imam problem sa lordozom i kifozom, pa bih trebao da jacam trbusne misice i gluteuse, a da istezem ove donje lednje misice i fleksore kuka, da li treba u jednom danu da obuhvatam sve vezbe ili 1 dan da radim recimo samo za jacanje trbusnih misica i gluteusa, a drugi dan istezanje..? I zanima me koje vezbe bi jos bile dobre za jacanje gluteusa osim vezbe "glute bridge" i sta da radim za istezanje donjeg dela ledja? Hvala unapred i pozdrav.

Znam šta radiš kad te zabole leđa. Istegneš se. Malo “oladi” bol i kažeš: “E to mi treba.” Ali aj da budemo realni. Ako ti se bol stalno vraća — onda to nije rešenje. Evo šta se zapravo dešava: mišići koji bole su često — već preopterećeni. I onda ih ti još dodatno rastežeš. To je kao da već umornog radnika teraš da radi još više. Zato se osećaš bolje 5–10 minuta… a posle opet isto. Problem nije što si “zategnut”. Problem je što drugi mišići ne rade svoj posao. – stomak ne drži stabilnost – gluteus ne pomaže pokret – kukovi ne rade kako treba I onda leđa vuku sve. I ti ih samo istežeš. Zato istezanje pomaže — kratko. Ali ne rešava uzrok.

Ovo je vezba koju bi svako danas trebao da radi ako zeli da mu bolovi i napetost u vratu nestanu! Jedino sto vam treba je valjak i stolica. Odite do najblize prodavnice sportske opreme i kupite valjak (foam roller) ili ga narucite preko interneta i sto pre pocnite sa ovom vezbom (necete se pokajati). Vezbu radite lagano i polako, drzite vrat prilikom spustanja i vracanja kao sto je objasnjeno u ovom videu. Ukoliko Vam nesto nije jasno obavezno nam napisite poruku, i detalno cemo vam objasniti.

Jedna naša pacijentkinja nam je nedavno poslala sledeće: „Do skoro nisam mogla ni da spavam od bolova... nisam mogla ni minut da stojim ni da šetam... bol se širio u levu nogu...” Nažalost, ovakve poruke danas viđamo sve češće. Ono što je zanimljivo jeste da većina ljudi ne završi u ovakvom stanju preko noći. Bol u leđima obično ne počinje naglo. Počinje kao povremena ukočenost.Počinje kao bol koji „prođe sam od sebe”. Počinje kao nešto što ćemo rešiti sledeće nedelje kada budemo imali više vremena. I tako mesecima.Nekad i godinama. Dok telo jednog dana ne kaže: „Dosta.” Kao fizioterapeuti sa 10 godine iskustva, primetili smo jednu stvar: Ljudi često čekaju da bol postane nepodnošljiv pre nego što potraže pomoć. A upravo tada oporavak postaje najteži. Ako trenutno imate bol u leđima, vratu ili nozi, nemojte paničiti. Ali nemojte ni ignorisati problem. Krećite se koliko vam telo dozvoljava. Ne odustajte od aktivnosti potpuno. Potražite stručno mišljenje na vreme.I zapamtite: Bol nije uvek znak da ste se „pokvarili”. Vrlo često je to poruka da vaše telo već dugo pokušava da vam skrene pažnju. Zanima me — koliko dugo vi već imate problem sa leđima? Pišite u komentarima. 👇

Većina ljudi misli da su im leđa “propala”. Ali u većini slučajeva nisu. Problem je što leđa vrlo često rade više nego što bi trebalo. Telo je napravljeno da deli posao. Kad hodaš, saginješ se, ustaješ, treniraš… treba da rade zajedno: – stomak – kukovi – gluteus – leđa Ali kod dosta ljudi danas: – stomak je slab ili se ne uključuje kako treba – kukovi su ukočeni od sedenja – gluteus skoro “spava” I onda leđa krenu da kompenzuju sve. Ne zato što su slaba, nego zato što su jedina koja rade posao. I zamisli sad jednu osobu u firmi koja radi za troje svaki dan. Pa neće pući odmah, ali će vremenom postati preopterećena i iscrpljena. E tako se često ponašaju leđa. Ne zaboli te od jednog pokreta. Nego od hiljadu istih stvari koje radiš svaki dan.